táplálkozás

Fogyunk, ha a szénhidrátbevitelt abszolút minimumon tartjuk. Aki megpróbálta, elégedett volt az eredménnyel. Ezért ezek fehérje, ill. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén népszerű a világon.

Összegzés az elején

Nem minden táplálkozási szakember egyetért ezzel. Mint minden szakértő nem javasolja (ne) tehéntej ivását. Dietetikus MUDr. Eva Smíšková, a paleo életmód híve, azt állítja, hogy a szénhidrátok minimális szinten tartása nem jelenti azt, hogy nem szedjük őket. Zöldségeket is tartalmaz, amelyeket sokat kellene ennünk, és amelyekre maga az étrend is épül. Ezek elégek a test számára. Az ebédnek és a vacsorának tehát húsból vagy halból kell állnia, a köretnek jó adag zöldségnek kell lennie. Rizs, burgonya és tészta (összetett szénhidrátok), hagyja ki. Azonban az amerikai belgyógyász, táplálkozási szakember és a vegetáriánus étrend híve, John A. McDougall is csendesebb hangot adott. Ő viszont azt állítja, hogy az egészséges, jó minőségű szénhidrátok (ezeket megnevezi) mindenképpen az egészséges étrend részét képezik.

Igen, fehérje

Miről van meggyőződve David Kirsch, a hírességek fitneszguru, kinek étrendje váltott ki ekkora felhajtást Hollywoodban? Oldalra hajlik: "igen fehérje, hagyd abba a szénhidrátot". Fehérje étrendje garantálja a fogyást, ami megkerülhetetlen tény. Ha nagy mennyiségű fehérjét veszünk fel, stimuláljuk az anyagcserét és felgyorsítjuk a zsírok lebontását. Aki valóban "beletesz" az étrendbe és szigorúan betartja annak szabályait, az első két hét alatt hihetetlen hét fontot fogyhat. Emlékezzünk arra, hogy a New York-i diéta nyolc hétig tart, a hosszú távú karcsúság és egészség célja. Ez egy fitneszprogramot is tartalmaz.

A fehérje étrend három fázisa

Az első szakasz
Kirsch étrendjének, amely Heida Klum modelljét is segítette a szülés után, három szakasza van. Az első kettő kéthetente, a harmadik fázis további négy. A szerző azt állítja, hogy ideális esetben életünk végéig ehetnénk így. Ezért nem „diéta” címkével kell rendelkeznie, amelyre a táplálkozási szakemberek allergiásak, hanem életmóddal. Az első szakaszban le kell mondani a szénhidrátokról, tejtermékekről, gyümölcsről, alkoholról és kávéról. Elsőbbséget élveznek a fehérjék, a sovány hús, a hal és a zöldségek.

A második szakasz
Az első fázisból származó hét font után a másodikban további két-öt fontot fogyhat. Ehet egy adag gyümölcsöt vagy szénhidrátot naponta. Például egy szelet kenyér vagy egy alma, de nem mindkettő egy nap alatt.

A harmadik szakasz
Ez a karbantartás. A szabályok itt változnak. Röviden: Két adag "tiltott" ételt megehet az első fázistól (természetesen mértékkel), és hetente egyszer megengedheti magának a bűnt.

Titkos tippek

A nap folyamán kétszer mossa meg a fehérje turmixot vagy egy marék mandulát. Ezenkívül David Kirsch háromórás intervallumokat javasol az étkezések között a fehérjetartalmú étrendjében. Ez serkenti az anyagcserét.

Sport fehérjetartalmú étrend alatt

Nem elég, ha szigorúan eszel, hanem sportolni is kell. Ezzel a stílussal sokkal gyorsabban és könnyebben érheti el célját. Legalább fél órát kell töltenie minden nap.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.