Hónapokig tartó relatív kikapcsolódás után a gyerekek visszatérnek az iskolapadba, és ezzel egyeseknél visszatérnek a krónikus nehézségek.

ülésekből

Hosszú foglalkozások az órák alatt, de a túlterhelt iskolatáskák is igazán megragadhatják a gerincüket. És emiatt ilyen fiatalon fájdalmat tapasztalnak, amelyet a rendszeres testmozgás segíthet.

Légzőgyakorlatok

Kevesen veszik észre, hogy a megfelelő testtartáshoz, amely befolyásolja a hátfájást, nagyon fontos megtanulni a megfelelő légzést. Ez segít a megfelelő izomcsoport megkötésében az erősítés érdekében, és minden nehézséget enyhít.

Kezdje tehát ezzel az egyszerű gyakorlattal. A gyermek egy székre ül, és kezét oldalra teszi, közvetlenül a bordák vége alatt. Most elkezd lélegezni, hogy a levegő egészen az aljáig haladjon, és a kezek oldalirányban mozogjanak. Mély belégzéseket és kilégzéseket kell végeznie, amelyek megerősítik a rekeszt, de a hasizmait is.

A keresztmetszet felszabadítása

Ha gyermeke a legjobban a kereszteket bántja, akkor egy egyszerű gyakorlatsorral engedheti el őket, amelyeket ezúttal fekve hajt végre. Utódai a hátukon fekszenek, a lábuk pedig térdre hajlik.

Az első gyakorlatban fokozatosan jobbra mozgatja őket, és a fejét balra fordítja. Ez az alsó rész izmainak ellazulását és a fájdalom csillapítását eredményezi. Aztán a fejét jobbra, a lábát pedig balra fordítja. Több ismétlést fog végrehajtani így.

A második gyakorlatban lábait emeli le a padlóról, és derékszögben meghajlítva hagyja őket. Most ő is elindul az egyik oldalra.

Macska visszatért

A legegyszerűbb gyakorlatok is nagyon hatékonyak, de figyelni kell a helyes végrehajtásra.

A macska háta tökéletesen gyakorol, ugyanakkor ellazítja az egész gerincet. A gyermek négykézláb áll, és mély lélegzettel elkezdi a hátát felfelé hajlítani, hogy boltozatot hozzon létre.

Aztán lassú kilégzéssel az ellenkező irányba megy és lefelé hajlik. A lassú és helyes légzés nagyon fontos a belső izmok ellazításához és megerősítéséhez, ennek köszönhetően érik el a fájdalmat.

Török ülés nyújtással

Ezúttal a török ​​székhelyre kerül. Egy pillanatra csak a tenyerét tette a térdére, és lassan lélegzett, hogy megnyugodjon. Akkor elkezdhet edzeni. Bal kezét a feje fölé emeli, és jobbra billen.

A jobb kezét egyelőre leengedi, és bal felé húzza. Aztán visszatér a közepére, kicseréli a kezét, és ellenkező irányba teszi. Edzés közben nem rohanhat, nyugodtan kell tennie, hogy a gerinc ellazítsa a csigolyát a csigolya után.

A hasizmok erősítése

E gyakorlat során a gyermek hasra fekszik. Kezével a fejét támasztja alá, hogy a homloka alá hajtsa őket. Ismét a megnyugvás fázisa következik először, amikor csak lassan számol le tízig, és mélyet lélegzik. Most úgy teszi a kezét, hogy csak a tenyerével érjenek össze, amely pontosan a homlok szintjén lesz.

Lassan felfelé kezdi tolni őket, és így felemeli a fejét. A hasi izmokat is meg kell kötnie, hogy a törzs ilyen helyzetben maradjon. Most lassan számoljon ötig, és lazítsa el az izmokat. Ez több ismétlést fog végrehajtani egymás után.

Kobra

A következő pozíció a jógából származik, és az utódok rugalmasságától függ, hogy milyen formában fog működni. A hasán fekszik a kobra mellett, de ezúttal tenyerével a föld felé teszi a kezét a teste mellett. Felemeli a törzsét, karjait maga elé nyújtja, és lassan az alkarig emelkedik.

Ha a gerince ezt megengedi, a tenyerén pihentetve fel tudja emelni magát. Felkapja a fejét, és a mennyezetre néz, hogy gyakorolja a nyaki gerincét. Tíz másodpercig ebben a helyzetben marad, majd elenged. Néhány ismétlést megint meg fog tenni.

Híd

Ez a gyakorlat részben pihentető, de erősíti az alsó gerincet is. Ha a gyermeknek gyakran derékfájása van, gondosan kell gyakorolnia, hogy ne sértse meg magát.

Először a hátán fekszik, és a lábai térdre hajlanak. Kezei lazán a teste mellé vannak helyezve. Most kezdi felfelé emelni a fenekét, létrehozva egy híd alakú ívet. Most két lehetőség közül választhat.

Vagy ebben a helyzetben marad, megerősítve az ülőizmokat és ellazulva öt másodperc múlva, vagy intenzívebben fog gyakorolni, és a fenekét gyorsan egymás után mozgatja felfelé és lefelé. Mindkét módszer feladata a kismedencei rész, az ülő izmok megerősítése, de a hát alsó részének ellazítása is.