Intenzívebben kezdtél edzeni edzővel vagy anélkül, és hirtelen úgy érzed, hogy minden a fehérjék körül forog - mindenki beszél róluk, a fitnesz honlap nem is mond mást. Persze, ezek nagyon fontosak, de ez nem jelenti azt, hogy testét fehérjével kell kiegészíteni divatos fehérjeporokkal, sportitalokkal vagy olyan italokkal, amelyek gyakran sok kalóriát tartalmaznak, ha szabadidős sportra indul, vagy kétszer meglátogatja az edzőtermet. egy hét.
Ez éhséget hajt és elősegíti az izomnövekedést
A fehérjeporokat vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben keverik össze, és segítenek az izomépítésben, valamint megerőltető edzés után regenerálják a testet. Azonban a mindennapi aktív sportolók felszereléséhez tartoznak, nem pedig azokhoz az egyszerű emberekhez, akik heti két-három órát töltenek az edzőteremben.
Használják őket az izomnövekedés felgyorsítására és támogatására, de az étkezés közötti éhséget is elűzik. Sokan azt állítják, hogy ez egy gyors, kényelmes és egyszerű módszer a test minőségi fehérjével való ellátására. Az ár természetesen együtt jár ezekkel a tulajdonságokkal.
Hatással vannak a vércukorszintre is
A fehérje mindenkinek elkerülhetetlen, kétségtelen. Rick Hay táplálkozási és súlyszakértő azt állítja, hogy testünk hosszabb ideig emészti őket, ezért hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek. Segítenek a megfelelő és stabil vércukorszint fenntartásában is.
A sok fehérjét tartalmazó étkezés nagyon alkalmas edzés után, mert táplálja az izomsejteket, és segít nekik felépülni edzés után. A fitneszközpont átlagos látogatója számára azonban edzés után elegendő egy pohár tej, nem szükséges azonnal fehérjeporokba dobni magát, és természetesen fehérjében gazdag ételeket.
A szépséghez és a boldogsághoz szükséges
A fehérje elengedhetetlen a bőr, a haj és a körmök egészségéhez, a kollagén és a kreatin termeléséhez - és a szépséghez is. Elegendő fehérje nélkül nem lesz gyönyörű, fényes haja, éppen ellenkezőleg, elkezdhet esni. A fehérjék az agy számára is fontosak, a dopamin és a szerotonin termelésére hatnak, amelyek a boldogság és a jó hangulat érzéséhez kapcsolódnak.
Mennyi fehérjére van szükségünk naponta?
Az Food Standards Agency szerint átlagosan napi 55 gramm fehérjére van szükségünk. Természetesen, ha aktívan sportol, akkor többre van szüksége - 1,2–1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Azok az aktív emberek, akik naponta edzenek, nem fogyaszthatják el a szükséges mennyiségű fehérjét az étrendjükben, és egyesek nem járnak jól a tejtermékek fogyasztásával, ami jelentősen csökkenti a szükséges mennyiségű fehérje megszerzésének lehetőségét. Ebben az esetben a fehérjeporok és így a belőlük származó italok nagyon jó választás.
A "több" nem "jobb"
A közönséges ételek közül a legtöbb fehérje csirkemell, steak, tonhal, tojás, tofu, lencse, tej. A porból nyert fehérje ital egy adagjában kétszer-háromszor annyi fehérjét biztosítunk testünknek, mint egy pohár tej. A több azonban nem feltétlenül jelent jobbat.
Rick Hay szerint jobb, ha csak ritkán és kisebb mennyiségben fogyasztunk fehérjeporokat, mert a test továbbra sem képes egyszerre 15-16 grammnál több fehérjét felszívni. Ha az italok több fehérjét tartalmaznak, azok felesleges kalóriává alakulnak, ami zsírok formájában tárolható.
Óvakodjon a mesterséges összetevőktől
"A fehérje por kiválasztásakor a nagy hiba az a tény, hogy sokan inkább a fehérje mennyiségét részesítik előnyben a minőségével szemben" - magyarázza a szakember. A legideálisabb, ha a rendszeres kis adag fehérje eloszlik a nap folyamán.
Ha továbbra is ki akarja próbálni a fehérjeport, válasszon olyat, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, színezékeket vagy aromákat. A divatos italok erős színei hűvösek, de általában mesterséges színeket is jelentenek.