A Turn Up inverziós tábla szórakoztató módszer a gerinc egészségének javítására és a hasizmok alakítására inverz terápiával. Ez a használati utasítás tájékoztatást nyújt a Turn Up inverziós táblázat helyes használatának előnyeiről és javaslatairól.

fordítsa

Megnyújtja a gerincet, enyhíti a fájdalmat és formálja a hasat - napi néhány perc alatt! Próbálkozzon a Fordítás felfelé táblázattal.

A megfordított padok az utóbbi években megszerezték helyüket a népszerűségi rangsorban. Inverz terápiát kínálnak, mert megnyújtják a gerincet és felszabadítják a méreganyagokat. Tökéletesen formálják a hasizmokat is - fordított helyzetben nagyon hatékony hasi és felhúzási feladatokat végezhet.

Kinek a Turn Up Inversion Table pad alkalmas?

A Turn Up inverziós tábla egy fitnesz eszköz azok számára, akik a hasizmok hatékony megerősítését, az izmok nyújtását igénylik erős edzés után, vagy enyhítik a hát- és ízületi fájdalmat.

Alkalmas is kezdőknek és haladóknak, mert hátproblémákkal küzdő emberek és mások, akik ki akarják használni az inverz terápia előnyeit.

Súlykapacitás és magasság: A Turn Up inverziós tábla biztonságos használatához meg kell felelnie a súly követelményeinek és a max. magasság. Súlya nem lehet 100 kg-nál nagyobb, és nem lehet magasabb 198 cm-nél.

Képzési célok és célterületek

A Turn Up inverziós táblázat segít leküzdeni a gravitáció hatását a gerinc és a hasizmok nyújtásakor, hogy megfelelő legyen a testtartása és ellazuljon a feszültségtől.

A kényelmes, kárpitozott Turn Up inverziós táblán finoman kinyújthatja a gerincét kevesebb, mint napi két percnemcsak a gravitáció alkalmazásával, amely felszabadítja a gerinc és a nyak merevségét. Rendszeres használat mellett csökkenti a gerinc nyomását, felszabadítva a lemezeket és az elakadt idegeket enyhítve ezzel a torok feszültségét, ami súlyos fej- és nyaki fájdalmakhoz vezethet. Fejjel lefelé a Fordítás inverziós táblán az egész test számára előnyös.

Az inverz terápiát a gyógytornászok gyakran alkalmazták a hátfájás kezelésére és enyhítésére. Ezenkívül a tábla segít megszerezni:

  • jobb testtartás és rugalmasság,
  • jobb keringés,
  • jobb véráramlás az agyban, amely oxigéntartalmú vérrel és tápanyagokkal látja el az agysejteket, javítja a hangulatot, a koncentrációt és a memóriát,
  • stressz mérés, jobb szellemi éberség és pihenési képesség,
  • javított nyirokcsomó-szekréció és vértisztítás - méregtelenítés, erősebb immunitás és fiatalító érzés,
  • a visszerek megkönnyebbülése,
  • a regenerálódási folyamatok felgyorsítása edzés után és az izmok megkönnyebbülése,
  • az egész test izmainak erősítése,
  • jobb kikapcsolódás, egészségesebb alvás valamint az olyan állapotok segítése, mint a szorongás, depresszió, feszültség és álmatlanság.

Feladatok

A Turn Up inverziós asztal lehetővé teszi, hogy biztonságosan fejjel lefelé fordítsa testét, és hagyja, hogy a gravitáció működjön az izmok nyújtásakor, miközben a lábai biztonságosan vannak rögzítve, így nem sérül meg.

Ismerkedjen meg a paddal és olvassa el a használati utasítást, mielőtt elkezdené a testmozgást. Állítsa be a lábak magasságát és emelvényét, a stabilitás érdekében a padot sík felületre kell helyezni.

Csúsztassa a lábát a habcsipeszekbe a biztonságos helyzet érdekében, és készen áll az indulásra.

Kezdje lassan - csak 15-20 fokos félfordítással kezdje naponta néhány percig, és fokozatosan engedje el a deszkát a teljes inverziós helyzetbe. Nagyon fontos, hogy jól érezze magát. Valószínűleg az elején szükséged lesz egy segítőre.

Amikor már magabiztosnak érzi magát, és fejjel lefelé tudja használni a táblát, kipróbálhat különböző gyakorlatokat - az ilyen képzés hatékonyabb, mint a helyszínen:

  • kinyújtva a hátát - gyengéd módja a hátizmok nyújtásának,
  • forgatott nyújtás - könnyű, hatékony testmozgás, amely elősegíti a rugalmasságot,
  • elforgatott has - a has erősítésére,
  • megfordult guggolás- hogy formálja a lábát,
  • komplett dömperek.

Amikor befejezi a testmozgást, lassan térjen vissza az eredeti függőleges helyzetbe lábakkal lefelé, adjon időt a gerincnek, hogy helyreálljon eredeti helyzetében. Rendszeresen használja a Turn Up inverziós táblázatot, hogy érezze az inverz terápia hosszú távú pozitív hatásait.

Az inverz padok típusai

Az inverz padok különbözőek lehetnek és eltérő tulajdonságokkal bírnak. Az inverz padok fő típusai:

A leggyakoribb modellek standard inverziós padok. Testfelületük teljes felületükön és egyenes hátuk van, így a felhasználó az inverzió során sík felületen fekszik. Robusztusabbak és stabilabbak, mint a mini verziók.

Mini inverziós padok: Rövidebbek, mint a szokásos modellek, és nem nyújtanak teljes, de még mindig megfelelő inverziót. Olyan emberek számára alkalmasak, akiknek nincs sok helyük.

Fotel inverziós pad szék alakú, akkor az inverzió alatt ülsz.

Római szék: Eltér a klasszikus inverz padoktól. Nincs háttámlája, de ellazítja a csípőt és párnázott boka- és térdtartókkal rendelkezik. Csak a felsőtestet forgathatja. A római szék alkalmas bokájú és térdes emberek számára; nem kapcsolja be az egész testet olyan intenzitással, mint a standard modell.

Az inverz padok általában megkövetelik a platform felhasználói forgatását. A drágább, prémium modellek beépített motorral rendelkeznek, amely egyszerűen egy gombnyomással forgatja az inverz padot.

Különleges képességek

A Turn Up inverziós tábla egy standard inverziós pad, amely kiegészíti az Ön biztonságát és kényelmét az inverz terápia és a testmozgás során.

Állítható funkciók: Az állítható magasság, a lábfogás és a súlypont lehetővé teszi, hogy a Turn Up inverziós táblázatot az edzésigényéhez igazítsa.

Biztonsági jellemzők: A biztonsági öv és a láb rögzítése biztosítja a biztonságot az elfordulás során.

Kényelem: A Turn Up inverziós asztal párnázott hátsó béléssel, neoprén bevonatú fogantyúkkal és habtartó pontokkal rendelkezik a kényelmes testmozgás érdekében.

Robusztus kialakítás: A szilárd acél váz garantálja a stabilitást edzés közben.

Összecsukható kialakítás könnyű tárolást tesz lehetővé.

Karbantartási tippek

Fontos, hogy rendszeresen karbantartsa a Turn Up inverziós tábláját, és ez hosszú évekig szolgálni fogja Önt.

Tisztítás: Edzés után törölje le az izzadságot. Minden héten törölje le a port egy puha ruhával. Havonta kétszer porszívózza fel az inverziós pad körül és alatt a helyet.

Minden hónap ellenőrizze a csavarok szilárdságát és azt, hogy az inverziós pad bármely más része sérült-e.

Néhány havonta olajozza meg az ízületeket, hogy ne rozsdásodjanak el. A gyakorlat zökkenőmentes lesz.