A fiataloknak nincs csodatabletta. A fiatalokat azonban testmozgás és egészséges táplálkozás sugározhatja. A plasztikai sebészek vissza fogják állítani a fiatalságot a külsejébe, de sokkal fontosabb az, ami belülről sugárzik.
Amikor 20 éves vagy
A test nagyon gyorsan reagál a testmozgásra, és az anyagcsere a teljesítmény csúcsán van.
Ebben a korban gyakran fogyasztanak egészségtelen ételeket, dohányzást és túl sok alkoholt. Az ilyen életmód károsíthatja a májat, és növelheti a száj- és gégerák kockázatát. A test túl kevés vasat kap, ami fáradtságot, stresszt és szorongást okoz.
30 perces erősítő edzés után fél órás kardio gyakorlatot kell követni, lehetőleg hetente háromszor 45-60 percig.
Az étrendbe főleg vasban gazdag ételeket, például sovány vörös húst, babot, gabonaféléket, szárított barackot és földimogyorót tartalmazzon.
Amikor megvan 30
Harmincas éveiben a nők egyre inkább tudatában vannak az egészséges táplálkozás fontosságának, gyakran a terhesség miatt.
A kalóriák elégetésének aránya akár 2% -kal is csökkent. Az izomtérfogat csökken, míg a zsírmennyiség nő
Ha edz, akkor nem kell annyira óvatosnak lennie a kalóriabevitel tekintetében. Hetente négyszer körülbelül egy órát kell tornáznia, különösen kardió gyakorlatokat válasszon. Ezenkívül szánjon rá egy héten egy napot egy órás intenzív testmozgásra. Ez segít megállítani az anyagcsere egyébként természetes csökkenését.
Ennek alapja az, hogy naponta három kiegyensúlyozott ételt kell enni, hogy rengeteg vitamint kapjunk. Élvezze a paradicsomot, a sárgarépát, az édesburgonyát, a spenótot, a kukoricát, a paprikát és a datolyaszilva naponta ötször. Színes pigmenteket adnak a testéhez, hogy megvédjék bőrét a napsugárzástól és az öregedés első jeleitől.
Amikor 40 éves vagy
Reálisan nézel a testedre, és megérted, hogy nem tudsz úgy kinézni, mint amikor 18 éves voltál. A fiatalos megjelenés azonban mindig megfelelő módszerekkel érhető el.
Az anyagcseréd még mindig lelassul, hajlamosabb vagy a hízásra és főleg a hasra. a hormonális változások csontgyengüléshez, valamint a bőr színének és rugalmasságának megváltozásához vezethetnek.
Heti 3-szor egy órás edzés, plusz heti 5-ször 45 perc kardio-testmozgás hozza formába.
Ügyeljen arra, hogy étrendje elegendő kalciumot tartalmazzon. Dúsítsa étrendjét tejjel, joghurttal, sajttal, sötét leveles zöldségekkel és halakkal. Csökkentse a koffeinbevitelt, és kezdjen el omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztani. Segíteni fognak a rossz hangulat és a depresszió leküzdésében is. Főleg tengeri halakat és tojásokat tartalmaznak.