A mérés a haladás leghatékonyabb mérőszáma
A súlymérés az egyik legnépszerűbb módszer a fogyás előrehaladásának mérésére. Ennek oka, hogy gyorsan és egyszerűen használható, és a legtöbb embernek van súlya otthon.
Reális elvárások
Új diétát és testedzési programot indított, és azóta is értékel minden napot? Dühös vagy, amikor nem látod a változásokat minden nap? Sajnos sok olyan étrend létezik, amely azt mondja az embereknek, hogy egy hét alatt lefogyhatsz a kilókból, ezért az emberek irreális elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, milyen gyorsan kellene fogyniuk.
Új étrend megkezdése után valószínűleg meglehetősen gyorsan lefogy az első héten (2-3 kg), de ez leginkább a víz súlya. Ezt követően a fogyásnak lassulnia kell, mivel a megfelelő és egészséges fogyás körülbelül 4-500g hetente, így valószínű, hogy nem igazán lát valódi változásokat, ha rendszeresen megméri magát.
Mindig ugyanazon körülmények között mérje meg magát
A legfontosabb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a mérlegelés során, az, hogy nem azonos körülmények között mérnek. A testsúlya naponta néhány fontkal változhat (felfelé vagy lefelé) attól függően, hogy mennyire hidratált vagy, eszel-e, ha beteg vagy, mennyit súlyozol, hormonális változások és természetesen a ruhadarabok be. A második dolog, amire emlékezni kell, hogy mindegyik skála más és más, ezért ne csodálkozzon, ha 2 különböző skálát használ, és 2 különböző értéke.
A súlyának pontos nyomon követéséhez próbálkozzon a következő szabályokkal:
- Kezdeti mérlegelés - Merje megtenni, mielőtt új étrendet vagy edzéstervet kezdene
- Mérjen egyszerre - mindig egyszerre mérjen, például reggeli előtt
- Ugyanazok a mérlegek - mindig ugyanazokat a mérlegeket használja
- Ugyanazok a ruhák - mindig ugyanazokat a ruhákat viselje, amikor mérlegel
Ne merészeld az ünnepek után az ünnepek után
Van, amikor a barátainkkal és a családunkkal szórakozunk (karácsony, ünnepek, születésnapok, péntek este stb.), És ezeken az esetekben valószínű, hogy elrontunk, megiszunk néhány pohár alkoholt, vagy egy darab süteményt vagy pizzát (Soha nem fogok ellenállni a süteménynek).
Fontos, hogy rájöjjünk, hogy ez az élet része, és ezek után az események után tudjuk, hogy még egy kicsit többet fogunk mérni. Ez azonban csak a tested reakciója az étrend változásaira, és néhány nap múlva, ha visszatérsz a korábbi egészséges étrendhez és a testmozgáshoz, minden normalizálódik. Tehát nincs ok az ünnep vagy ünnep másnapjának mérlegelésére és felesleges felidegesítésére. Koncentráljon arra, hogy visszatérjen a rutinjába, majd újra mérlegelheti magát.
A súly nem mondja el az igaz történetet
A súly hasznos lehet, de "nem mondja el nekünk az igazi történetet", vagy nem mutatja a tényleges állapotot, mert nem mondja el a súlyának összetételét (azaz mennyi zsír, izom, víz stb. van a testében). Ha új edzésprogramot, valamint új étrendet fog kezdeni, akkor tudnia kell, hogy elveszíti a zsírját és izomzatot szerez. Ez azt jelenti, hogy a tényleges súlya nem csökken jelentősen, de csökkentette az összes testzsírt. És tudnod kell, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír (most többet nyomok, és karcsúbb vagyok, mint 2 évvel ezelőtt). Ezért lehetnek hasznosak az előrehaladás mérésének egyéb módjai.
Vannak más módszerek is
A mérés jó módszer lehet a fejlődés mérésére, de mindig arra bíztatom az ügyfeleket, hogy kombinálják más módszerekkel.
- Rendszeres képek készítése (és feltétlenül ugyanazon feltételek mellett készítsen képeket!)
- Mérje meg magát (derék, csípő, kar és comb)
- Figyelje, hogy a ruhája illik
- Nézze meg, kap-e bókokat más emberektől