Fehérje - segítő a szükséges izmok felépítéséhez
A fehérjék az aminosavak, enzimek, hormonok és más fontos vegyületek fő forrása, amelyek regenerálják az izomtömeget és megvédik a megnövekedett fizikai megterhelés utáni lebomlástól.
Ha azt akarja, hogy izmjai növekedjenek, akkor több nitrogénnel kell ellátnia a testet, mint amennyit a test veszít az edzés során, és a legmegfelelőbb módszer a fehérjék.
Miért van szüksége az emberi testnek fehérjére?
- Az inak, csontok, bőr, izmok táplálása.
- A regenerációs idő csökkentése.
- Támogatják az izomtömeg kialakulását.
- Megvédik az izomtömeget a súlyos fizikai megterhelés utáni károsodásoktól.
- Csökkentik a túlsúlyt és segítenek a zsírégetésben.
Melyek a legalkalmasabb fehérjeforrások?
A fő fehérjeforrásnak minden bizonnyal a kiegyensúlyozott étrend legalább 80% -ának kell lennie, amely felosztható:
- Növényi erőforrások - Általában alacsony zsírtartalmúak, és egyidejűleg rostot visznek a szervezetbe. Hátránya azonban, hogy nem tartalmazzák az összes aminosavat. Gazdag források a hüvelyesek, a tofu, a növényi tej.
- Állati erőforrások - A fő előny az esszenciális aminosavak nagyobb aránya. Hátránya a megnövekedett koleszterin- és zsírmennyiség. Ezek mindenféle hús, tojás, tej és tejtermékek.
Egy másik módja annak, hogy elegendő fehérjét juttasson a szervezetbe a táplálék-kiegészítők révén:
- Szárított tojásfehérje
- Savó - hulladékként képződik a túró tejből történő előállításakor
- Kazein - alacsonyabb biológiai értékű, de hosszabb emésztési idővel rendelkező fehérje (ezért nagyon illő éjszaka bevenni)
- BCAA - ezek aminosavak elágazó láncú valinnal, leucinnal és izoleucinnal
Mennyi fehérjét érdemes naponta bevenni
Az alapdózishoz ajánlott 1 g/1 kg testsúlyt választani. Erősítés vagy egyéb fizikai tevékenység során ezt az adagot legfeljebb 2 g/1 kg testtömegre kell növelnie.
A fehérje szedésekor fontos betartani ezeket a szabályokat is
- Ossza el az egész napos adagot több rendszeres adagra. Soha ne egyél teljes adagot egy étkezés alatt
- Ha sok fehérjét szed táplálék-kiegészítőkből, akkor vegyen be elegendő kalciumot is
- Ne felejtsen el sok vizet inni, mivel könnyen kiszáríthatja magát
- Ha veseproblémái vannak a megnövekedett fehérjefogyasztással, beszéljen kezelőorvosával.
Soha ne felejtse el kiegészíteni a fehérjéket elegendő mennyiségű minőségi poliszachariddal. Ellenkező esetben megkockáztatná a testét, hogy a fehérjét csak energiaforrásként használja.
Ajánljuk DAS gesunde PLUS fehérjepor izomépítéshez és regenerációhoz, 350 g. A vaníliaízű fehérjepor alkalmas vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szervezetbe történő kiegészítésére. A fehérjék segítenek fenntartani az izomtömeget. A D-vitamin, valamint a magnézium, kálium és kalcium ásványi anyagok segítenek fenntartani a megfelelő izomműködést. Vásároljon az üzletek hálózatában dm drogériák piaca.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.