Ahhoz, hogy fájjon a hátad, nem kell megerőltető sportot végezned vagy bútorokat mozgatnod az egész lakásban. Ha tökéletesen szeretnéd összefoglalni, csak annyit kell tenned, hogy ülsz és vársz. Szó szerint. A mozdulatlanság leginkább a hátunknak árt.
Hátfájás? Ez egy olyan téma, amelyet mindenki megfog. Próbálja meg könnyedén feldobni ismerősei között, és azonnal ajánlásokat fog kapni a jó gyógytornászokhoz, nagyszerű gyakorlatokhoz, ortopédusokhoz, neurológusokhoz, vény nélkül kapható gyógyszerekhez és gélekhez gyulladás és fájdalom ellen. Hamarosan rájön, hogy a környékén több mint elegendő szakember van, aki hátfájást szenvedett. Legtöbben derékfájástól szenvednek. Ennek oka gyakran a meghosszabbított lemezek. De nem mindig. Hogyan lehet felismerni?
Talán csak izmok
"A derékfájás nem feltétlenül jelent kinyújtott vagy megrepedt lemezt. Leggyakrabban izomfájdalomról van szó, amikor a hát izmait túlterhelik, vagy amikor hirtelen helytelen mozgás közben nyújtjuk az izmot. Ez lehet a gerinc csigolyáit összekötő szalagok vagy ízületek fájdalma is. A gerinc ízületei is elhasználódhatnak, ami azt jelenti, hogy az osteoarthritis zavarhat minket. ”- mondja Ivan Buran neurológus a pozsonyi poliklinikával rendelkező vasúti kórházból. Hozzáteszi, hogy a hátfájással általában úgy foglalkozunk, hogy a gerincet rossz helyzettel és helytelen mozgással terheljük. "Például a gerinc nagyon káros mozgása, amikor hirtelen felállok, megfordítom a törzsemet és élesen lehajolok" - figyelmeztet.
Durranó tányér?
A betegek gyakran visszaélnek a "kipattant lemez" kifejezéssel a gerinc intervertebrális ízületeinek blokkolásához. Az ízületek helytelen helyzete kijavítható. Ezt azonban orvosnak kell elvégeznie, nem pedig sarlatánnak, aki több kárt okoz, mint hasznot. "A beteg nagy fájdalommal jár, de megfelelő manipuláció után az ízületek a megfelelő helyzetbe kerülnek, és a fájdalom azonnal elmúlik. Nagyon gyakran a nyaki gerinc, de az ágyéki gerinc területén is előfordul. "- mondja az orvos.
Segítség, nem tudok lehajolni!
Nem egyszerű laikusban megfogalmazni, hogy zavar-e minket egy hosszúkás lemez, vagy éppen túlterhelt és rövidített hátizmok. "Ha a lemez megsérült, akkor általában hívják sugárzik - vagyis például fájdalmat lő a lábába. Aztán az isiászról is beszélünk. Igen, van gyulladás, de ezt az ideggyökerek mechanikai irritációja okozta, amelyet a meghosszabbított lemez okozott. A fájdalom a kézre is sugározhat, néha az ujjakra is. És ugyanakkor érezzük a mozgás korlátozását. Amikor a lemezt a nyak területén kinyújtják, az ember nem tudja jól elfordítani a fejét, vagy ha az ágyéki területen kinyújtja, akkor nem hajolhat jól előre. "
Felejtsd el a pezsgőfürdőt
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat már az elején? Ivan Buran különösen azt tanácsolja, hogy ne üljön. A legjobb, ha a hátadon fekszik egy kemény felületen, a lábad egy székre vagy fitlopra fekszik, így a combod és a vádlád derékszöget képez. Fontos a béke és a száraz hő - hajszárító, elektromos párna, hegyi nap is tökéletesen segít. De felejtsd el a pezsgőfürdőt! "A pezsgőfürdő kétélű kard. A hő jól hat az izmokra, amelyek ellazulnak és kikapcsolódnak. Ez azonban csak az első szakasz. Ezután a hő behatol a mélységbe, de minden egyes lemez meghosszabbításakor duzzanat alakul ki, és a hő romlik. Ezért amikor a betegek jönnek, általában azt mondják: Amikor beértem a kádba, egy ideig jól voltam, de akkor ez csak rosszabb volt "- mondja Buran, hozzátéve, hogy amikor a lemez megsérül, vagy azért, mert szalagrésze szakadt vagy a lemez kicsúszik, mindig helyi gyulladás lép fel. Ezt a kezelés során is szem előtt kell tartani.
A test elképesztő
Gerincünk 33 csigolyából áll, és minden két szomszédos csigolya között van egy csigolyaközi korong. Szalagos gyűrűje van, belül puha folyadék, ill. kocsonyaszerű mag. Különböző módon károsodhat - néha csak az ínszalag gyűrű szakad el, vagy az ínszalag része teljesen elszakad, a lágy mag kiállhat vagy kiszivároghat. Eszerint aztán különféle intenzív fájdalmak és mozgásproblémák zavarnak bennünket, ennek megfelelően írják elő a kezelést. "Az emberi test megjavítható, csak időt kell adnia neki és esetleg hatékonyan segíteni. Ha testünk nem rendelkezett ezzel a képességgel, akkor a köztársaság fele már le van tiltva a gerincen. Például, amikor a lemez kicsúszik, bizonyos gyakorlatokkal segíthetünk magunkon, amelyek csökkentik rendellenességét, és akkor jobban meggyógyul. Ha azonban hosszú időbe telik, és mellékhatások jelentkeznek, például vizelési rendellenességek, amikor a lemezt meghosszabbítják, vagy a lábunkban lévő izmok veszíteni kezdenek, akkor műtét ajánlott, amelynek során a lemeznek azt a részét meghosszabbítottuk, amely így meghosszabbodott. hogy ne okozzon fájdalmat. Ma leginkább mikrohullámmal végzik. De néha az egész lemezt el kell távolítani, mert már nem tölti be funkcióját, csak bajt okoz. Szerencsére van elegendő csigolyánk és lemezünk, így a többi kompenzálja a nem funkcionális funkcióit. ".
Óvakodjon a megfázástól is
A hideg fájdalom megfázást is okozhat. Néha tényleg kevés is elég. Például elmész túrázni, a hátizsákot a hátadra teszed és sétálsz. Egy idő után teljesen izzadt pólód van, megállsz egy rövid pihenőre, leteszed a hátizsákodat, érzed, hogy a szél fújja keresztjeidet, de nem bírod? Tévedés! Másnap olyan deréktáji fájdalom fog meglepni, hogy problémát okoz a járás, az ülés, az alvás.
"A megfázás elősegíti a gyulladást. Ha ilyen megfázik, akkor az izmokon megy keresztül. Az izmok összehúzódnak, az ideg mozdulatlanná válik vagy rossz helyzetbe kerül, és a mozgás súlyosbítja a károsodást. ”Fordítson különös figyelmet a hátára, amikor látja, hogy szülei és nagyszülei már szenvedtek hátfájástól. Amikor a betegek jönnek, és problémáik vannak a lemezekkel, gyakran azt tapasztalják, hogy mind a nagymamának, mind az anyának volt. "Ezek örökölhető dolgok. Az anatómiai elrendezés és a kollagén rezisztenciája öröklődik "- mondja a neurológus. Azt is hozzáteszi, hogy azoknak a betegeknek, akiknek már kilökték a lemezt, ügyelniük kell arra, hogy ne kapják vissza a problémát. Ehhez fontos a megelőzés. "Ha az ember megfelelően eszik, megfelelően mozog és fizet a megfelelő testtartásért a munkahelyén, akkor elkerülheti a problémát."
Ami a legjobban fáj?
Dr. Buran szerint két dolog okozza a legtöbb kárt a lemezeken:
- Mozgathatatlanság - a lemezt úgy táplálják, hogy mozgás közben összenyomódjon a csigolyák között, majd újra felszabaduljon. Tehát úgy működik, mint egy szivacs: kiszorítja a folyadékot és újra felszívja. Ezért a legrosszabb számára az, ha sokáig ül, helyzetváltoztatás nélkül, függetlenül attól, hogy vezetés közben számítógép mellett vagy autóban ül. Röviden, ha nem mozog, akkor a tányérja szenved.
- Gerinc túlterhelés - amikor a gerincet helytelenül használjuk, nem megfelelő forgási mozdulatokat hajtunk végre, hajlított háttal dolgozunk (például hajlított hátunk van porszívózáskor, vasaláskor, padlómosáskor), helytelenül emelünk terheket a földről vagy egyoldalas teher (nehéz válltáska az egyik vállán).
A diéta szép
Arra is kíváncsi lehet, hogy létezik-e diéta, azaz megfelelő ételek, amelyek segítenek a hátfájás akut szakaszában vagy megelőzésként. Például, ha tudjuk, hogy a kollagén előnyös az ízületnek, ami a gerincnek és a vérlemezkéknek kedvez.?
Sajnos az orvosok szerint nincs speciális, a gerinc számára előnyös étrend. Bár a kollagén itt is segít, mert a lemez szintén kötőszövetből készül, de a változatos étrend mindig különösen fontos. És ezzel jár egy ésszerű súlyú kéz. A túlsúly megterheli a gerincet és hozzájárul a fájdalomhoz. "Mindig megkérdezem a nőket, hogy 19 évesen mennyit nyomtak, mert akkor a gerinc fejlődése befejeződik, majd a gerinc valamilyen teherbíráshoz igazodik. A férfiaknál ez 21 év, ott hosszabb. Ez alapján össze tudom hasonlítani, hogy a gerinc milyen terhelést visel. Ha valakinek 90 kilója van, és 19 évesen csak 60 volt, akkor mindenképpen fogynia kell. Ez igazán nagy teher a gerincen. És akkor fontos a mozgás. Ma az emberek 8 órán át a számítógépnél ülnek, majd beülnek egy autóba, ülnek vezetés közben, végül a tévé előtt ülnek. Ez aránytalanul nagy terhet ró a gerincre, ezért fájnak a keresztjeink a leggyakrabban. "
Mozogj, de hogyan?
A testmozgás a legjobb a hátnak, de nem minden sport segít. Az ideális sport a túrázás. Másrészt kerülni kell a sportot, ahol kemény hatások, visszapattanások vannak. Túlzott terhelést róunk az ínszalag-berendezésre és így a lemezekre mind a röplabdában, mind a kosárlabdában. Ha betonon futunk, nemcsak a térd és az ízületek, hanem a gerinc is szenved. Ha hipermobil, azaz veleszületetten megnő a szalagok felszabadulása, nem jó aerobikot végezni. És vigyázzon az úszásra is. Elképesztő sport, de nem akkor, amikor a melleit úszik, és nem tud lélegezni a vízben, ezért enyhe ívben folyamatosan a víz felett tartja a fejét. Ez kiküszöbölheti a nyaki gerincet.
Mindenki azt mondja, hogy a speciális hátsó gyakorlatok csodálatos gyógyszerek. Nos, edzeni akkor is, ha nagyon fáj a háta? "Természetesen nem a fájdalom akut stádiumában, mert nincs szükség a fájdalom ellen. Ezután elsősorban gyógyszerekkel, gyulladáscsökkentőkkel kell beavatkozni. Segítenek a gyulladás megszüntetésében, miközben enyhítik a fájdalmat. A béke fontos az akut stádiumban, de ez nem jelenti azt, hogy mozdulatlanul fekszem, mint egy láz. Jó sétálni, enni. A beteg azt mondja, hogy nem tud ülni. De állva még enni lehet! A gerincet a fájdalom akut stádiumában védeni kell, de nem szabad teljesen rögzíteni. Mindig azt mondom a betegeknek: Figyeljen a testére, és hagyja ki egy ideig a problémát okozó mozgást. ”- ajánlja Ivan Buran.
A hasizmok fontosak
Amikor hátfájással fordul orvoshoz, meglepődhet, ha megtudja, hogy van-e erős hasizma. Segítenek rögzíteni a gerincet, és amikor legyengültek, a hátad fájhat. "A gerinc hátul hatalmas hátsó izmokkal rendelkezik, de elölről semmi sem tartja. Ott a hasizmoknak meg kell erősíteniük, ezért meg kell erősíteni a hasat. Két izomcsoport van - az ún. rögzítés, amely az egyik csigolyától a másikig halad, és rögzíti a metszetet, majd a hosszú izmokat, a nem rögzítést, amelyeket a globális mozgáshoz használnak (előre hajolva, megemelve), és mindkettőt gyakorolni kell. De száz gyomor felesleges, mert teljesen más izmok erősödnek meg, mint szeretnénk. Ezt olyan testépítőknél is láthatja, akiknek hasi téglájuk van, de a lemezekkel is vannak problémák, mert nincsenek kiképezve a mély rögzítő izmok. Ebben az esetben az ideális gyakorlatok közé tartozik a Pilates vagy az SM rendszer, amelyek egész izomcsoportokat erősítenek. "
A jóga előnyökkel jár vagy árt?
Lehet, hogy hallotta, hogy a jóga a legjobb gyakorlat a hátfájás ellen. Másrészt meglepheti az orvos, amikor azt mondja neked, hogy hipermobil vagy, és ezért a jóga egyáltalán nem alkalmas neked. Szóval hogy van? "Az igazság valahol a közepén van. A jóga jó, de néhány ászana (jóga testtartás) nem mindenki számára megfelelő. Például álljon a fején. Akiknél vérlemezke-probléma vagy osteochondrosis (a csigolyák és a vérlemezkék degeneratív betegsége) vannak, kerüljék azt. A jógában azonban van egy csodálatos dolog - ez megtanít a megfelelő légzésre. Az úgynevezett A rekeszizom légzése rendkívül fontos, mert a rekeszizom is rögzítő izom. Ne feledje, hogy amikor nehéz tehert emel, visszatartja a lélegzetét. Ez egy reflex. És megtörtént a gerinc rögzítése "- magyarázza az orvos.