Tudja, milyen a testtípusa? Mezomorf vagy.

képzés

A mezomorf a vállakban szélesebb, mint a csípőben, jól fejlett izmokkal és kedvező erőigénnyel rendelkezik. A Mesomorph képes elérni az izomtömeg legjelentősebb fejlődését. A fizikai megterheléssel tud legjobban megbirkózni. A tisztán mezomorf típus azonban ritka, leggyakrabban vagy az endomorf, vagy az ektomorf típus felé hajlik. Képzése ennek megfelelően van beállítva.

A mezomorfnak előnyben kell részesítenie a hagyományos testépítő edzéseket, amelyekben kombinálják a nagy részeket terhelő alapvető gyakorlatokat és az elkülönített egyízületi gyakorlatokat. Gyakorlásakor különböző edzési elvekkel kell kísérleteznie.

Sorozatok és ismétlések

Nagy játékok esetén 3-4 gyakorlatot végez egy gyakorlatból, miközben játékonként összesen 2-4 gyakorlatot hajt végre. Összesen 6–8 sorozatot készít a kis játékok számára. Közepes ismétlési tartományt használ, 6-10 ismétlésre összpontosítva. A nehéz edzéseket (nagy súlyok és alacsony ismétlések) rendszeresen könnyű edzéssel (könnyebb súlyok és nagyobb ismétlések)

Többet ér el kevesebb erőfeszítéssel. A saját működő rendszerük szerint edzenek, amelyet rendszeresen meg kell változtatniuk. Az izmok új gyakorlási módjainak alkalmazásával folyamatosan serkenti a növekedési potenciált és éberen tartja a testet. Ez magában foglalja a nehéz és könnyű napokat az edzésen, manipulálja az ismétlések számát és sebességét, és fenntartja a folyamatos összehúzódást. Fejlett technikákkal edz a kudarcig, de soha nem szabad elérnie a túlképzés határát. Mindenekelőtt ki kell használnia genetikai tehetségét.

Soha nem szabad túledzeni! Az egyéni edzések között minőségi pihenést nyújt. Rendszeres edzésperiodizációt alkalmaz. Kísérletezzen három, négy vagy öt napos osztott edzéssel. Időről időre teljesen megváltoztatja a használt rendszert, keveri a gyakorlatokat, ismétléseket, sorozatokat, szüneteket. Több hónapos edzés után hosszabb szünetet tart, amelynek során aktív pihenést folytat. Az aktív vagy passzív pihenési szakasz ugyanolyan fontos, mint az edzés.

A kardió edzéseket elsősorban az izmok minősége érdekében végzik. Ez magában foglalja az aerob tevékenységeket, legfeljebb heti négy alkalommal, 30 percig. Azonban elkerüli a kardiotréning felesleges meghosszabbítását, mert csak feleslegesen kimeríti. Különböző típusú aerob tevékenységeket ötvöz az edzéseken.

Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival. hát, köszönöm.