kimutatták hogy

Vierka szomszéd panaszkodott nekem, hogy nem tud nagyon keményen és sokáig aludni. Sem a melatonin, sem az olvasás nem fog sikerülni. Miközben fáradtan fekszik az ágyban, "elfoglalt agya" teljes sebességgel dolgozik. Minden este ugyanazon mentális listán megy keresztül lefekvés előtt. Eszébe jutnak beszámolói, gyermekei, unokái és különféle stresszes gondok.

HORÁKOVA KATARÍNA professzor - Kétségbeesett hiányosság: könyvéből választunk: MIÉRT NEM ALHATOK?

Hogyan nyugtathatja meg az elméd
Tegyük papírra az elfoglalt agy gondolatait, valósítsuk meg a kísérő érzelmeket, és írjuk le a nap előnyeit és hátrányait. Ha ez nem segít, és Mrs. Vierkához hasonlóan mi is felébredünk este az ágyban egyik oldalról a másikra, és nem alszunk, valószínűleg nem az agyunk termel elég agyi vegyszert, a szerotonint és a GABA-t. Az agy alvást kiváltó vegyi anyagokra támaszkodik, amelyek továbbítják az üzeneteket és jelzik az érzelmeket, például az alvás szükségességét.


Rendeljen tőlünk - kattintson a kiválasztott könyv borítójára

A szerotonin az egyik legfontosabb vegyszer
A szerotonin az egyik legfontosabb vegyi anyag az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Az egyik fő feladata jelezni az agynak, hogy álmosak vagyunk. De ez még nem minden. A szerotoninhiány más problémákat is okozhat. A University College London és a New York-i Columbia University tanulmánya szerint az alacsony szerotoninszint depressziót és félelmet vált ki. Más kutatások kimutatták, hogy az elsődleges alvás elsősorban a test szerotonintermelő képességét zavarja, ezért hajlamosabbak vagyunk a kedélyességre.

Gamma-amino-vajsav GABA
A GABA a békés alváshoz szükséges másik kulcsfontosságú anyag, amelynek nyugtató és pihentető hatása van. Felkészíti elménket és testünket alvásra. A GABA elnyomja a túlzott agytevékenységet. Valójában "fékként" működik az agyunkon. Segít megállítani azokat a gondolatokat, amelyek szorongást keltenek és ellehetetlenítik az alvást. Ezt megerősítették a Harvard Medical School-ban végzett tanulmányok, ahol kiderült, hogy az alvási problémákkal küzdő emberek agyában 30 százalékkal kevesebb GABA volt, mint azoknak, akik normálisan aludtak. További kutatások megerősítették, hogy a GABA-hiány megakadályozza a mély "delta" alvást, amely általában 45 perccel lefekvés után kezdődik. Ezenkívül a GABA hiánya lehetetlenné teszi a mély, pihentető alvás élvezetét. Ugyanis a GABA támogatja az alfa hullámokat az agyban. Ezek általában akkor fordulnak elő, amikor nyugodtnak érezzük magunkat. Segítenek kiküszöbölni a béta hullámok mellékhatásait, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az agy túl "elfoglalt".

A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha álmatlansággal akarunk foglalkozni, akkor fontos meghatározni az agyban az alvás előidézéséhez szükséges anyagok szükséges szintjét, nevezetesen a szerotonint és a GABA-t.

Megnövekedett szerotoninszint
Növekszik a szerotonin szintje a szervezetben, ha triptofánban gazdag ételeket fogyasztunk. Ha ez még nem elég, érdemes pótolni a hiányt természetes triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítő bevételével. Ez az első módja annak, hogy problémamentesen elaludjon. Jelenleg azonban népszerűbb az 5-hidroxi-triptofán (rövidítve 5-HTP) aminosav használata. A triptofán anyagcseréjének természetes terméke a testünkben. Olasz kutatók kimutatták, hogy az 5-hidroxi-triptofán kulcsszerepet játszik a szerotonin termelésének elősegítésében. Előnye előnyösebb, mert egy lépéssel közelebb kerül a szerotoninhoz az anyagcsere útjában. Nemcsak bebizonyosodott, hogy ez növeli a szerotonin termelést, hanem gyorsabban érnek el pozitív eredményeket a triptofánban gazdag ételek fogyasztásához vagy a triptofán táplálékkiegészítők használatához képest. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a szerotonin termelése akár 60 százalékkal tovább növekedhet, ha B6-vitamint 5-HTP-vel együtt szedünk. A szerotonintermelés drámai növekedésének oka egyszerű. Testünknek B6-vitaminra van szüksége a szerotonin előállításához. Azonban nemcsak az idősebb emberek szenvednek ismeretlen okokból ennek a kulcsfontosságú vitaminnak a hiányában.


Rendeljen tőlünk - kattintson a kiválasztott könyv borítójára

Megnövekedett GABA szint
A GABA szintjének növekedését a szervezetben úgy érik el, hogy növelik az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek: közvetlenül tartalmazzák a GABA-t. Mivel a GABA laktobacillusokat termel, az egyetlen forrás fermentált élelmiszerek, például savanyú káposzta és más erjesztett zöldségek, tempeh, miso, savanyú tejtermékek (kefir, joghurt, bryndza, túró).
A legmagasabb glutamát- és glutaminsav-tartalmú GABA-stimuláló ételek. Belőlük képződik a glutamin aminosav - az a kiindulási alapanyag, amelyből testünk szintetizálja a GABA-t. Ha ez a jövedelemforrás nem elegendő, minőségi táplálék-kiegészítőkkel pótolhatjuk a hiányt. Ez az aminosav nagyon gyorsan működik.
Relaxáló hatásokat figyeltek meg az embereknél a használat után az első órában. Ennek a hatásnak a magyarázatát egy olyan tanulmányban tették közzé, amelyben a kutatók a GABA-t adták az egészséges felnőttek egyik csoportjának, míg a másik csoport csak vizet kapott. Egy óra elteltével a vizsgálat résztvevői EEG tesztet hajtottak végre agyhullámaik mérésére. Az eredmények megerősítették, hogy a GABA statisztikailag szignifikánsan növelte az alfa-hullámaikat, amelyek elősegítik az alvás kiváltását. Ugyanakkor csökkent a béta hullámok stimulálása.

Taurin
A stressz és a szorongás ellen is küzdő GABA szintjének növekedése a taurin aminosav egyidejű alkalmazásával érhető el, amely megkönnyíti a GABA átvitelét a vér-agy gáton. De nem csak. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a taurin növeli az agy GABA-receptorainak számát, ami emellett emeli a fontos agyi anyag szintjét is. Azt is megállapították, hogy a taurin megnyugtatja az idegsejteket és az agysejteket.