A squash az utóbbi években népszerűvé vált az egész világon. Az év bármely szakában játszhatsz, ez kizárólag "fedett sport", így nem fog lepődni a nem megfelelő időjárási körülmények. Amatőr szinten a squash egy luxusibb élethez, üzleti találkozókhoz vagy baráti összejövetelekhez is társul. A szakemberek megélhetnek ebből a sportból.
A tök nem mindenki számára megfelelő
Kezdjük azzal, hogy megjegyezzük, hogy a tök nem alkalmas szívbetegek számára. A játékos szívdobbanásainak gyakorisága extrém értékekre emelkedik, jelentős terhet ró a szívizomra és szívritmuszavarokat okozhat. Azonban többet olvashat a következő cikkben - Squash és a szív. Ezért, ha valami egészségére alkalmasabbat keres, és nem akar kockáztatni, próbálja ki inkább a teniszt.
Sok rajongó nem csak a fizikai megterhelés miatt választja a squash-ot. A játék stratégiákat igényel, számos döntéssel, amelyeket a másodperc töredéke alatt kell meghozni. Gondolkodni azon, hogyan mozgassa ellenfelét, hogy jobb helyzetbe kerüljön nála. Egészséges versenyben találja magát, feszült és nyerni akar.
A squash nagy előnye a viszonylag alacsony kezdeti befektetés, a squash klubok növekedése az egyes régiókban és az egyre növekvő népszerűség.
A squash megerőltető sport. Ha a közelmúltban nem volt fizikailag aktív, vagy ha állapota nem éri el a magasabb szintet, akkor a kezdés előtt orvosi vizsgálatot kell végeznie. Kezdje az egészségének megfelelő szinten. Sajátítsa el a technikát és a stratégiai gondolkodást. Kövesse az ivási rendet a játék előtt, alatt és után.
Nem olyan labda, mint egy labda
Nem biztos, hogy erre számított, de az első játék megkezdése előtt nagyon fontos a megfelelő labda kiválasztása az Ön számára. A Squash keménység alapján több golyót különböztet meg, amelyekhez a visszaverődés közvetlenül arányos. A kezdők és a szabadidős játékosok számára piros, kék és fehér pontokkal jelölt labdák vannak, ezek tükrözik a legfeltűnőbb tükröt, és végül nem fogsz annyira futni. A köztes szakasz egy labda, amelynek egy sárga pontja van. A profi játékosok két sárga pöttyös labdát használnak a játékban, amely a legkevésbé tükröződik.
Nemcsak a labda, hanem természetesen a játékos súlya, a squash játék 30 perc alatt elégetett kalóriáinak értéke is. Ha a súlya 70 kg, akkor fél óra játék után 422 kalóriát éget el. Egy 80 kg-os és egy 90 kg-os játékos 491-et, illetve 491-et éget el. 559 kalória. A teniszhez képest ugyanebben az időszakban a játékos a fenti súlykategóriákban körülbelül fele több kalóriát éget el.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a tök ideális. Ha azonban úgy dönt, hogy a tök révén lefogy, akkor rosszul jár, mert az így kapott hatás nem fogja meghozni. A tök által elégetett energia a magas intenzitás miatt magas. Valójában cukor, nem zsír. Végül ellenkező hatást fog gyakorolni a növekvő kilogrammokra (fokozott étvágy az édességek iránt). Azonban többet olvashat a következő cikkben - Squash és fogyás.
Ha kíváncsi arra, miért van különbség a squash vs. A tenisz olyan hatalmas, hogy főleg abban rejlik, hogy squash játék közben gyakorlatilag nincs hely további pihenésre. A játékosnak állandóan ébernek kell lennie, másodperc töredéke alatt reagálnia kell egy adott játékhelyzetre, míg a teniszben hosszabbak a cserék, nincs ilyen "játéknyomás" alatt. A squash játék során egy zárt tér is szerepet játszik.
A töknek számos pozitív hatása lehet egészségére és fitneszére.
A squash legfontosabb fitnesz előnyei:
- szív- és érrendszeri állapot és állóképesség, több oxigénellátás a véráramban növeli az izomállóképességet
- izomerősítés, erőfejlesztés
- sebesség, érzékelés és rugalmasság
- relaxáció, relaxáció, javult koncentráció
Mint minden sport esetében, a squash sem kivétel, sérülések is előfordulhatnak. A leggyakoribbak:
- a kéz, a láb és a hát izomkárosodása - fontos az izmok bemelegítése és bemelegítése
- lehetséges ütközések és érintkezés a helyiség szerkezetével vagy partnerével
- A túlzott testmozgás a könyök (teniszkönyök) inak gyulladását okozhatja
- a szemsérülés kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos védőszemüveget viselni
Mit adjak hozzá a végén?
A Squash az egyik fizikailag leginkább megterhelő játék, és ahogy mondani szokták:
"Ne jöjjön squash-ot, hogy fitt legyen, legyen alkalmas squash-ra!"
Ez egy jelszó, amely minden sportolóra és általában minden sportágra érvényes.
A következő cikkekben többet megtudhat a squash szívre gyakorolt hatásáról vagy a fogyásról.