A szénhidrátok a test ideális üzemanyaga a legtöbb funkcióhoz. Ellátják a testet az izmokhoz, az agyhoz és a központi idegrendszerhez szükséges energiával. Néhány szénhidrátot glükóz formájában használnak azonnali energiafogyasztáshoz. Néhányat glikogén formájában tárolnak a májban és az izmokban a későbbi energiaigények érdekében. De ha túl sok a glükóz, testzsírként tárolódik.
Nem minden szénhidrát egyenlő
Döntő döntés ezekről vagy azokról a szénhidrátokról döntő döntés. Egyesek energiát adnak, mások több tápanyagot. A táplálóbb szénhidrátok közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, bab és hüvelyesek, valamint az alacsony zsírtartalmú tej és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az ételek kiváló A- és C-vitamin, kálium, folsav, kalcium, szelén, magnézium, B-vitaminok, vas és rostforrások.
A szénhidrátbevitel csökkentése érdekében csökkentse finomított fajok által. Korlátozza különösen azokat, amelyekben nincs tápanyag, és amelyek tele vannak cukorral és zsírral. Tudod miről beszélünk. Minden süteményről, kekszről, édességről, süteményről, fehér péksüteményről és tésztáról, fehér rizsről, sült krumpliról vagy akár édes gabonapelyhekről.
Hány szénhidrátot kellene együnk egy nap?
Ha egészséges és nem túlsúlyos, gyakran mozog, és nem szenved semmilyen krónikus betegségben vagy emésztési problémában, néha megengedheti magát egy szénhidrátbombának. Még 5000 kalória sem teheti fogyatékossá. Ha azonban jó és rossz állapotban van, akkor a szénhidrátokat legfeljebb napi 1000 kalóriára korlátozza.
- Terhesség és diéta - arról, hogy milyen ételeket felejts el a kismamáról
- Hátsó hajdíszek repülnek a legtöbbet ezen a nyáron
- Ebben a zöldségben és gyümölcsben, amelyet boltokban vásárolunk, van a legtöbb kémia
- Szinte minden ételben megtalálhatjuk egészségünk rejtett ellenségét
- Gyermekek étkeztetése - 65. oldal Szoptatás és táplálkozási tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás