Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Fekvőtámaszok
De gyakran megfeledkezünk erről a gyakorlatról ... Alkalmasak „bemelegítésnek” is a mindennapi edzések során, amikor az elégtelen bemelegítés miatt megelőzheted az esetleges súlyos sérüléseket.
A Klikov gyakorlásával gyakoroljuk:
- Mellkas
- Váll és tricepsz
Hogyan kell helyesen gyakorolni a klasszikus hajtókarokat
- feküdj le mellkasoddal a földön
- lábak kinyújtva, egymásnak támaszkodva, lábujjak a padló felé mutatnak
- tenyerét tegye maga alá, úgy, hogy az ujjai maga elé mutassanak
- a karok közötti távolságnak körülbelül valamivel nagyobbnak kell lennie, mint a karok szélessége
- majd emeljük fel kezünkkel az egész testet,
- igyekszünk a hátat és a lábakat kinyújtani, és az egész testet szilárdan tartani (nincs hajlítás)
- majd lassan "engedje le a testet" a padlóra (a könyök oldalra mutat)
- a mozdulat úgy ér véget, hogy a mellkasával enyhén megérinti a padlót
Hogyan kell helyesen lélegezni - A mozgás elején egy lélegzetvétel található, amely az egész test megerősödésével jár. A felső helyzet elérése és az azt követő visszatérés után kilégzés következik be
A klasszikus hajtókar helyes gyakorlása - videó
A hajtókar egyéb változatai
Gyémánt fekvőtámaszok - Az ujjak befelé mutatnak. A könyökeket kifelé toljuk. Ez a változat a gyakorlat során megmarad. Főleg a felső és az alsó mellizmot edzjük
Tricepsz fogantyúk - a kezek előre mutatnak, de a könyök a test mentén marad. Mint a névből tudjuk, főleg tricepszet gyakorolunk.
Forgattyúk egyrészt - eljutunk a klasszikus fogantyú helyzetébe, de kissé széttárjuk a lábunkat (a stabilitás érdekében). Bal kezünket a hátunk mögé tesszük, és csak a jobb oldalán maradunk. Kezdhetünk ereszkedni, ha nem tudunk, akkor kissé balra dőlünk (ha a jobb kezénél fogjuk a fogantyúkat, ha balra az ellenkező oldalra fordulunk).
Videó - a forgattyúk 32 különböző változata