egészségesen

Reggel belenéztél a tükörbe, és láttál ott valamit
továbbá? Ha igen, és kövér volt, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit.

Arra gondolt, hogy az interneten néz és keres. Látni fogja az ilyen neveket "Fehérje diéta, keton diéta vagy fehérje diéta", mindig ugyanaz a diéta. Miért próbálja ki? Ez egy fehérje ill. a megfelelő fehérjetartalmú étrend szebb testet segít? Kezelhető?

Fehérje diéta ill. fehérje étrend a fogyás rendkívül népszerű, és a különböző formájú fehérjetartalmú étrendet kínáló vállalatoknál egy táska elszakadt. Ez azért lesz, mert hatékony, de ... Ez a diéta igen a megnövekedett fehérjebevitel elve alapján. Ha fogyni akar, ez a fogyás egyik lehetősége, de nem szabad elhanyagolnia a testmozgást és a megfelelő tápanyag-bevitelt. Ráadásul nem kell semmit sem vásárolnia. Kezelheti rendszeres ételekkel, bár… A fehérjetartalmú diéta kilogrammvesztése az úgynevezett állapotot biztosítja ketózis, amely akkor fordul elő a testedben, amikor a szénhidrát bevitelét minimálisra csökkented. A ketózis ugyanis lehetővé teszi a testének, hogy a tárolt zsírokat célzottan égesse el. Ezért a fehérjetartalmú étrend fogyása hatékony és biztonságos, és a fogyás más módjaival ellentétben nem kockáztatja az izomtömeg csökkenését. Az izmok védelmét a megfelelő mennyiségű fehérje rendszeres ellátásának köszönheti.

A legjobb diéták

KetoMIX

Ez a népszerű étrend szakmai tanácsokat is tartalmaz. Nőknek és férfiaknak egyaránt

KetoFit

Kifejezetten a nők táplálkozási szükségleteire összpontosít

KetoDiet

Alkalmas elfoglalt emberek számára. Változatos ételek nagy választéka

Fehérje étrend
és a glikémiás index

Fehérje diéta ill. A súlycsökkenéshez szükséges fehérjetartalmú étrend többletet okoz a szervezetében zsírégetés. Fehérjék - a fehérjéket az jellemzi, hogy az ezeket tartalmazó étrend általában alacsony vagy közepes glikémiás indexű, ami súlycsökkenéskor megakadályozza az édesség és csemege utáni vágyat, ráadásul a magasabb fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig. Másrészt a megnövekedett fehérjebevitel (főleg az állati eredetű) bizonyos problémákat okoz a tested számára. Glikémiás index befolyásolja, mennyi idő alatt éhesek vagyunk étkezés után. Technikailag nézve ez az érték, amellyel a vércukorszint emelkedik, miután szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk. Ezt követően ismét csökken, amikor az inzulin elkezdi kiszorítani a bevitt cukrot a sejtekbe. Az alapvető tanulság egyszerű: az étel segít a fogyásban, ha alacsony a glikémiás indexe. Ez közvetlenül összefügg a benne lévő cukor mennyiségével - minél kevesebb, annál jobb. Ez nem azt jelenti, hogy nem kell cukrot enni - mert az agynak például szüksége van rájuk a működéshez. Azt jelenti, hogy az vagy cukorforrások közül kell választania és nem szabad fölöslegesen enni őket.

Fehérje ételekből, amely az állati és növényi fehérjék kiegyensúlyozott aránya mellett a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja Önt, amelyek mennyisége pontosan megfelel az igényes kritériumoknak, a zöldségek és az egészséges zsírok alkotják majd az új étrendet. A fehérje étrendnek két alapvető változata van. E két eljárás mindegyikében van valami közös, javasoljuk, hogy válassza azt, amelyik természetesebb lesz az Ön számára. Előbbi egyszerűbb, de lassabban fogy, míg utóbbi szigorúbb, de a font gyorsabban csökken. Válassza ki azt, amelyik jobban megfelel Önnek, akár napi rutinja, felelőssége, de erős akarata és egészsége miatt is.

Fehérjeváltozatok
diéta

A fő elv Az 1. lehetőség nagyon egyszerű és kevésbé veszélyes. A növekvő fehérjebevitel és a szénhidrátbevitel csökkenése bizonyos mértékig beindítja a ketózist a szervezetben. Felgyorsítja a zsírégetést és elnyomja az étvágyat is.

Ha a testedzést is belefoglalja a fehérje étrendbe, a megnövekedett fehérjebevitelnek köszönhetően javul az izomtömege. Ez azt eredményezi Az anyagcsere "gyorsulása" és ennek eredményeként hatékonyabb fogyás kevesebb eséllyel yo-yo effektus.

Ha fogyni akar, fogyasszon kb. 0,9 - 1,3 naponta
gramm fehérje kilogrammonként. Ha pl. Ön napi 70 fontot nyom
63–91 gramm fehérjét kell enned. Legalább 5-öt kellene enni
naponta. Legalább 500-kal csökkentse a teljes napi kalóriabevitelt. De legyen óvatos, ha
ma keveset eszel, így az összes napi kalóriabevitel nem csökkenhet 800 százalék alá
nap.

A te részed étkező legyen: sovány hús - baromfi, marhahús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például sajt, joghurt, tej, . további hüvelyesek - szója, borsó, lencse. Szükség van elegendő tápanyag gondozására, ezért megfelelő táplálékfehérje koktélokkal is segíthet, és ne feledkezzen meg a zöldségek és alkalmanként gyümölcsök elegendő fogyasztásáról.

A fogyáshoz szükséges fehérjetartalom nem tartalmazhat kenyeret, burgonyát, édességet, zsíros húst, sültet, szószt vagy túlérett gyümölcsöt. A szokásos étrendben az általános ajánlásoknak megfelelő tápanyagok aránya megfelel az aránynak 50-60% szénhidrát, 20-30% zsír és 20% fehérje. Nyilvánvaló, hogy nincs pontos, mindenki számára ideális menü. Ez vonatkozik a fehérje ill. fehérje étrend. Az étrendnek különösen a súlyt, de az életkorot és az egészséget is figyelembe kell venni. Ezért ideális egy tanácsadó vagy egy e diétával és tanácsadással foglalkozó portál által létrehozott menük használata.