7.10. 2015 Az élet egyes időszakai több energiát igényelnek. A test azonban csak akkor tudja biztosítani a szükséges teljesítményt, ha minden fontos tápanyagot ellátunk vele. Mik ezek és hogyan lehet őket a testbe juttatni?

stresszes

Shutterstock

Népszerű az internetről

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

kapcsolódó cikkek

Stresszes vagy a túlsúly miatt? Ráadásul egy fontos hiba van a fontok mögött: Ne csináld ezt újra!

A témához kapcsolódik

A betegség tabu

Nők egészsége

Allergiák

Futás, tanulás, szeretet, jó hangulat - vitaminok nélkül, röviden: testünk nem úgy működik, ahogy kellene. Általában 13 létfontosságú tápanyagot nem képes egyedül létrehozni, de tőlünk kell beszereznie. Leginkább azonban nálunk. A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás helyett inkább tabletták formájában nyúlunk a vitaminokhoz. Ha szabadidejében súlycsökkenést, hosszú távú stresszt vagy intenzív sporttevékenységet ad hozzá, akkor a szervezetben a vitaminok szintje pirosra fordul, és elkezd komolyodni. Azt tanácsoljuk, hogyan lehet könnyen dolgozni a vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrenden. Bármely életkorban és bármilyen életmóddal.

Azok számára, akik szenvednek a figurától

● Az A-vitamin alacsony zsírtartalmú étrend esetén gyakran elvész, a csirkehúsban található meg, és lazításra van szüksége olajhoz. Ha a zsírbevitel korlátozott, a tested nehezebben jut hozzá az A és E vitaminhoz az ételtől.

Így ismerheti fel az A- és E-vitamin hiányát:

Ha hiányzik az A-vitamin, alkonyatkor homályos látást, száraz szemet, fáradtságot vagy száraz bőrt okozhat. Szőröktől és körmöktől is szenvednek, törékenyek és fénytelenek. Az E-vitamin hiánya az emésztőrendszer zavara, fáradtság, hirtelen allergia vagy az a tény, hogy az izmai már remegnek, amikor könnyen felmászunk a lépcsőn.

Hozzáadásukhoz:

Egy felnőtt nőnek napi 0,8 mg A-vitaminra van szüksége. Ez például 100 gramm sárgarépának felel meg - fogyasszuk nyersen vagy enyhén megfojtva néhány csepp növényi olajjal, hogy a test használhassa a "szem vitamint" . Vagy legyen 350 g csirke. A napi fogyasztás fedezéséhez elegendő adag E-vitamin 12 mg. Ezt a mennyiséget egy evőkanál búzacsíraolaj, 150 g mogyoró vagy 85 g szójabab tartalmazza.

Sportalapúak számára

● Azoknak, akik szeretnek inni, szükségük van C-vitaminra és niacinra, amelyek megtalálhatók például kelbimbóban vagy csirkében. Azoknak a nőknek, akik rendszeresen hetente háromszor több mint 45 percig úsznak, sétálnak vagy kerékpároznak, különös figyelmet kell fordítaniuk a C-vitamin és a niacin szintjére. Mindkét anyag túlzottan választódik ki a sportolás során, majd a vizelettel.

Honnan tudja, hogy hiányzik a C-vitamin és a niacin?

A C-vitamin hiánya gyakori megfázást vagy hólyaggyulladást okoz. De depressziós hangulat vagy alvászavar is. Ha a testének napi kevesebb mint 13 mg "fitnesz-vitamin" niacint ad, durva bőr, vörös nyelv, hányinger és hasmenés jelentkezik székrekedéssel.

Hozzáadásukhoz:

Az egészséges táplálkozási szakemberek napi 100 mg C-vitamin adagot javasolnak. Ez a mennyiség például egy pohár narancslevet, 2 kivi vagy 100 g kelbimbót tartalmaz. Gazdag niacinforrások (ajánlott adag: napi 13 mg) csirke (220 g) vagy csirke (175 g).

● A szardínia B6-vitamin idegekkel, hámozott burgonya B1-vitaminnal látja el. A Zhon és a hektikus, valamint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás agresszívan fogyasztják az "ideg-vitaminokat" B1, 6 és 12.

Így ismerhetjük fel a B-vitaminok hiányát:

Túl kevés a B1-vitamin? Idegesebb vagy, ingerültebb, depressziósabb, nehezen emészthető. Ha hiányzik a B6-vitamin, az kimerültségben, szétszakadt szakadásokban, tisztátalan bőrben vagy gyakori fertőzésekben nyilvánul meg. (Bővebben a B12 vegetáriánusoknál).

Hozzáadásukhoz:

A szükséges adag, 1 mg B1-vitamin található 80 g borsóban vagy 160 gramm hámozott burgonyában. Az egészséges táplálkozási szakemberek napi 1,2 mg B6-vitamin adagot javasolnak. Ezt úgy érheti el, ha 80 g rákot vagy egy doboz szardínát elfogyaszt. (A B12-vitaminnal kapcsolatos információkat lásd a vegetáriánusoknak szóló részben.)

Tippek vegetáriánusoknak

Mivel a B12-vitamin elegendő mennyiségben csak az állati eredetű termékekben található meg, a vegetáriánusok gyakran szenvednek hiánya miatt.

Hogyan lehet megtalálni a B12-vitamin hiányát?

A B12-vitamin hiányának tipikus jele a nyelv égése, a telt érzés, a vértelen ajkak és a feledékenység.

A teljesítéshez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

Az egészséges táplálkozási szakemberek napi 0,38–0,41 mikrogramm B12-vitamint ajánlanak. 40 g hering vagy 35 g rák koktél borítja. A halakról is lemondó vegetáriánusoknak minden nap savanyú káposztát kell enniük. A B12-vitamin pontos mennyiségét azonban csak a gyógyszertárból származó tabletták garantálják.

Valami kényelmes

● Aki nem tud ellenállni a félkész termékeknek, annak egyengetéshez csicseriborsót és káposztát is kell ennie. A kulináris barbárok, akik kerülik konyhájukat, és inkább a fagyasztott pizzát vagy gyorséttermet részesítik előnyben, gyakran hiányolják a folsavat és a K-vitamint. Egyes nemzetközi tanulmányok szerint az európai nők több mint 80% -a szenved hiánytól. Néhány fogamzásgátló tabletta gyakran bűnrészes.

Így ismerhetjük fel a folsav- és K-vitamin-hiányt:

Tipikus problémák az emésztés, a rossz sebgyógyulás, a feledékenység és a rossz hangulat.

Hozzáadásukhoz:

Az ajánlott napi 300 mikrogramm folsav adag 175 g káposztát, 100 gramm csicseriborsót vagy 270 g cikóriasalátát tartalmaz.

● Abban az időben, amikor a petefészkek lassabban termelik az ösztrogént, a nőknek több zsírban oldódó D-vitaminra van szükségük a csontok stabilitásának fenntartásához és az oszteoporózis elleni védelemhez. Ebben az esetben az ásványi anyagok kalcium és foszfor szabadul fel a csontokba. A készletek 75% -át maga a bőr állítja elő. Csak 15 perc legyen a napon. A testnek a fennmaradó 25% -ot ételt kell bevennie.

Így találhatja meg a D-vitamin hiányát:

A hiány első jelei az izomgyengeség, az ízületi problémák és a csontfájdalom.

Mi fogja kiegészíteni az Ön számára?

A szükséges napi adag 5 - 10 mikrogramm D-vitamin 25 gramm heringet, 150 gramm avokádót vagy 170 gramm tölgyet tartalmaz.