medúza mai név - 50 gr. savanyított sárgarépa, 100 gr. zöldséges házikó, keverjük össze.
és a tegnapi mnamka - 50 gr. savanyított sárgarépa, 50 gr. tonhal, kanál joghurt, keverjük össze.
adhat hozzá kenyeret vagy péksüteményt
azonnal fehérje ugrik feljebb, és ez is chutneeeee! G!
Karla magasság - kb. 170 (169) és nyomaték. súly 87,6.
De megpróbálom elvenni, mert nem tervezem erősen erősíteni.
A lassú szénhidrátok nem okozhatnak problémát. remélem
Köszönöm a tanácsot
Ayleen Karla: Adj több magasságot és súlyt. de első ránézésre sok olyan fehérje. Ha nem tervezi a kemény erősítést, távolítsa el és adjon hozzá lassú szénhidrátokat és minőségi zsírokat. Még alacsony értékük miatt is vannak napok, amikor "nem hívom".
Karla Összesen. a jövedelem (nem számítva azokat a napokat, amikor nem tudom megtenni, és cpem fej-fej mellett) körülbelül 5500 - 6500 kJ. A B/S/T-t csak később kezdtem el nézni, mégpedig a B-t: tehát 120-150, a szénhidrátokat pedig 50-80. Ez is jelzésértékű. Szeretem a sajtot, a túrót, a túrót, a joghurtot ..., majd a csirkét, a tonhalat ....
Csak otthoni gyakorlatokat tervezek - szobakerékpár + erőgyakorlatok. Tudom - semmi sok, de jobb, mint a semmi.
Ayleen Karla: Mennyi fehérjét szed és mit? Van elég szénhidrátod? Edzőtermet vagy aerobikot tervez?
Karla lubicka, Ayleen: Köszönöm - gramm/kg hm. Egészen biztosan és majdnem rendszeresen átlépem, de 2gramm sem.
Jelenleg nem edzek, de már dolgozom rajta. Vagyis amikor befejezem - siess.
Ayleen Ha a bevétel meghaladja a kiadást, akkor hízik. ha több fehérjét veszünk be, ez megfelelő erőgyakorlat az izomtömeg növelésére.
De a túl sok fehérje megterheli a vesét, gázosodást és emésztési zavarokat okozva. Biztosan nem lépném túl az optimális súly 2 kg-ját. és még a testmozgás és a férfiak számára is. Egy enciklikás nő esetében 1 gramm/kg opt.hm. Nem számít, ha több, rendszeresen és hosszú ideig nem megfelelő.
És egy másik dolog, hogy túl sok tejtermék rothadhat. A túl sok hús eltömíti a beleket.
De én a fehérje mellett vagyok, mindenképpen meg kell enni őket. Ésszerű összegben.
lubicka Karla: Szerintem a fehérjék jobban telítődnek, mint a szénhidrátok, nem válnak zsírokká, mint szénhidrátokká - legalábbis remélem, hogy még mindig emlékszem valamire ezzel az iskolával, még akkor is, ha mindennek nem kell 100% -ban lennie, sejtek - vagyis izom. ezek előnyösek, nekem személy szerint is a legnagyobb probléma a fehérje tapadás, ha kevesebb szénhidrát van a fehérje rovására, ez nagyon jó, ha még mindig a legjobban edz
Karla Deniska: A sajtot, a túrót, a túrót szeretem a legjobban, a joghurtot, a kovászot, a csirkét. mäsko - röviden: engem ebből kirúg
Blazenka: Köszönöm - örültél, hogy zavarni fog.
Deniska Karla, mi van, ha keresztezi a fehérjét? Inspirálhatnál, mert van néhány.
boldog Karlička, nem vagyok táplálkozási szakember, de szerintem nem számít. Véleményem szerint minél több fehérje van, annál jobb. . Izmainak is lesz miből építeni. Biztos vagyok benne, hogy hallani fogsz még:)
Karla Lányok, kíváncsi vagyok - mi zavar, ha túllépem a napi fehérje adagot. A problémám az, hogy a szénhidrátom a normálérték alatt van (hacsak nem lövök némi jósággal), és egyre több a fehérje. Sokat zavar.
medúza Ayleen, Lubicka, köszönöm a tanácsot. Kezdett abbahagyni az égést, valószínűleg valóságos reakció volt a változásra és különösen a fehérjebevitel növekedésére. Korábban szinte soha nem ettem tejterméket és egyáltalán nem tejet - leszámítva néhány cseppet, amit a kávéba tettem. Most vettem túrót, tofut, sajtot, túrót, és megtanulom szépen bepattanni . Én is azon a véleményen voltam, hogy a tejből származó kalcium alapvetően használhatatlan, és engem főleg joghurtok borítottak nagyon. De ez teljesen lehetséges, és remélem, hogy a testem fel fogja használni a kalcium egy részét, és a csontjaim erősebbek lesznek.
Még egyszer köszönöm baba és vidám fogyás kívánságát
lulllka köszönöm kocka, supeeer vagy
Tökfej avokádó
és most vettem észre, hogy képek is ide csatolhatók
Tökfej lulllka: Szerettem volna másolni neked egy oldalt, ahol a képe található, de úgysem fogja megmutatni. Az avokádó zöld - még sötétzöld is, gyakran hasonló a körte vagy a citrom alakjához, és belül sárga. De lehet, hogy ott van egy Google oldalad, és csak beírod a képekbe az "avokádó" szót, és az eldobja az összes képet
freddynka így kell kinéznie
lulllka szia kocka ... Lehet, hogy van egy tiszta kérdésem. Jelenleg tanulmányi tartózkodáson vagyok Finnországban, és szinte semmit sem értek az alapszavak kivételével ... Szeretnék avokádót vásárolni a boltban, de fogalmam sincs, hogy néz ki, és már nem hogyan mondják finnül… tanácsolja nagyjából, hogy néz ki? dik moc…
Ayleen Fehérjék: hús, túró, tojásfehérje, cefre, szójahús, szója, tofu, hal, túró, alacsony zsírtartalmú sajtok, sonkák, hüvelyesek (beleértve a szénhidrátokat), joghurtok, savak…
A gyomorégés a fehérje növekedését okozhatja, próbálja ki a lubickin tanácsát, és ha ez nem segít, akkor bármelyik orvos.
A fehérje nem mondható el egyértelműen, az optimális súly kilogrammonként 1-2 g-nak kell lennie (bmi 22). A pontos számot pedig az határozza meg, hogy gyakorol-e, mit gyakorol, hogyan tolerálja a fehérjét. Ha nem eszik, akkor nincs szüksége 140g-nál több szénhidrátra, de legyen óvatos, lassúaknak kell lenniük.
lubicka Medúza: Nem tudom, nincs-e sok 100 gramm fehérje a fogyáshoz, van egy darab papírom (a hosipám), amin 50-70 gramm fehérjéket, zsírokat 40-50 gr. szénhidrát 140-200 gr - florastránoktól vett - ez a fogyás ajánlott fogyasztása. A mandulát állítólag hamarosan elégetik, próbáld ki, min. A Fatra víz (mint egyetlen bánya, a víz lúgos, segít a férjemnek hátul) sok fehérje tartalmaz húst, tejtermékeket, de ebben nem vagyok a legjobb tanácsadó, mert nekem is kevesebb a fehérje, a macskák kipróbálják, amire szükségük van
medúza Szia család
Tehát új vagyok itt, kb. Egy hete kezdtem el egészségesen étkezni. Eddig minden remekül megy, csakhogy kb. 100 g fehérjét nem tudok megenni naponta, de a szénhidrátokat kétszer annyiban haladom meg. A zsírok szintén a határérték alatt vannak. Kérem, tanácsot adjon nekem valaminek, ami több fehérjét és néhány szénhidrátot tartalmaz, hogy megtarthassam az ajánlott arányt. alacsony zsírtartalmú túró, vagy joghurt, egyébként nagyon kevés ilyen fehérje van.
És még egy dolog - rettenetesen lőni kezdett, és nem tudom, mi az. Soha nem volt problémám ezzel, és ez akkor jelent meg, amikor megváltoztattam az étrendemet. Tehát nem tudom, hogy rosszul cselekszem-e, vagy csak a változás reakciója.
Köszönöm a tanácsot.