Készít belőlük házi hamburgert? Csak jól érzi magát egy dobozban, amelyet magával visz munkába vagy iskolába? Vagy sütés után azonnal megsemmisíti őket, még mindig olvadó sajttal forrón? Rajtad múlik, de itt nagyon finom ételeket kínálunk, amelyekhez az alapanyagok elegendőek. A fehérjék dominálják őket, a burgonyának köszönhetően szénhidrátokat is tartalmaznak, és egy sajtos tojás kisebb arányú zsírt ad. Adjon hozzájuk egy adagot zöldségek és valóban gondoskodsz a tökéletes ételről.
ÖSSZETEVŐK
120 g tonhal
1 közepes burgonya (180 g)
100 g babkonzerv
1 tojás
30 g parmezán
40 g bármilyen liszt (tönköly, csicseriborsó, zab)
egy marék bazsalikom
közepes hagyma (100 g)
2 gerezd fokhagyma
só, őrölt bors, vegeta, ízlés szerint szárított bazsalikom
MEGKÖZELÍTÉS
A burgonyát meghámozzuk, kockákra vágjuk, és sós vízben óvatosan főzzük. A főtt burgonyához adjunk babot, apróra vágott hagymát, fokhagymát, bazsalikomot és tojást. Mindent simán összekeverünk merülő keverővel. Ezután keverje össze reszelt parmezánt, tonhalat, lisztet és fűszereket ízlés szerint. A keverékből kanállal formázzuk a palacsintákat, amelyeket egy fűtött serpenyőben sütünk, mindkét oldalon kb. 2 percig. Ha nincs tapadásgátló serpenyőnk, kenjük meg egy kevés olívaolajjal. A palacsintákat még melegen, friss zöldségekkel és ízlés szerinti öntettel tálaljuk.
TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ
(1 adag esetében 2 a teljes összegből)
Kalória: 371
Fehérje: 31 g
Szénhidrátok: 41 g (ebből rost 5 g)
Zsír: 9 g
Ha sikerül a recept, ne felejtsük el, hogy nézzük Instagram hashtag # fitclan
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.