A lassú anyagcserével kapcsolatos szavak fenyegetést jelentenek mindannyiunk szókincsében. Mindannyian szeretnénk gyors és hatékony égést. Időnként azonban tiltakozunk saját testünk ellen, ami egyértelművé teszi számunkra, hogy nem fog együttműködni. Szerencsére vannak módok az anyagcsere fellendítésére és annak megmutatására, hogy nem kívánjuk elviselni lassú reakcióit.

fedezzen

1. Adjon esélyt az erőnléti edzésre

Minél nagyobb az aktív izomtömeg aránya, annál gyorsabb az égés nyugalmi üzemmódban is. Éppen ezért lelassul az anyagcsere a korral. A test idővel természetesen csökkenti az izom mennyiségét, ami korlátozott képességet eredményez a zsír hatékony égetéséhez.

Nem hiába mondják, hogy az izmok állnak a jól működő anyagcsere sikerének hátterében. Ezért érdekünknek kell lennie az izomtömeg nemcsak fenntartja, hanem épít is és folyamatosan serkentik a növekedését. Az aktivitáshiány miatt bekövetkező természetes veszteség elkerülése érdekében az izomnövekedést támogató erőnléti edzésre kell összpontosítania. A megoldás klasszikus erősítés lehet, saját testtömegének használata vagy legalább súlyzók és bővítők bevonása otthon.

2. Növelje a folyadékbevitelt

A megfelelő folyadékbevitel segítő kezet nyújt a test legkívánatosabb folyamataihoz. Az igazság az, hogy növelve ritkán fog hibázni. Noha a víznek nincs közvetlen hatása az anyagcsere sebességére, sok testi folyamatot érint, amelyek végül pozitív értelemben támogatják az anyagcsere mértékét.

Amint növeli a folyadékbevitelt, felgyorsítja a test izmainak regenerálódását és enyhíti a fáradtság érzését. Ez egyszerre segít fenntartani az izomtömeg életképességét, amely az égés vezérlő egysége, és helyreállítja a jobb teljesítményt. Ez pedig ismét a hatékonyabb és eredményesebb zsírégetés képességéhez vezet.

3. Egyél elegendő fehérjét

A fehérje a test alapvető építőköve és alapvető makroelem, amely többek között a következőkért is felelős: a testszövetek megújulása és felépítése, így fenntartva és építve az izmokat. Elegendő fehérjebevitel mellett nem veszít izomzatot, támogatja a növekedésük lehetőségét, és a test azonnal megfelelőbb feltételeket biztosít a gyorsabb égéshez.

A fent említett előnyök mellett minden makrotápanyagból származnak fehérjék legnagyobb hőhatás. Ez a fogyasztás után kapott tápanyagok feldolgozásához szükséges energiamennyiséget jelenti. Míg a zsírok esetében a termikus hatás 1-3%, a szénhidrátok esetében pedig az 5-10% közötti, a fehérjék eljutnak 15 - 30%. Ennek az energiának a szükségessége miatt az anyagcsere-feldolgozási folyamat során egy bizonyos százalék "elvész", anélkül, hogy azonnali táplálékfelvétel után tárolódna.

Győződjön meg róla, hogy a fehérje minden étkezés része, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. A fehérjeforrások közé tartozik például hús, hal, zöldségfélék a húshoz, tojáshoz, sajthoz és tejtermékekhez vagy hüvelyesekhez.

4. Igyon kávét és zöld teát

Mint említettük, a siker közvetlen előfeltétele a megfelelő ivási rendszer, amelynek elsősorban tiszta vízből kell állnia. Ettől eltekintve azonban nem ártalmas a kávé és a zöld tea beillesztése a napodba, amelyek számos előnnyel büszkélkedhetnek a gyorsított égés kapcsán.

A kávéban található koffein és a zöld teában található tein az eddigi legtöbbet megvitatott stimulánsok és égők közé tartozik. Támogató tevékenységek és az energiafelhasználás növelésével felgyorsítja az anyagcserét, stimulálhatja és növelheti a teljesítményt, ennek köszönhetően az égés ismét hatékonyabb.

5. Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket

Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú összetevői minden aktív ember étrendjének, aki nem közömbös saját egészsége iránt. A testben betöltött sok funkció mellett felelősek is a zsírégetést biztosító enzimek aktiválása. Ezenkívül megfelelő testbevitelük segít jobban azonosítani az éhség és a jóllakottság valódi érzéseit, így nincs túlevés.

Az omega-3 zsírsavak megfelelő forrásai a következők: hal, magvak és diófélék. Ha tudod, hogy nem tudsz megfelelő mennyiséget kinyerni az étrenden keresztül, akkor nem árt megfontolni a kiegészítést minőségi étrend-kiegészítők formájában.