szinaptikus kapcsolatokat

Minél többet használjuk idegsejtjeinket, annál erősebbek. Mint mondják, az ismétlés a bölcsesség anyja. Minél többet gyakorolsz zongorázni, vagy minél intenzívebben tanulsz nyelvet, annál jobban megerősíted az idegsejtek közötti kapcsolatokat.

A tudósok évek óta tudnak erről. Manapság azonban előálltak egy másik kapcsolódó felfedezéssel: ha valami újat akarsz megtanulni, akkor a tanulás képességénél is fontosabb az elfelejtés, vagyis a neuronok közötti régi kapcsolatok lebontása. Ezt hívják "szinaptikus metszésnek". Hogyan működik valójában?

Képzelje el, hogy agya kert, csak virágok, gyümölcsök vagy zöldségek helyett szinaptikus kapcsolatokat alakít ki az idegsejtek között. Ezek azok a kapcsolatok, amelyeken keresztül a neurotranszmitterek, mint például a dopamin, a szerotonin és mások, átjutnak.

Elménk kertészei az ún gliasejtek, szerepük az egyes neuronok között áthaladó jelek felgyorsítása. Azonban más gliasejteket használnak a "hulladék" eltávolítására, a kártevők elpusztítására és a száraz levelek gereblyézésére. A kerted agytisztítóit mikroglia sejteknek nevezzük. Tisztítják a szinaptikus kapcsolatokat. A kérdés az, hogy honnan tudják, mely csatlakozásokat kell megtisztítani?

pixabay.com

A tudósok csak most kezdik felfedni ezt a rejtélyt, de amit már tudnak, az az, hogy a legkevésbé használt szinaptikus kapcsolatokat a C1q fehérjével jelölik. Miután a mikroglia sejtek észlelték, hogy a szinapszisban C1q fehérje van, kötődnek ehhez a fehérjéhez és megsemmisítik (azaz megtisztítják) a szinaptikus kapcsolatokat. Ily módon az agy teret teremt új, erősebb kapcsolatok kiépítésére, hogy más szükséges dolgokat is megtanulhassunk.

És mindez az alvástól függ. Érezted már valaha, hogy az agyad már egyszerűen tele van, általában amikor valamit tanulsz, új munkád vagy új hobbid van? Ez igaz lehet. Ha sok új dolgot tanulsz, az agy új kapcsolatokat létesít, de ezek csak erre a célra hatástalanok, eseti jellegűek. Az agynak pedig meg kell bontania ezen hatástalan kapcsolatok közül sokat, hogy racionálisabbakkal helyettesítse őket. És ez a folyamat alvás közben történik.

Alvás közben az agy sejtjei akár 60 százalékkal is zsugorodnak, hogy helyet biztosítsanak a "gliakertészek" munkájának, kiküszöbölve a felesleges.

Felébredtél már egy jó éjszakai alvás után, és tisztábban és gyorsabban tudtál gondolkodni? Csak éjszakai takarításra szolgál. Olyan ez, mint a számítógép töredezettsége. Ezért nagyon előnyös az agyunk számára, hogy napközben szundítsunk. Ha napközben tíz-húsz percre becsukja a szemét, esélyt ad a felesleges szinaptikus kapcsolatok megszakadására és újak létrejöttére.

Ha nem alszol, akkor próbálsz hatékonyan gondolkodni, mintha egy machetével próbálnád átjutni a dzsungelben. Túl sok van, lassan haladsz és kimerítő. Éppen ellenkezőleg, a pihent agyú gondolkodás olyan, mint egy séta a gyönyörű tavaszi Central Parkban, a járdák tiszták, tisztán és jól láthatóan kapcsolódnak másokhoz, mindegyik fának megvan a maga helye, és messze előre láthat.

pixabay.com

Hogyan lehet ellenőrizni, mi marad az agyban, és mi törlődik? Az általunk nem használt szinaptikus kapcsolatokat újrahasznosítják. Ha a virágokat hasonlítanánk a virágokra, akkor azokat öntöznénk, és műtrágyát adnánk nekik. Tehát egyértelműen nem számít, mit gondolsz. Ha sok időt töltesz a Trónok játékának befejezésével kapcsolatos elméletekkel, és kevés a munkádról, akkor kitalálod, mely kapcsolatok erősödnek és melyeket újrahasznosítják? Ha éppen a munkahelyen vitatkozott egy kollégájával, és azon gondolkodik, hogyan lehetne visszafizetni neki, és nem a most induló projektnek, akkor a bosszú mesterévé válik, de ez nem segít abban, hogy előrelépjen a projektben.

Attól függ, mit gondolsz! Szó szerint saját elmédet teremti meg azzal, hogy maga választja ki, mire fog figyelni és mire nem. Természetesen nem könnyű ellenőrizni, hogy mivel kell szembenéznünk a nap folyamán, de befolyásolni tudjuk, hogy ez milyen hatással lesz ránk. Pontosabban kiválaszthatjuk, hogy mi fog minket leginkább érinteni, és új szinaptikus kapcsolatokat építhetünk ki.

pixabay.com

Ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, ami visszatart minket, inkább arra összpontosítsunk, hogy mitől vagyunk jobb emberek. Meditáljunk, ahelyett, hogy olyan forgatókönyvekre összpontosítanánk, amelyek valószínűleg nem történnek meg soha. Tisztítsuk meg a fejünket. Koncentráljon a jelenre, és a mentális energiáját azokra a dolgokra összpontosítsa, amelyek hasznot húznak Önnek. Olyan, mint egy stratégiai játék. Ahhoz, hogy bölcs legyél, tudnod kell, hogyan használd okosan az agyadat. Ellenáll a kísértésnek, hogy olyan dolgokra gondoljon, amelyek bántanak minket, ez teszi bölcsé. Ha törölni akar valamit, csak ne gondoljon rá. Még akkor is, ha valamire emlékeztet, irányítsa a figyelmét egy másik irányba. Előbb vagy utóbb újrahasznosítják.