A magnézium, különösen az utóbbi időben, az egyik gyakran ragozott nyomelem, amelyre szükségünk van az egészséges működéshez. Ha az emberi testben való fellépésről van szó, ez az ásványi anyag az egyik legsokoldalúbb.
2015. szeptember 13, 12:54, Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Sokáig sorolhatnánk, mire jó a magnézium. Minden szövetben tárolódik, és több mint háromszáz különböző enzimatikus reakcióban vesz részt.
Fontos szerepet játszik a nők egészségében is, segíti a menstruációs nehézségeket, a menopauzában szenvedő nőknél az oszteoporózis megelőzésében, és nagyon fontos a nők életének olyan döntő időszakában is, mint a terhesség és a szoptatás.
A magnéziumhiányt különféle jelek és tünetek jelezhetik a MUDr háziorvos szerint. Csak Ostrovského, ennek az intracelluláris ásványi anyagnak a szintjét nem rutinvizsgálatok határozzák meg.
Az orvos szerint a gyakorlatban a szérum magnéziumszintjét vizsgálják - amikor az extracelluláris folyadékokban csak körülbelül 1%. "Mérjük a vér magnéziumszintjét, de maga az érték nem ad képet a magnézium állapotáról a testben, mert még akkor is, ha a vérben a magnézium mennyisége normális értéket mutat, nem jelenti azt, hogy hogy elegendő van belőle a testben. Ezért meg kell határozni a magnézium hulladékát a vizeletben, és ha csökkent is, a szervezet ennek az ásványi anyagnak a hiányában szenved "- magyarázza az orvos.
Felszívódás és kiválasztás
Ha a szükséges magnéziumadagokkal is kiegészíti, az nem jelenti automatikusan azt, hogy elegendő mennyisége lesz a szervezetében. Különböző tényezők is befolyásolják ezen ásványi anyag felszívódását és kiválasztódását a szervezetből. Ami a magnézium felszívódását illeti, az orvos szerint számos oka van annak.
Ez lehet például bélműködési zavar, mivel ez az ásványi anyag felszívódik a vékonybélben, az abszorpciót befolyásolhatják különféle étrendek, károsodott veseműködés, pajzsmirigy, bizonyos gyógyszerek alkalmazása (például kiszáradás), de fokozódhat alkohol vagy kávé bevitele.
A magnéziumhiány oka lehet a szervezetből való túlzott kiválasztódása is, ami az orvos szerint például a diuretikumok használatának, de a túlzott magnéziumbevitelnek vagy a kalciummal egyidejű alkalmazásának is köszönhető.
Magnézium és PMS
A magnézium fontosságát gyakran említik a premenstruációs szindróma (PMS) kapcsán, mivel ennek az ásványi anyagnak a hiánya az egyik kockázati tényező ennek az egészségügyi problémának. A PMS egyértelmű okai még mindig nem teljesen egyértelműek, az orvos szerint több tényező is szerepet játszik a kialakulásában.
"Feltételezzük, hogy a PMS összefügg a hormonok - ösztrogének és progeszteron - arányának változásával, valamint a központi idegrendszer biokémiai változásaival. Még az sem teljesen ismert, hogy egyes nők miért érzékenyebbek ezekre a változásokra. A PMS kialakulásának kockázati tényezői közé tartozik a dohányzás, az elhízás és a szervezet magnéziumhiánya is "- mondja az orvos.
Szerinte ezeknek a tényezőknek a befolyásolása enyhítheti vagy elnyomhatja a PMS tüneteit, például a testben a vízvisszatartást, a fokozott érzelmi feszültséget, de a teljes kivonást is, amely időnként rövid távú PN-t igényel. Ilyen súlyosabb esetekben nőgyógyászt kell keresni.
Csak vegye ételbe?
Ha egy nőnek nehézségei vannak a premenstruációs szindrómában, elegendő-e neki kiegészítenie étrendjét, vagy ezt az ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítőket kell-e szednie? Soňa Ostrovská orvos azt mondja, hogy „diétával nem lehet a szervezet számára szükséges magnéziummennyiséget biztosítani, mert a diéta során bevitt magnéziumnak csak a 30–40% -a szívódik fel a vékonybélből.
A magnézium forrása elsősorban diófélék, datolya, hüvelyesek, zabpehely, szója, brokkoli, spenót, banán, de néhány ásványvíz is. Ezért szükséges a magnézium felszívása a készítményekben elegendő mennyiségű ásványi anyaggal. ”Ugyanakkor javasolja olyan készítmények alkalmazását, amelyek magnéziumot tartalmaznak jól felszívódó formában.
Menopauza, terhesség és szoptatás
Többek között a magnézium fontos szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében, amelynek kockázata nő a nőknél a menopauza után. Az orvos szerint a magnézium gyermekkora óta fontos ásványi anyag a csontok, a porc és a fogak fejlődésében. "Úgy beszélünk róla, mint a kalciumcsere szabályozójáról, amelynek elégségessége megakadályozza az osteoporosis kialakulását, amely elsősorban az ötven körüli nőket érinti. A kalciummal együtt a magnézium megzavarja a csontok átalakulását. Ebből következik, hogy ebben a korban minden nőnek elegendő mennyiségű magnéziumot kell bevennie mind az étrendjében, mind a megfelelő készítményekben. "
A terhes és szoptató nők hajlamosak az ásványi anyag fokozott veszteségére. "A terhesség alatt a hormonok kiegyensúlyozatlan szintje és a magnézium fokozott kiválasztódása a testből, valamint ebben az időszakban megnövekedett igénye megnövekedett magnéziummennyiséget igényel a terhesség alatt" - magyarázza az orvos.
Mit válasszon
Nem könnyű kiválasztani a megfelelő magnéziumtartalmú kiegészítők körét. Mit kell vezérelnünk a választáskor? Az orvos arra figyelmeztet, hogy bár elég sok ilyen készítmény létezik, csak néhány tartalmaz olyan mennyiségű magnéziumot, amely szükséges a szervezet megfelelő pótlásához.
"Előfordulhat, hogy egy 500 mg-os tabletta csak 50 mg magnéziumot tartalmaz. Hozzá kell nyúlni a készítményhez, amely egy adagban tartalmazza az egész nap ajánlott mennyiségét, nevezetesen 365 mg-ot, és vízben oldódó por formájában jól felszívódó készítmények jelennek meg. ”- mondja MUDr. Soňa Ostrovská.
Az orvos hozzáteszi, hogy túlzott mennyiségű magnézium választódik ki a székletből, és nem mondható el, hogy egyes betegségek esetén a magnézium nem adható be. "Ezzel szemben a magnézium a választott gyógyszer a szívritmuszavarok vagy a migrén terhesség alatt. Használatának elvét azonban nem szabad a kalciummal együtt alkalmazni, mivel a szabad kalcium rontja a magnézium felszívódását. "
Mennyit egy nap
Mennyi magnéziumot kell bevennünk naponta? Az orvos meghatározza, hogy az ajánlott napi adag korától és nemétől függ.
- gyermekek - 30 mg-tól 6 hónapig, körülbelül 130 mg-ig, 8 évig, 300 - 320 mg 9 évtől,
- nők - 300 - 320 mg,
- terhes nők és 50 - 360 - 420 mg kor közötti nők,
- PMS-ben szenvedő nők - szükség szerint több mint 420 mg,
- férfiak - 400 - 420 mg.
Ahol a magnézium segít:
- segít csökkenteni az LDL-koleszterint,
- javítja a szív- és érrendszer állapotát,
- segít megelőzni a veseköveket,
- javítja a mentális állapotot,
- segíti a testet az alkohol lebontásában és elősegíti annak kiválasztását,
- enyhíti a menstruációs problémákat,
- terhes és szoptató nők számára szükséges,
- nőknél segít megelőzni a menopauza utáni csontritkulást,
- férfiaknál segíti a prosztata megfelelő működését,
- az aranyér, a cukorbetegség megelőzésében jár el,
- megakadályozza az izomgörcsöket,
- segít a pajzsmirigy működésének szabályozásában,
- kiszélesíti az alsó légutakat, és segít a hörghurut és az asztma kezelésében,
- segíti a vizelési problémákkal küzdő gyermekeket, növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást és segít a krónikus fáradtság szindróma kezelésében.