Zavar a karácsonyi sütemények és különféle édes vagy sós finomságok megbánása, amelyeknek egyszerűen nem tudott ellenállni? Itt az ideje, hogy újra felrúgja pihent testét, és elkezdje égetni a felesleges zsírt. Ne pazarolja az idejét kifogásokkal, és használja ezt az edzést, amely izgatja izmait. Gyere velem gyakorolni!
1. Tüdő előre
Alapállás: alapos bemelegítés után tüdők indulhatnak. Az állványról menjen előre a meredekségre, hogy a térdnél a 90 ° -os szög figyelhető meg. A kezek oldalra állnak. Ne felejtse el kinyújtani a hátát és húzni a hasát edzés közben.
A tüdő során főleg a combokat és a feneket erősíti.
Gyakoroljon kétszer 50 ismétlés után mindkét lábon (majd cseréljen), és tartsa a mélyben 1 percig (változtassa meg a lábát).
2. Híd
Alapállás: fekszel a földön, kezed szabadon a testednél, és emeld fel a medencédet a földről, amíg a tested egy vonalba nem áll a térddel és a válladdal. Tartsa egy ideig, és ismét engedje le a fenekét a földre, de ne tegye teljesen a szőnyegre.
Egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely aktiválja az ülőizmokat és a hát alsó részét.
Gyakoroljon kétszer 50 ismétlés után, és végül tartson 2 percet a hídon.
3. deszka a tenyéren
Alapállás: feküdjön le arccal lefelé, terítse el a súlyt a tenyerén és a lábujjain, majd nyomja testét egy vonalba. Ne hajlítsa meg a szárát, és ne lazítsa meg a hasat. Ellenőrizze, hogy a tenyér és a váll egymás alatt van-e, és kissé húzza össze a vállakat.
A deszka vagy deszka kiváló gyakorlat a has, a hát, a fenék izmainak megkötésére.
Gyakorolja a 2. sorozatot 25 ismétlés után (a földről a deszkába nyomja), majd álljon meg statikusan a deszkán 3x 1 percig, 50-es szünettel minden sorozat után.
4. Híd az egyik lábán
Alapállás: a hátadon fekszel, az egyik láb (támasz) a térdnél hajlik, a másik a csípő szintje fölé nyújtódik. Emelje fel a fenekét, tartsa néhány másodpercig, és engedje le a földre.
Megerősíted a hátsó combot, a feneket és a hát alsó részét.
Gyakoroljon 2-szer, mindkét lábon 50 ismétlés után, majd tartsa 2x 1 percet felváltva az egyik lábán lévő hídon.
5. Fordított tető
Alapállás: feküdjön a földön, kinyújtott kézzel a feje mögött. Emelje fel a test felső részét a talajtól a lábakkal együtt a "V" betűig. A hátnak és a lábaknak ki kell lenniük. A tenyerét a lábujjaira vagy a bokájára támaszthatja. Tartsa néhány másodpercig a kupakját, és lassan engedje vissza a törzsét és a lábait egyidejűleg a földre.
A "gyakorlatokban" egyenes és haránt hasi izmokat, csípőhajlítókat vagy medencefenék izmait edzheti.
Gyakoroljon kétszer a V-darab 15 ismétlése után, majd tartsa kétszer 30 másodpercig a V-darabot.
6. Lengések a lábakkal az ágyban
Alapállás: hanyatt fekvő helyzetben, a fej mögötti kezekkel, először felváltva rezgesse a lábakat, majd együtt és végül kitartásban. Ne feledje, hogy a kereszteket mindig a szőnyegben kell tartani. Gyakorlás közben húzza meg a hasat és húzza az állát a mellkasához. Fordítsa könyökét a lehető legtávolabbra.
A gyakorlat során elfoglalják az egyenes hasizmokat és az elülső combokat.
Gyakoroljon 2x 30x ismétlés után a lábakkal felváltva, 2x 30x ismétlés után a lábakkal együtt és 2x 30 sec. 45 ° -os szögig ellenáll az elülső lábakkal.
Az edzés végén ne felejtsen el lazítani és nyújtani a megfeszített izomcsoportokat.
Remélem, élvezted ezt a tréninget, és azzal a motivációval fejezted be, hogy holnap kezdj egy újabbat!
Csatlakozzon 50 napos újévi kihívásunkhoz, és érje el álmai karakterét!
Január 8-án kezdünk. Regisztráljon most ITT
Janka további remek gyakorlatai, amelyek formába hoznak:
- A kikötő nem fél a túlsúlytól, edzhet plusz kilókkal is
- Rado Cabúk eperjesi edző Ez a 10 tippem, hogyan harcolhatok a plusz kilók ellen
- Érezd a tenger leheletét A mediterrán étrend fontokkal és betegségekkel jár
- Kassa személyi edző, személyi edzés, táplálkozási tanácsadás
- Harcoljunk a fontokkal - Kék Ló