Kaminka Jeej Rozalka, köszönöm a levelet, amelyet leghamarabb egy hét múlva jelentek be, ha nem több, akkor futnom kell. Si arany sxdancex sxdancex
rozalka kaminka, hüvelykujjamat fogva, rúgni. Kíváncsi vagyok, milyen számot jelent. Péntek
Kaminka Tudomásul veszem, annak ellenére, hogy valószínűleg senki sem érzi itt . hogy ma egy teszttel ért véget, amelynek során majdnem szegény maradtam és holnaptól kezdem teljesen! sxstrechx sxstrechx
Kaminka Lányok, be kell rúgnom a fenekem, valahogy elkezdek távozni, az elmúlt héten rosszul ittam és ettem. Ma felhalmoztam három domb fagylaltot és egy falut kalóriatésztát. Valahogy meg kell állnom, azonnal. Nincsenek kivételek! Holnap merem, talán segít a sokkterápia
Kaminka azon a héten meglesz. Én sem értek semmit, amikor először tanulok dolgokat, de ha ez megismétlődik, sokkal jobb. inkább hisztol?
slavomirkaa 2 hete tanultam vizsgára és még egy hétig ott leszek) oooch:) csak azért, hogy megadjam, mert az emberek, akik randevún voltak, nem értem, hogy csinálták, nekik van vegyes érzések és van egy olyan érzésem, hogy teljesen kint vagyok:)
Kaminka Szia, édesem, említette, hogy már van egy predterminem a hátam mögött, és csütörtökön csak egy kérdésem van, a kémia. Nagyon félek tőle, van egy igényes írásbeli rész . Szóval kíváncsi vagyok, hogy alakul. Tehát most nem csinálok mást, csak a könyvek fölött ülök. De minden nap a nyárra gondolok, főleg, amikor kint olyan meleg van. Legyen itt. És te? Most kezded csak megpróbálni, nem?
slavomirkaa ha elmegyek egy próbára.
Kaminka Slavomirka,
Tehát ami a fogyást illeti, eddig be kell kopogtatnom a fa sthumb3 sthumb3-ig. Eddig 7,3 kg-ot fogyott, nagyon várom. De azt is érzem, hogy ez nem nagyon látszik előttem. Az apróságok is, de nem drasztikusan. Szóval várom, mi fog történni. Most egy kicsit zavarban vagyok, hogy nem tudok annyit gyakorolni, amennyit ki akarok próbálni. De amint utánuk mennek, dívaként vetem magam a sportba. Mert ha egy héten heti három sportot űzök, akkor még egy fél tonna tucatnyira csökken Köszönöm, hogy emlékeztek rám
slavomirkaa várjuk a legfrissebb híreket:)
Kaminka igen, már megvan a vízvisszatartás köszönöm
slavomirkaa igen kaminka, még a menstruáció alatt sincs nyakkendőd, többet mérünk, víz ... szóval határozottan lefogytál, ha ugyanez van:)
Kaminka Sziasztok lányok, valószínűleg hülye kérdés, de még soha nem gondoltam rá. Súlyozunk többet a menstruáción keresztül? Mivel az elmúlt 4 napban nem tettem le semmit, kíváncsi vagyok, lehet-e emiatt . Köszönöm
Kaminka Nincs tapasztalatom a kallanetikával és valójában erősítő gyakorlatok nélkül, szinte csapatsportokkal foglalkozom. Ezért pontosabb leírásra is szükségem lenne, például a hasamon - az odúban fogalmam sincs, hogy a számítógépen írt gyakorlatok leírása? Mert ha nem, és magának kellene megírnia, akkor biztosan nem akarok fogadni rá. A könyvtár remek ötlet, ki fogom próbálni, erre nem gondoltam
rozalka Szia, és melyik gyakorlatokkal van problémád? Végül is, ha akarod, a gyakorlatok leírását is el tudom küldeni az e-mailre. És nem is kölcsönözheti a könyvtárban? Péntek
Kaminka Nagyon köszönöm Rozalka, csak nem tudom, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni, nincs könyvem. Tegnap kipróbáltam néhány gyakorlatot, és ma van egy megfelelő izom. Ez egy csodálatos gyakorlat
rozalka Szia Kaminka, küldöm az asztalt
Feladatok
Bemelegítés
1. bemelegítő gyakorlat (vis) 2. bemelegítő gyakorlat (előre hajlás)
Az alkarok megerősítésére
Meghúzva a törzset
Térdszalag elvonása
A nyaki izmok meghúzása 1 (lengés)
Nyakizom kivonat 2 (forgatás)
Gyomorra
1 (fekve)
2 (egy lábbal elöl)
3 (mindkét láb elöl)
Az alsó végtagokon
1 (ismételt guggolás)
2 (mélyebb támasz)
3 (sarok a támaszon)
4 (támasztóláb)
Az ülő izmok és a csípő számára
1 (ül, guggol)
2 (ül, hord)
3 (térdel, guggol)
4 (térdel, hord)
Reprodukció
Gyakorló gyakorlatok
1 (szabadon ül, előre hajlik)
2 (üljön hosszan, előre hajoljon)
3 (ülő ülés, előre hajlás)
4 (fekvő, térdszalag)
5 (hazugság, láb fölött)
6 (állvány, borjak)
A serpenyőn
Pan forgatás
Húzza ki a serpenyő kicsúsztatásával
A comb izmainak nyújtása
A combok belső oldalán
1 (nyomási nyomás)
Változat (1. módosítás)
Sok szerencsét. Péntek
Kaminka Nagyon köszönöm Rozalka
rozalka Szia kaminka, 1994-ben vettem. Holnap küldök neked egy táblázatot 15 perces programmal, áttekintés van a gyakorlatokról. Ennek megfelelően edzek, nekem bevált. A legjobb az lenne, ha valaki megmutatná, hogyan álljon hozzá, hány ismétlés. Nem gyakorolsz kallanetikát? Nem tudom, honnan szerezzem, a gorilla eladta. Kezdje azonban, és minden problémával foglalkozom. Péntek
Kaminka Rozalka, te is ötvös leszel, és nézd meg nekem ezt az oldalt?
m http://masaz.jagun.net/kalanetika-sformovanie-postavy/ m
Van egy kalanetikai teszt is. Szeretném ezzel kezdeni, próbáld ki. Nincs könyvem, és ez csak a harmonikus, amit találtam. Hol vásárolta meg a kallanetikáját? Nem tudod, honnan szerezhetem? Azt tervezem, hogy hetente háromszor megyek úszni, és napi fél órát gyakorolom a kalanetikát, már alig várom
rozalka Kaminka, szia. Nagy támogatója vagyok a kallanetikának. Van otthon egy könyv, egy kipróbált készlet. Reggel 15 percig gyakorolok, a hét folyamán pedig még egy mozgást adok hozzá, a lehetőségektől és a körülményektől függően. Szépen formálja az alakot, ellazítja az egész testet, az ízületeket. A tény nagyszerű. Péntek
Kaminka Lányok, még mindig eszembe jutott. Szeretnék kipróbálni a kallanetikát, tudom, hogy kék könyvet kellene kapnom Callan Pinckneytől, de a tét elkelt. Néhány online áruház, ill. fotóváltozat, amelyet ki tudok nyomtatni?
Kaminka Slavomirka, prepaaaac, nem nagyon jártam itt. Külföldre utaztam, és nem volt hozzáférésem az internethez, és nem is nagyon követtem a fórumot. Az ünnepek alatt futottam, de csak 0,4 kg volt, ezért boldog vagyok. Azóta normális vagyok, még úszni is jártam. Kedden mérlegelni fogok, így meglátjuk, mit és hogyan.
Most megnézem a témáját, mi újdonság
slavomirkaa kaminkaaa, akkor hogyan?
Kaminka köszönöm jázmin, te drágám
jázmin kaminka,
az étrend alapvetően jól néz ki, nem szükséges minden nap pelyheket enni, amíg kiegyensúlyozott a diéta és nem tetszik. Nem hiszem, hogy hetente mínusz 400 g legyen, néha gyorsabb, néha lassabb. különösen tartson 2,5-3 órás intervallumokat, elegendő folyadékot, napi legalább 500 g zöldséget és 1-2 darab gyümölcsöt. amikor a fogyás leáll, ajánlott 500kj-os elsődleges hozzáadással.
Kaminka rendben
1.
REGGELI:
Teljes kiőrlésű kenyér 70g
Sunka 60g
Paradicsom 150g
FALATOZÁS:
Joghurt 150g
Pehely 40g
Két darab gyümölcs
EBÉD:
Csirkehús 100g
Rizs 70g
Brokkoli 200g
Cero (gabonapor és tej)
VEZET:
Teljes kiőrlésű kenyér 40g
Tonhal kenhető 50g
Uborka 100g
VACSORA:
Joghurt 150g
Dió 20g
2.
REGGELI:
Kenyér 70g
Sajt 60g
Paradicsom 150g
FALATOZÁS:
Joghurt 150g
Pehely 40g
Két darab gyümölcs
EBÉD:
Lazac 100g
Burgonya 100g
Sárgarépa 200g
Cero (gabonapor és tej)
VEZET:
Kenyér 40g
Kenhető sajt 30g
Uborka 100g
VACSORA:
Joghurt 100g
Sajt 20% 50g
Igaz, hogy a múlt héten laza voltam, és nem pontosan a vacsora menüje szerint evett. Többnyire ebéd után annyira jóllakottam, hogy sikerült vacsorából enni, ami kenyérből, némi kenhetőből és zöldségből állt. De nem ettem semmi édeset vagy tiltottat.
slavomirkaa kaminka, próbáld dobni a menüket, a múlt héttől, valami képviselő, hagyd, hogy babám ellenőrizze neked, akár 2 agy is:)
Kaminka Sziasztok, az elmúlt héten csak 0,4 kg-ot fogytam le tőle. Mit csinálok rosszul?
Kaminka Köszönöm, lányok, aranyosak vagytok. Egy hetes szállás volt, elkezdtem fogyni, mielőtt ide írtam. Csak remélem, hogy nem áll le. Te is kitartasz
rozalka Kaminka, gratulálok az sxclapx elvesztéséhez sxclapx, itt vannak az első sikerek. Húzom az ujjaimat, sok sikert. pápák
zdenca cauky Kaminka,
Érzem, olvasom, megnézem a szállást, érzem a napokat, mennyi a szegény? 4
ufff, maradj, mint a világ!, Úgy látom, hogy változás történt!
Nem mondom el neked, hogy "csak folytasd", mert egy hétig nagy szállás lenne, de az elején rendben van. GRATULÁLUNK az sxclapx megváltoztatásához .
Kaminka Köszönöm Marion s:-) s:-) Igen, megvan a súlyom és használom. Fiha, ez elég tiszta, alig várom, ezért imádom a tiszta sxclapx sxclapx-t. De ez a fogadás meg fog ölni, nem sokat tehetek. Különösen a délutáni órákban érzem magam jóllakottnak és boldog vagyok, amikor vacsorához eszek valamit, még olovrantért sem.
Dicsekednem kell, ma megmértem magam és már 2,2 kg-ot letettem Tesi-vel, sőt miniatűr változásokat is megfigyelek (vagy csak beszélek róluk)
marion.orson Kaminka, az optimális tiszta mennyiség egy adaghoz körülbelül 70 g nyers állapotban. Véleményem szerint megpróbálhatod az élesztőt csak teflon serpenyőben lévő olajok lizálásával készíteni - ez azonnal kevesebb kalóriát fog tartalmazni.
ha még mindig nem tudsz mit kezdeni az adagokkal, és nem tudod, mi van, próbáld meg megnézni a jázmint, például az uverej-t, amelyet az ebédlőben publikált, vannak mennyiségek és értékek, és a jázminnak van tapasztalata és szép eredményeket jelent a fogyásban ... inspirálódhatsz belőle
Azt hiszem, ez a cikk ...
ne aggódjon, idővel megtalálja saját rendszerét - konyhai mérlegek a húsokhoz?
Kaminka Igen, biztosan remekül fogunk boldogulni mindkettőnkkel, letesszük és meg fogjuk faragni, hogyan csináltuk végre sxdancex sxdancex
Nyersen gondoltam, de valószínűleg arról a 100 grammról lesz szó. Valószínűleg úgy csinálom, hogy előre megfőzöm a rizst, majd elveszem a 100 g-ot, mint te
slavomirkaa kölcsönös támogatással teljes mértékben egyetértek az idegennel, a gyakorlatba is át fogom vinni:) elmész kaminka, meg tudod csinálni, megvan, mindig is akartad, kezedben!
a tisztával 40g-ra gondolsz nyers állapotban, mert még mindig főzök, nekem ez jobban megfelel, 100g főtt kb. 500kJ, külföldi kb. csirkemaszkot tettem kb.
Kaminka Igen, aznap nem voltam a számítógép mellett, és annyi szép reakcióval:-) s:-) Köszönöm szépen a támogatást. Ma voltam egy barátomnál, és elmondom, nagyon nehéz nem megenni mindent, ami reggelire készül, és megtalálni a megfelelő békét.
Hogy az étkezés előzetes elkészítése és egy adag elkészítése remek ötlet, azonnal gyakorlom
Nem tudnál tanácsot adni nekem, kicsim, illik-e enni, például élesztőt vagy olajban készített dolgokat? Van egy dilemmám, vagy nem hibázok. És mennyire optimális az ebéd? Ehetek 40g-ot?
Jázmin, tudom, hogy leírtad, csak nem voltam itt, ezért nem reagáltam
Slavomirka, ez nagyszerű, olyan vagy, mint én. Akkor fogyhatunk együtt, amikor ilyen hasonlóan kezdtük és támogattuk magunkat
Marion, régen olvastam azt a cikket, de nem nagyon figyeltem rá. Ez az? l viewtopic.php? f = 8 & t = 58411 l Valószínűleg még egyszer tanulmányozom, vannak szép ötletek a következővel:-) s:-) Valószínűleg előre is főzök, még mindig nincs sok a szememben, ezért egy kicsit attól tartok, hogy nem esem meg. Megpróbálom kitalálni valahogy.
Zdenca, ez igaz ezzel a motivációval. Már figyelem, hogy vannak-e változások. Hétfőn mérlegelek, úgyhogy meglátjuk.
A Renca, a 6kil elképesztő siker, teljesen izgulnék érte. És ha lassan fogysz, nagyobb a bizonyosságod abban, hogy nem fogod elaludni, ez egészségesebb és biztonságosabb. Csak ugyanazokkal az előnyökkel jár: sthumb3 sthumb3
Nagyon köszönöm mindenkinek, aranyosak vagytok!
renca21 Sziasztok, nekem is gondom van mindent előre elkészíteni, bár szinte semmilyen felelősségem nincs (talán azért, mert minél kevesebbet csinál az ember, annál gyorsabban megszokja, majd nem csinál semmit). Idegesít az anyagi elzártság, az érzés, a megfelelő étel megvásárlása, de ez csak frflem, mert az eredmények mindenképpen hozzáadódnak, január vége óta mínusz 6 kilóm van, és bár nem megy olyan gyorsan, mint képzeltem, Még mindig félek Az egészséges étrend erőfeszítése megtérül. És ne felejtsd el, hogy nyárba megyünk, itt az ideje, hogy elkezdj magaddal kezdeni valamit. 45 éves koromig nem értettem, nem akarok addig várni?
zdenca Itt is vitamin vagyok (pedig sokáig nem vagyok itt), és sok kitartást kívánok. Ahogy Marion írja - az idő rendszeréről és szervezéséről van szó. A mai nap sajnos olyan hülye idő, hogy még mindig kevés időnk van, és még mindig csak sietünk. Időben mérlegelni fog a szemében, vagy mérlegpoharakkal/kanalakkal, lyokkal/segít. Reggelire már nem kötözök pelyhet, érzem a kanalat. Továbbá, ha szeletelt sonkát vagy sajtot vásárol, akkor tudni fogja, hogy hány szelet elegendő. Biztosan nagyon gyorsan belemegy .
A csökkenő súly és a növekvő ruházat fogja motiválni, és ha véletlenül gyenge pillanata van, akkor fusson fel feltölteni az akkumulátorokat, vagy csak álljon egy rossz napon. Segít .
marion.orson Kaminka, üdvözlöm
mi volt az ételkészítés ... valaki itt dobott egy cikket valahova, hogyan kell előkészíteni az összetevőket, hogy maga a főzés ne vegyen annyi időt ... Nem tudom, hol van a sxudivx sxudivx, de voltak szép ötletek
Én személy szerint táskázok ... amikor van egy kis időm, akkor veszek egy konyhai mérleget és mikrotén tasakokat, és előre lemérem a mennyiséget, például egy zacskóban 70 g tiszta, reggeli keveréket pelyhekből, magokból vagy szárított gyümölcsből és hasonlókból - aztán Csak előveszem reggel, és nem kell kihúznom és ratatnom, csak elpofozom és elfogy a felelősség.
Általában két napig is főzök, például burgonya, tofuból készült szójahús szószok, zöldségleves, brokkolibab ... egyes dolgok néhány napig a hűtőszekrényben tartanak, mások lefagyaszthatók ... megtalálja a rendszerét, és ez biztosan kevesebb időbe kerül, mint most ...
Jázminnak igaza van, amikor azt mondja, hogy az elején valamivel nehezebb lesz, amíg nem szoksz meg mindent, de aztán meglesz
sok szerencsét
slavomirkaa kaminka vitaj! Teljesen egyetértettem azzal a hétfővel:) én is így gyakoroltam:) és én is 19 éves vagyok, és magas vagyok, és problémám van az ebédre főtt valami elkészítésével. Általában valamit készítek, néhányat csirke vasárnap, néhány napig csomagolok ... és mint ez a papam még mindig csak egy-két hét külföldi, van közös partnerünk:)
Húzom az ujjaimat:) sxclapx sxclapx
jázmin REGGELI:
Kenyér 70g
Vaj 5g
Paradicsom 150g
V. 40g/25g sajt
rendben
FALATOZÁS:
Joghurt 150g
Müzli 40g
Alma 100g
inkább a pelyheket, magokat
EBÉD:
Csirkemell 150g
Burgonya 150g
Brokkoli 200g
kicsit kevesebb maszk, ez sok fehérje
VEZET:
Tojás 1db
Kenyér 40g
Uborka 150g
oké, talán adnék kenyeret
VACSORA:
Túró
Dió 40g
rendben
= 7131 kJ
103B, 214S, 52T
kaminka, próbáld úgy kiszámolni az értékeket, hogy egy étkezéskor 20 g fehérje legyen, nagyobb mennyiség megterheli a vesét, zöldségfélék naponta 500 g, gyümölcs 1 = 2 db, elegendő folyadék. először rendben van. s s
Kaminka Megnézné valaki az étlapomat, kérem? sxhamx sxhamx
A BMI-számítások értékei:
7300kJ
96 gramm fehérje, 204 gramm szénhidrát és 60 gramm zsír
REGGELI:
Kenyér 70g
Vaj 5g
Paradicsom 150g
V. 40g/25g sajt
FALATOZÁS:
Joghurt 150g
Müzli 40g
Alma 100g
EBÉD:
Csirkemell 150g
Burgonya 150g
Brokkoli 200g
VEZET:
Tojás 1db
Kenyér 40g
Uborka 150g
VACSORA:
Túró
Dió 40g
= 7131 kJ
103B, 214S, 52T
jázmin kaminka,
elindítottál egy témát, válaszoltam néhány kérdésre veled. üdvözlöm az előtérben.
Kaminka Számtalanszor próbáltam lefogyni, mindig másképp, de minden fogyásnak két közös vonása volt: 1. "Hétfőn kezdem" (holnap, amikor egészséges ételt vásárolok, amikor ezt követően teszt…), 2. gyors vég, általában a hét végére.
Néhány hete rábukkantam erre az oldalra. Tanultam, és azt hiszem, ismerem az elmélet alapjait. Az első hetekben megpróbálom átültetni őket a gyakorlatba.
Mindig gondom volt bármi mellett maradni. Eleinte nagy lelkesedés, amely fokozatosan alábbhagyott. Azt hiszem, szükségem van valamilyen "szakmai felügyeletre", amely seggbe rúg, amikor szexelni akarok sxbpx sxbpx Könnyebb fogyni azzal, aki támogat minket és segít nekünk, nem?
19 éves vagyok és 93 kiló, és szeretnék lefogyni. Végleges. De van néhány kérdésem, amit nem tudok kezelni, és nagyon örülnék, ha valami jó nitrogén válaszolna rám.
A napi recepció kJ 7300-at küldött nekem, amit nagyon soknak találok. Tudat alatt megpróbálom csökkenteni, legalább 7000-re, mert úgy érzem, hogy ha még mindig ilyen jól vagyok, akkor nem veszítek el semmit. Igaz, hogy csak egy hete nem voltam ezen a héten, ezért még nem kötöttem le. Gondolod, hogy kissé lehúzhatnám a kJ-t? Ez egyben normális étkezési érzés is?
Nekem is van egy kis problémám az ólommal és a vacsorával. Eddig, amikor nem figyeltem a súlyra, délután viszonylag édes ételeket ettem (pl. Joghurtokat, búzadarát), most pedig hatalmas hiányom van. Amikor azt képzelem, hogy tonhalat kellene kapnom egy sörözővel (sós ebéd után), egyáltalán nem akarom megtenni, és inkább nem eszek semmit, mint ilyen sós étel.
Tudna tanácsot adni nekem, hogy mit tehetnék a túrós túrón kívül? Ezek számomra nem túl kombinációk, és nem tudom, hogyan tudnék valami finomat kitalálni, azt hiszem, nincs képzelőerőm ... Például a búzadara vagy a rizses kesudió egy kis mézzel elfogadható?
És azt is szeretném tudni, hogyan sikerül minden nap elkészítenie egy friss ebédet. A VS-n tanulok, és ezen a héten sikerült mindent megtennem. És csak itt-ott van iskolám és némi házi feladatom. Csodálom a nőit, akik szintén keményen dolgoznak a robotban, vannak, akik gyermekeket is gondoznak, és sok más felelősséggel tartoznak, és időt és vágyat adnak a fogyásra.
Próbáltam a tizedet pótolni zabpelyhes palacsintával, de nem tudom, megfelelő-e, mert elég zsírosak (mivel olívaolajban pörkölnek). És valójában minden étel, mint például a hemendex, a bika szeme és hasonló dolgok a serpenyőben tilos, vagy békésen meg tudom írni őket?
És tudsz tanácsot adni nekem, mit kezdjek azzal a vágyal, hogy egy másik étkezéssel "elnyomjam" az ebédet? Nem tudom, megértettél-e, ebédelek, és a testem azonnal duplát kér, vagy valami édességet. Egy-két óra múlva megáll, és jól érzem magam. Elmúlik, vagy tennem kellene valamit ellene?
Előre is nagyon szépen köszönöm, s máris értékelek minden tanácsot
Most kezdem, de remélem, hogy nem érek el olyan gyorsan, mint korábban. Remélem, ma lesz az utolsó hétfő:-) s:-)