A súlymérés az egyik legnépszerűbb módszer a fogyás előrehaladásának mérésére. Ez azonban az egyik leghatékonyabb és egyben legegyszerűbb módszer is, ezért van néhány tippem, amelyet szem előtt kell tartanod a mérlegelés során.
Reális elvárások
Új diétát és testedzési programot indított, és azóta is értékel minden napot? Dühös vagy, amikor nem látod a változásokat minden nap? Sajnos sok olyan étrend létezik, amely azt mondja az embereknek, hogy egy hét alatt lefogyhatnak, így irreális elvárásaik vannak azzal kapcsolatban, milyen gyorsan kellene fogyniuk.
Új étrend megkezdése után valószínűleg az első héten viszonylag gyorsan lefogy (2-3 kg), de általában ez a víz súlya. Ezt követően a fogyásnak lassulnia kell, mivel a megfelelő és egészséges fogyás körülbelül 400-500 g hetente. Ezért valószínű, hogy a rendszeres mérlegeléssel nem igazán láthatóak valódi változások.
Mindig ugyanazon körülmények között mérje meg magát
A legfontosabb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a mérlegelés során, az, hogy nem azonos körülmények között mérnek. A testsúly naponta néhány kilóval változhat attól függően, hogy mennyire hidratált, eszik-e, beteg-e, mennyit nyom, vagy hogy hormonális változások történnek-e. Természetesen azok a ruhák is fontosak, amelyekben mérlegeled magad. A második dolog, amire emlékezni kell, hogy mindegyik súly más és más. Tehát, ha 2 különböző skálát használ, ne csodálkozzon, hogy 2 különböző értéke van.
A súlyának pontos nyomon követéséhez próbálkozzon a következő szabályokkal:
- Merjen új étrend vagy edzésterv megkezdése előtt.
- Mindig ugyanabban az időben mérje meg magát, például reggeli előtt.
- Mindig ugyanazt a súlyt használja.
- Mérlegeléskor mindig ugyanazokat a ruhákat viselje.
Ne mérlegeljen az ünnepek után vagy az ünnepek után
Van, amikor a barátainkkal és a családunkkal szórakozunk (karácsony, ünnepek, születésnapok, péntek este stb.), És ezeken az alkalmakon valószínűleg elrontunk, megiszunk néhány pohár alkoholt, egy darab süteményt vagy pizzát (Soha nem fogok ellenállni a süteménynek).
Fontos, hogy rájöjj, hogy ez az élet része, és ezek után az események után tudod, hogy egy kicsit többet fogsz mérni. Az étrend változásaira azonban csak a tested reagál, és néhány nap múlva, ha visszatérsz a korábbi egészséges étrendhez és a testmozgáshoz, minden normalizálódik. Tehát nincs ok az ünnep vagy ünnep másnapjának mérlegelésére és felesleges felidegesítésére. Koncentráljon arra, hogy visszatérjen a rutinjába, majd újra mérlegelheti magát.
A súly nem mondja el az igaz történetet
A súly hasznos lehet, de "nem mondja el nekünk az igazi történetet", vagy nem mutatja az igazi állapotot, mert nem mondja meg a testsúlyának összetételét (vagyis mennyi zsír, izom és víz van a testén). Ha új testmozgási programot és új étrendet fog kezdeni, akkor tudnia kell, hogy zsírvesztés és izomtömeg-növekedés lép fel. Ez azt jelenti, hogy a tényleges súlya nem csökken jelentősen, de csökkentette az összes testzsírt. És tudnod kell, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír (most vékonyabb vagyok, de a súlyom több mint 2 évvel ezelőtt). Ezért lehetnek hasznosak az előrehaladás mérésének egyéb módjai.
Vannak más módszerek is
A mérés jó módszer lehet a fejlődés mérésére, de mindig arra bíztatom az ügyfeleket, hogy kombinálják más módszerekkel.
- Rendszeresen készítsen képeket. (Győződjön meg róla, hogy ugyanolyan feltételek mellett fényképez! Például minden hétfőn 7: 00-kor fürdőruhában.)
- Mérje meg magát (derék, csípő, kar és comb).
- Figyelje, hogy a ruhája illik.
- Nézze meg, kap-e bókokat más emberektől. 🙂