Ez a technika meglehetősen egyszerű, és nyugodtan megteheti otthonában, például tévénézés közben. Előnyei azonban valóban hatalmasak - erősíti a hát alsó részét és lelassítja a folyamatot "Medence süllyedés", segíti az ülőideg fájdalmait, ellazítja az izmokat, hozzájárul a helyes testtartáshoz és bónuszként a derekát is karcsúsíthatja ennek köszönhetően. Ez a módszer különösen előnyös nők érett korban, amikor a hormonális változások különféle fizikai problémákhoz vezetnek - csontváz fogyás, súlygyarapodás és stressz, alvási problémák és hangulatváltozások. Ez a módszer jótékony hatással van a pszichére is - csökkenti a stresszt és hozzájárul a jobb alváshoz.

Milyen eredményekre számíthat:

  • erősíti a gerinc alsó oldalát,
  • lelassítja a medencét és hozzájárul az erejéhez,
  • segít az ülőideg fájdalmában,
  • támogatja a helyes testtartást,
  • karcsúsító a csomagtartó területén,
  • jótékony hatás a pszichére - javítja az alvást és enyhíti a stresszt,
  • teljes kiadás.

Ha ülő munkát végez, az utóbbi időben fáradtnak, élettelennek érzi magát, és kényelmetlen hátfájást kezd érezni - ezt a mozgást minden nap ismernie kell és meg kell tennie. Bónuszként jobb testtartást kap, és idővel néhány centiméternyi hasi zsírt veszít. Ezenkívül megtisztítja a fejét, enyhíti a stresszt és jobban alszik.

Hogyan kell csinálni?

egyszerű

  1. Alak a törölközőkből henger. Legalább 40 centiméter hosszúnak és körülbelül 10 centiméter vastagnak kell lennie. Húzza a hengeret úgy, hogy valóban erős legyen.
  2. Ülj keményen vízszintes felület, például egy szőnyegre, és ezt a hengeret is tegye rá.
  3. Feküdjön a hengeren úgy, hogy éppen a derék alatt legyen - közvetlenül a köldök alatt.Ez egy nagyon fontos pont.
  4. Törölje meg a lábát, és fordítsa el a lábát úgy, hogy megérintse a hüvelykujját, és a sarok a sátrak felé mutasson - körülbelül 25 centiméterre kell lenniük egymástól.
  5. Add oda a kezed a fej mögött, fordítsa le a tenyerét, és kösse össze a kisujjaival. lefelé és rögzítse a kis ujjakat
  6. Legalább ebben a helyzetben feküdjön 5 perc.
  7. Most nagyon óvatosan, hirtelen mozdulatok nélkül választhat egy törölközőt. Lehet egy ideig feküdni, vagy óvatosan felállni.

Az alapállás mellett kiváló, ha kipróbáljuk az oldalsó pozíciót. Nézzen meg egy szemléltető videót arról, hogyan kell csinálni!