Elkezdjük a karácsonyi fogyást. Hogyan lehet fontokkal fordulni?
Új év van, és ezzel együtt természetesen az a probléma, hogy milyen fontokat szedett össze az érkezésének ünnepein és előtte a karácsonyi ünnepek alatt.
Biztos vagyok benne, hogy az új évre elkötelezte magát a fogyás mellett. Először is be kell látnia, hogy nem csak az, hogy elkezd edzeni (akár otthon, akár az edzőteremben), segít. Sajnos egyszerűen nem így működik!
Alapvető tanácsok az ünnepek utáni gyors segítséghez, de okosan fogyjon
Hozd ki a cukrokat az étrendből
Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a klasszikus fehér cukor, de a barna cukor, sőt a gyümölcs is (de a gyümölcs sok rostot, vizet és vitamint is tartalmaz, ezért soha ne vegye ki teljesen az étrendből, hanem csak reggel vegye be). ). Ezért dobja ki az édes ételeket, vagy cserélje ki azokat az édességekre, amelyeket természetes alapon édesítőszerekkel édesítenek (stevia kivonat, izomalt, maltit, xilit).
Növelje a rostbevitelt
A rost segíti az élelmiszer gyorsabb átjutását az emésztőrendszerben. A rost egy része megköti a vizet is, ami azt jelenti, hogy a rostot tartalmazó étkezés sok kalória elfogyasztása nélkül is megtölti a gyomrot és jóllakottság érzetét kelti. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, bab, rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék.
Növelje a leveles zöldségek bevitelét
A zöldségfélék, különösen a levelesek, nagy arányban tartalmaznak vitaminokat és rostokat, de nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ezért a napi legalább egy étkezésnek nagyobb arányban kell tartalmaznia a leveles zöldségeket, például este.
Ellenőrizze a sóbevitelt
Az ételekben található sok só túlzott vízvisszatartást okoz a szervezetben. Meg kell jegyezni, hogy minden étkezés megfelelő. Tehát ha enni akarsz valamit, akkor biztosan nincs szükséged sóra. A só mennyisége, amelyet testünknek minden nap be kell vennie, annyi, amennyit a kés hegyébe vesz. És bízhat bennem abban, hogy ekkora mennyiség feltétlenül megtalálható a nap folyamán elfogyasztott ételekben, még adagolás nélkül is.
Felejtsd el az alkoholt
Ha nem tudod elképzelni az életet alkohol nélkül, akkor egy pohár vörösbor vagy egy kis sör elviselhető.
Szeretem a rendszeres testmozgást
A fizikai aktivitás csak most jön szóba. Ez csak a természetben tett sétákra, az úszómedencék úszására, az otthoni vagy az edzőtermek edzésére szolgálhat. Az anyagcsere megkezdéséhez az ünnepek után sokat tehetünk úgy is, hogy felvonó helyett lépcsőket használunk, vagy ha két-három megállóval korábban megmászunk, mint kellene, és gyalogosan elérjük a célvonalat.
Az ünnepek utáni leesésre alkalmas edzéstervet a következő cikk ismerteti részletesebben.
Fotó forrás: goodfon.su
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
10 perces szilveszter és szilveszteri edzés
Bár csak egy kicsi szeretne gyakorolni a karácsonyi időszakban, ezt le kell győznie. Csak 10 percig lehet edzeni, de ez rengeteg pluszt hoz a szervezetében.
A szakértők előrejelzik a fitnesz trendjeit 2017-re
Szakértők szerint 2016-ban a legfőbb fitnesz trend a viselhető elektronika volt. Ugyanez lesz 2017-ben is?
Az edző 30 fontot gyűjtött csak azért, hogy ügyfelének segítsen
Azt mondják, hogy ügyfelünk, mesterünk. De ez kissé extrém, vagy sem?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.