Étel és sport

Jobb enni előtt, közvetlenül utána, vagy hagyni, hogy a gyomor legalább egy órán át éhezzen? És valójában mit eszel edzés előtt és után? Ha ezekre a kérdésekre keres választ, olvassa el tovább.

sport

OLVASSA EL:

A fogyáshoz csak sportolnia kell?
Ha csak két vagy három kilót szeretne lefogyni, akkor két hónapos edzés alatt képes lesz megtenni a menü megváltoztatása nélkül. De jól számolja meg - ahhoz, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt, hétezer kalória különbséget kell tennie a bevitel-költség oszlopokban. Például körülbelül 400 - 500 kalóriát éget el futási óránként. De ne vigyük túlzásba a csökkentéssel, és becsüljük meg a hosszú távú lehetőségeket. Tényleg képes lesz a jövőben heti öt kemény edzésre? Képes vagy hosszú ideig 1400 kalóriás étrenden maradni? Ha nem, akkor készülj fel a jo-jo hatásra.

Hogyan tudok gyorsabban fogyni a sport révén?
A legjobb az alacsony terhelés hosszú ideig. Ideális a gyors gyaloglás, a lassú futás vagy az 1–1,5 órás úszás, ideális esetben hetente 3-4 alkalommal. Az edzés előtt és után két órán át hagyja ki a szénhidrátokat, hogy ne cukrot, hanem zsírt égessen el. Ezután fogyasszon gyógynövényes túrót zöldségekkel vagy omlettet alacsony zsírtartalmú sajttal.

Mit kell enni rendszeres sportolással?
A tudósok szerint energiaforrásként a fehérjék helyett a szénhidrátokat kell választanunk. Nem számít, hogy edzőterembe jár-e vagy fut. A szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak az izmokban és a májban, és támogatják az izmok idegi kontrollját. Az étrendnek ezért 60% komplex szénhidrátot kell tartalmaznia, azaz zabot, árpát, köleset és tönkölyöt. De természetesen még mindig szükségünk van fehérjére, mert ezek növelhetik az izomtérfogatot. Keresse őket hüvelyesekben, tejsavóban vagy szójában. Például a ricotta tejsavó sajt különösen alkalmas edzés után, mert a vérbe történő gyors felszívódása miatt közvetlenül eljut az izmokhoz. A nagyobb izomtömeg több erőt ad nekünk, de több energiát is éget.

Jó éhgyomorra sportolni?
A kezdőknek biztosan nem, a hipoglikémiát kockáztatják. Különösen, ha szinte üres gyomorral feküdtek le, és reggel éhgyomorra akartak futni. Ha alacsony vércukorszintje rendszeresen zavarja reggelente, igyon egy banánt vagy néhány teljes kiőrlésű kekszet. Egy pohár gyümölcslé is segít.

Mit kell enni közvetlenül edzés előtt?
Az edzés előtt körülbelül három órán keresztül fogyasszon szénhidrátokat fehérjével kombinálva, például krumpli túróval.

Honnan tudhatom, hogy elegendő fehérjem van?
Ha nem vagy vegán, akkor általában felesleges a fehérje. Általában napi 0,8 g fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Így egy 60 kg-os nő számára ez 48 g-ot jelent. Megtalálhatja őket 400 g túróban vagy 120 g pulykamellben.

Nem hiányolják a vegánokat a fehérje sportban?
Elég, ha szóját és hüvelyeseket esznek. Bár testünk kissé nehezebben dolgozza fel a növényi fehérjéket, segíthetünk nekik az ételek megfelelő kombinációjában, például lencsében tésztával vagy burgonyával tojással.

Az edzés során több vitaminra és ásványi anyagra van szükségünk?
Ha a nap folyamán betartja öt adag gyümölcs és zöldség szabályait, akkor nincs szüksége további étrend-kiegészítőkre. A szakértők csak a jódot és a folsavat javasolják, ezért egyél több halat és sötétzöld zöldséget.