Ha abbahagyta a húsevést és fél a szükséges fehérje elvesztésétől, ne lógassa le a fejét. Azt tanácsoljuk, hol találja meg a legegészségesebb és legfinomabb fehérjeforrásokat.

Az, hogy a hús az egyetlen fehérjeforrás, régóta vitatott mítosz. Szinte minden étel tartalmazza őket, míg ajánlott adagjuk nőknél 46, férfiaknál 56 gramm/nap. Szükség van rájuk, többek között izmainak vagy immunitásának, és elengedhetetlenek a véralvadáshoz. Bemutatjuk Önnek a legegészségesebb és legfinomabb fehérjeforrásokat.

Ha nem akar sokat kihagyni, nyúljon bab a lencsék. Bár egyesek számára unalmasnak tűnhet, és csak vastag és nehéz leveseket vagy húsleveseket lehet belőlük készíteni, az ellenkezője igaz.

Ma nagyobb üzletekben különféle típusú hüvelyeseket kaphat, amelyeket köretként vagy saláták és húsos raguk összetevőjeként lehet elkészíteni. A bab kiválóan kiegészíti például a mexikói burrito finomságokat is.

Mandula, dió, pekándió, pisztácia, kesudió vagy fenyőmag kiváló fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. Amellett, hogy önmagukban nagyon finomak, ízlés szerint különféle ételekhez adhatók.

Fotógaléria a cikkhez:

Fehérjét tartalmazó ételek

fehérjével

A legideálisabb partner számukra az görög joghurt, amelyet szintén fehérjével pumpálnak, de müzlivel ugyanolyan ízletes lesz, vagy salátaöntetbe zúzva. Természetesen más tejtermékek is jó választás.

A magok közül ezek a legalkalmasabbak tök szezám és napraforgó, ezekből az összetevőkből vajhoz vagy olajhoz is nyúlhat.

Tápláló is szójatej és ebből készült termékek, például joghurtok vagy tofu. Vegetáriánusok számára ez a szójatej koagulálásával készült sajt kiválóan helyettesíti a húst. Használhatja különféle módokon, levesekbe, zöldséges pörköltbe vagy salátákba.

Ha allergiás a szójára, fogadjon kendermag. A kevés növény egyikeként a kender kiváló növényi fehérjeforrás, amely biztosítja a test számára az esszenciális aminosavakat, amelyek például az izmokhoz szükségesek.

10 figyelmeztető jel, hogy a máj nem működik megfelelően. Figyelem! Ezek a méreganyagok felhalmozódnak a zsírszövetben

Ezenkívül a kannabiszban található többszörösen telítetlen zsírsavak erősítik az immunrendszert.

Ez az tojás A legnépszerűbb reggeli étel nem véletlen. A petékben lévő fehérjék rendelkeznek a legnagyobb biológiai értékkel, ami azt jelenti, hogy a tested gyorsan és hatékonyan tudja felhasználni őket.

A sárgája B12-vitamint tartalmaz, amely a vegetáriánus étrend gyakori hiánya. Ha hiányzik az étrendből, problémákat okozhat a figyelemben, a gondolkodásban vagy a rossz hangulatban.

Ami a gyümölcsöt illeti, avokádó egyértelmű nyertes a fehérjetartalom szempontjából. Legfeljebb kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani, segíti az izmokat, a szívet és az agyat. Az influenzaszezonban kiválóan támogatja immunitását.