Író és szakértő /
,Spartan Race, meg fogod érteni a célban. "
Ez az extrém akadálypálya fő szlogenje, amely régiónkban 2012 óta egyre népszerűbb, amikor az első ilyen versenyre Vechec faluban került sor. Fokozatosan terjedt tovább, és elmondása szerint más hasonló futások jöttek létre, mivel ismerjük Tvrďákot, különféle városi "iszaposok", Ragadozó verseny, Gladiátor verseny, Hadsereg futás és még sokan mások. Noha egyesek a spártai versenyt olyannak tartják, ahol pénzt költenek az iszapba, semmi sem az, ha az érmet mindenki megkapja, aki túlhalad a célvonalon és hasonlókon, ezért egy dolgot nem szabad elfelejteni.
A Spartan Race fő gondolata a mai mozgalmas világban az, hogy minél több embert elkaphasson a kanapé kényelmétől, a tévéktől és a számítógépektől a természetig, hogy edzzen, versenyezzen, szórakozzon és tegyen valamit önmagáért, az ön érdekében test és egészség (bár ezeken a versenyeken a sérülések nem kevések). Emellett elégessen néhány extra kalóriát, nemcsak a versenyen, hanem az arra való felkészülés során is.
Mivel rendkívül akadálypályákról van szó, minden versenyen gyönyörű természetet várhat. Nagyon szép Szlovákiában és a környező országokban. Hegymászó dombok, sípályák várnak rád, ahol hihetetlen kilátást élvezhet. Az emelkedők előtt és után élvezni fogja a folyosókat, általában egyenetlen felületeken, köveken, sárban, fűben és még a környező patakokban lévő vízen is. Ez alkotja az egész spártai verseny gro-ját. De mi van az akadályokkal? A pályán elég sokan vannak. Általában megismétlik őket, egyeseket minden versenyen várhat, mások meglepnek.
Ennek alapja a rakomány kezelése, hordozása (nehéz zsák homok, fatuskók, kavicsokkal töltött vödrök), a magas falakon való átugrás, kötélre mászás, a különböző egyensúlyi akadályok összekeverése, a táska tárcsa segítségével történő felhúzása, szögesdrót alatt mászik sárban és mások.
De amit mindannyian mindig a legjobban várunk a versenyen, az egy gerelydobás egy szalmaszál felé. A siker soha nem biztos, mert még akkor is, ha eltalálja a célt, és a dárda leesik vagy megérinti a föld végét, büntetést szab ki. Igen, jól olvasta, a büntetést 30 angol burpee kivégzésével minden beteljesítetlen akadályért. Lehet, hogy első pillantásra nem tűnik annyira, ugyanakkor az összes futás, akadály valóban átveheti. És persze, hogy nem jógaszőnyegen csinál angolul, hanem kemény talajon, sziklákkal és sárral.
De nem kell kétségbe esni, több próbálkozása van néhány akadályra, az önkéntesek minden helyszínen világossá teszik számotokra. A verseny során frissítő állomásokat is talál a pályán, ahol tiszta vízzel vagy ionos itallal töltheti fel erejét. Az ilyen megállások száma a verseny hosszától és nehézségétől függ.
Az akadályok útvonala, száma és típusa soha nem ismert előre, ezért mindenre fel kell készülni.
A Spartan Race több teljesítményszintből áll. Először három fő kategóriába osztjuk a versenyt:
Sprint - 5–8 km az akadályok számával 20–23. A verseny teljesen kezdőknek is alkalmas.
Szuper - 13–17 km 25-30 akadályral, amelyek tesztelik az egyes versenyzők állóképességét.
Vadállat - 20 és több kilométer, 30 vagy több akadályral a pályán. A verseny próbára teszi a futó kitartását, erős akaratát és elméjét.
Trifecta - A fenti szintek minden versenyén a versenyző a megfelelő színű érmet és az érem harmadát kapja meg. Ha egy év alatt legalább egyszer teljesíti mind a három szintet, akkor TRIFECTY birtokossá válik, és a harmadokból érmet készít, hogy emlékeztesse Önt arra, amit elért. Egy naptári éven belül több ilyen érmet kaphat, amelyek többet adnak, a lerakódások számától függően.
Ultra Beast - egy Spartan Race maraton. Egy ilyen verseny hossza 42+ km volt, az idei évtől pedig 50+ km lesz, 60 és több akadály számával. A rajt általában a kora reggeli órákban zajlik, és időben korlátozott. Ha a versenyző a megadott időn belül nem éri el a meghatározott célt, éremjog nélkül kizárják. Ez a versenyzők biztonsága a pályán. Évente egyszer kerül megrendezésre, idén szeptember 1-jén lesz Valčianská Dolina.
Az ultra vadállat a klasszikus trifektushoz tartozik, de az ún állóképességi trifekta, ahol a versenyzők fennmaradó kétharmada 6 és 12 órát kap a Hurricane Heat verseny befejezéséért. E versenyek során a résztvevők elvégzik a vezető fúrómester által rájuk bízott feladatokat. Ezek gyakran kihívásokkal járó feladatok mind fizikailag, mind szellemileg, és egyesek együttműködést igényelnek a többi résztvevővel. A rajt kora reggel 6 órakor, általában este 12 órakor kezdődik, és másnap ér véget.
Jótékonysági szervezetek - Van néhány jótékonysági célú verseny is, ahol a nevezési díj bevételét jótékony célokra adják át. Az időt nem mérik ezen a versenyen, az angolok önkéntesek, örömükért és jó ügyükért futnak. A befejezés után az induló sárga érmet kap.
Érdemes megemlíteni azt is, hogy a verseny nevezési díja önkéntesként is „kidolgozható”, amelyért mindenki pontot kap, majd felhasználja a nevezési díjra történő regisztrációkor. Egy SPRINT szinten végzett "ledolgozott" napért az önkéntes általában 100 pontot kap, amelyet aztán felhasználhat a SPRINT szintre történő nevezési díjért. Az önkéntes minden versenyét és szerepét másként értékelik, de min. azt a 100b-t általában mindenki megszerzi.
Hogyan kell kinéznie a verseny felkészülésének? Természetesen attól függ, hogy milyen szintre fogsz eljutni. De az alap a feltétel, így a benne futás nem hiányozhat. Mindig szem előtt kell tartani, hogy olyan hegyeken is találkozhatunk futásokkal, amelyek hosszúak, meredekek és egyenetlen felületekkel rendelkeznek, ezért felfelé kell futni.
Angol lányok, sok angol lányok, nagyon sok angol lány. Kiváló eszköz az erőnlét, erő, robbanékonyság felépítéséhez, az egész testet edzik, és minél gyorsabban csinálod őket a versenyen, annál jobb lesz az utolsó időd.
Forgattyúk, nyomások, vállak, karok. Erős mellkas, erős kéz használható hegymászáskor, teherautó húzásakor, kavicsos vödörnél, röviden mindent.
Vissza - a hát egyenesen tartja testünket, és erre szükségünk van mind futás közben, mind teher hordozása, mászás és fogantyú esetén. Természetesen mindez a tapadásról szól, de ha erős hátunk van, akkor garantáltan segít nekünk.
Lábak - a hegyi túrák hosszúak, meredekek és igényesebbek lesznek, a homokzsák (homokzsák) pedig még igényesebb, ezért ne felejtsük el megerősíteni a lábakat, a feneket és különösen a borjakat.
Grip - erről már írtunk, fontos a fogantyúk, mászás, falra mászás, valamint a homokzsák és hasonlók karbantartása szempontjából.
Technika - sok akadály a helyes technikát is érinti, a kötélre mászás nem csak az erő, hanem az, hogy hogyan lehet a kötelet a lábára húzni, és ezáltal elősegíteni a felkapaszkodást, a fogantyúknak is többféle módja van, és mindenki másnak felel meg. Ezért meg kell próbálnia, és meg kell találnia a neked megfelelő technikát.
A versenyzők mindezek kitörése előtt mindig eldöntik, mit viseljenek. Akik már rendszeresen csinálják, így ismerik vagy közvetlenül a versenyre tervezték a mezüket. A legjobb valami összetettebb, a kompresszió, amely illeszkedik a testéhez, és még akkor is, ha nedves lesz, nem hízik és nem növekszik a súlya, ami végül jelentősen lelassíthatja. Az is egyéni, hogy van-e rövid vagy hosszú ujjú pólód, legyen hosszú nadrágod vagy rövid nadrágod. Valami más mindenkinek megfelel.
Én személy szerint ezt a két dolgot használom a versenyzésben:
TÖLTSÉGES KOMPRESSZIÓS FELÜLET HOSSZÚ UJJÚ KAL
Tökéletesen illeszkedik a testemre, nincs se hideg, se nem túl meleg, ha kijövök a vízből, akkor sem érzem magam grammal sem nehezebbnek, gyorsan szárad és hosszú ujjú lévén védem a könyökömet, ill. kezek a horzsolásoktól. A verseny és a mosás után nem maradtak rajta foltok.
TÖMEGESÍTÉSŰ RÖVID RÖVIDEK
Ugyanazok a tulajdonságok, mint egy pólónál, még mindig kompressziós zoknikkal védem a lábamat. Az egész készlet fekete, így olyan vagyok, mint egy fekete párduc a versenyeken.
A verseny során energiagéleket és botokat használok, amelyeket megtalál a weboldalunkon, a verseny után felfrissítem magam BCAA-val, és természetesen minden egyes verseny előtt nem felejtem el magnéziumot adni az esetleges görcsök megelőzésére.
És végül egy linket minden testépítőhöz és negativistához, akik elutasítják a hasonló versenyeket és egyéb tevékenységeket (mert tudjuk, hogy azok), próbáld ki. Próbáld ki legalább egyszer, és meglátod, hogy valóban bomba. A legrövidebb verseny is teszteli állapotát, erejét, állóképességét, nemcsak fizikai, hanem mentális is. És talán a verseny után átgondolod a gondolataidat arról, milyen erős vagy valójában. És ha nem megy a verseny testépítő szakaszaiba, legalább időről időre felvehet egy ilyen hasonló tevékenységet az edzéstervébe.