A www.chudnutricea.sk weboldal a legjobbak egyikét nyújtja Önnek, amelyet sokéves tapasztalattal rendelkező szakértők hoztak létre.
Kör edzés
a gyakorlatok egyes körökbe kapcsolásának technikáján alapszik. Képezni lehet háromnapos ciklusban (pl. Hétfő-szerda), de négynapos ciklusban is (pl. Hétfő-kedd, csütörtök-péntek). Négy napos ciklusnál az első edzéssel indul, a negyedik napon pedig az első naptól kezdődik az edzés.
A körképzés elve:
A képzés két körből áll. Az első kör 5 gyakorlatból áll. A második kör 4 gyakorlatból áll. Minden edzés után további 15 - 20 perc kardiót ajánlok. Egy edzés nélküli napon 20 - 30 perc kardió.
- 5. sorozat, az ismétlések számának csökkenésével 16, 15, 14, 13, 12
- az ismétlések száma nem csökken a hasi gyakorlatok során -
- az egyes gyakorlatok közötti szünet éppen elég ahhoz, hogy új pozícióba lépjen
- az egyes körök közötti szünet 60-90 mp.
- 4. sorozat az ismétlések számának csökkenésével 15, 14, 13, 12
- a gyakorlatok közötti ismétlések és szünetek száma, a körök megegyeznek
Alacsonyabb a munkasúly:
Amikor elkezdi ezt az edzést, csakúgy, mint másokkal, az elején le kell vágnia a munkamérleget, hogy minden héten 2,5 - 5% -kal növelhesse súlyát. .
Az oldalon talál egy részletes alap képzési tervet, olyan gyakorlatokkal, amelyek nekem személy szerint a legjobban megfelelnek. Az egyéni gyakorlatokat azonban megváltoztathatja az igényei szerint, de nem úgy értem, hogy gyorsan, például az első héten a deadliftet a szokásos módon gyakorolja, így a következő héten megpróbálok egy másik módszert, például a román deadliftet (deadlift kissé hajlított térdekkel) vagy egy másik példa a klasszikus guggolás helyett kipróbálhatja az elülső guggolásokat.
Alapképzési ütemezés:
A szíjtárcsa fejénél fogva
A bicepsz nagy súlyzóval simogat
Meghúzás egykezes karokkal az elülső kanyarban
Francia nyomás a padon
Nagy súlyzóval húz
Egy karral terítve
Tricepsz húzógörgő
Kalapács bicepsz ütések
A fekvenyomás fejjel felfelé
Az ékszíjtárcsa állához mozgatása
Álló borjúhosszabbítás (20, 19, 18, 17, 16)
Szorítás egyetlen karral
A bicepsz simítása egyetlen karral
Csatlakozzon a vitához, és ossza meg ötleteit.