Különböző étrendek ezrei óriási eredményeket ígérnek néhány nap alatt. De mi történik, ha végül hozzájuk kerül? Kerülje a jo-jo hatást, és próbálja egyszer és mindenkorra lefogyni. Szia.

diétákat

1. szabály: Reális elvárások

A havi 10 kilogramm vagy annál nagyobb fogyás jelentős változást jelent, de számos kockázatot is jelent. A jo-jo hatás, valamint egyéb egészségügyi komplikációk elkerülése érdekében a tudósok javasolják a + /- Heti 1 kg.

2. szabály: Csökkentse jövedelmét

A fogyás alapfeltétele az, hogy kevesebbet eszünk és többet mozogunk. A kevesebb étkezés különösen a szénhidrátbevitel csökkentését, valamint a fehérje és az egészséges zsírok arányának növelését jelenti. Az étrend főleg zöldségeket tartalmaz, de bevált ételeket is tartalmaz a fogyás támogatására, mint pl zöld tea vagy fekete bors, nem feledkezünk meg a króm vagy az L-karnitin beviteléről sem.

Típus: A Zerex Assassin több mint kilogramm gyilkos és fogyókúrás támogatást tartalmaz a forró narancs vagy a kambodzsai narancs mellett zöld teát, fekete borsot, krómot, L-karnitint és zöld kávét.

3. szabály: Növelje kiadásait, és győződjön meg arról, hogy javítja a zsírégetést

A mozgalom képviseli tervezett tevékenység vagy sportedzés, amely gondoskodik a zsírégetésről és az izomépítésről. Úgy tervezve, hogy az edzésnek legyen feje és sarka, nem hagyott ki egyetlen izomcsoportot sem, és egyenletesen fogyott. Ideális a testmozgáshoz naponta, rövid időközönként, azonban legalább hetente 4 alkalommal.

Használhatja például a bevált és a tudósok által támogatott HIIT képzést. Olyan testmozgási eljárásokat képvisel, ahol a nagy intenzitású intervallumok váltakoznak a pihenési intervallumokkal. Használhatja futás, úszás közben, de számos más sportágnál is. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy napi rövid idő alatt hatalmas energiafelhasználást érjen el.

4. szabály: Ne korlátozódjon reggelire, ebédre és vacsorára

Gyakrabban kell ellátnunk a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, ben 5 - 6 kisebb adag naponta. Ez megakadályozza az éhezést, és ezáltal annak kockázatát, hogy kalóriatartalmú ételt, édesített italt nyerjen, vagy mindent elfogyasszon, ami rossz helyen van a közelben.

5. szabály: Kényeztesse magát regenerálódással alvás formájában

A fogyáshoz szükséges erőfeszítéseket megfelelő pihenéssel kell megkoronázni. Például egy ilyen alváshiány még a legjobb terveket is tönkreteheti. Időt fog gyakorolni, vagy a legjobb vitaminokat szedi a fogyáshoz. Ha nem veszi figyelembe az alvással töltött 8 órás időintervallumot, a test nem képes előállítani a szükséges hormonokat. Ellenkezőleg, megteszi zsírtartalékokat tároljon vészhelyzet esetén.

Néhány szó befejezésül

Ne feledje, hogy elvárásainak valós alapokon kell alapulniuk. Egy egyszerű egyenlet azt mondja nekünk, hogy csökkenteni kell a jövedelmet, növelni kell a kiadásokat. Az elfogyasztott étrendnek nem szabad kihagynia a zöldségeket és gyümölcsöket, a természetes zsírégetőket. Tornázzon ideálisan naponta, vagy legalább hetente négyszer, és ne hagyja ki a kellő regenerálódást.