Milyen gyakran gyakorolunk testünk megváltoztatása érdekében: Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás nem elegendő, de még ezzel a testmozgással sem olyan könnyű, mint amilyennek tűnhet. A szakértők egyre inkább figyelmeztetik, hogy nem mindegy, milyen gyakorlatokat végzünk. Néhány, bár nagyon megerőltető, szinte semmilyen hatással nincs a javítandó részek megszilárdítására. Ehelyett indokolatlanul megterhelik a gerincet és az ízületeket. Hoztunk neked egy gyűjteményt 5 gyakorlat, amelyet a professzionális edzők a maximális hatékony mozgásként ajánlanak. Gyakorolja őket rendszeresen, és egy hónap múlva a teste készen áll a fürdőruhára. Próbálja ki a 4 hetes menetrendet.

Deszka

rekord

Ha ezt a gyakorlatot végzi, vagy inkább helyzetbe hozza, akkor helyesen cselekszik, egyszerre több problémás területet erősíthet és alakíthat ki - különösen a combokat, a feneket, a karokat és a hasat. Ennek az az alapja, hogy kiegyensúlyozott helyzetben legyünk, és csak az alkaron és a lábujjakon tartsunk. A fenék és a törzs nem eshet edzés közben, próbáld meg ugyanabban a helyzetben tartani.

Guggolás

Nem mindenki képes megfelelően guggolni. Ennek alapja az, hogy a lábakat a vállak szélességéig szétterítsük, valamint hogy a térd el ne érjen a lábujjak lábujjáig a guggolás során. A hátnak egyenesnek kell lennie a gyakorlat során. Ezzel elkerülhető a térd túlterhelése, és a súly jobban a sarkokra fog koncentrálni. Ily módon a testmozgás nemcsak a combod és a feneked, de még a hasizmaid erősítésében is segít.