Hasonló cikkek

Legfrissebb cikkek a kategóriából

A legtöbbet olvasott cikkek a kategóriából

ferriss
Hogyan lehet fogyni 20 kilót 30 nap alatt, testmozgás nélkül! Ilyen szavakkal szólalt meg az amerikai szerző, előadó és Timothy Ferriss a nagyközönség előtt, amikor könyvében közzétette lassú szénhidráttartalmú étrendjének alapelveit (nálunk pontatlanul alacsony szénhidráttartalmú étrendként fordítva).

Tehát mi áll Ferriss étrendjének középpontjában?

Ahogy a neve is mutatja, ez alapvetően a szénhidrátbevitel maximális csökkenése az étrendben. Íme néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartanod, ha olyan eredményeket szeretnél elérni, amelyek a szerző sok olvasója számára kiemelkednek.

1. Kerülje a szénhidrátokat

Azt jelenti ne egyen péksüteményt, rizst, gabonapelyhet, burgonyalisztet. A sült ételeket is el kell hagyni. Vitatható a szénhidrátok káros hatása. A diéta szerzője azonban azt állítja, hogy sok betegség és egészségügyi probléma forrása.

2. Nagyon egyszerű menü

Egyél folyamatosan néhány ételt, állítja Ferriss. Lehet, hogy egyeseknek túl soknak tűnik, de megvan az indoka. Az étel összetételének ezért a következőknek kell lennie:

  • Fehérjék - tojás, hal, marhahús, csirke és sertéshús. Ha lehetséges - BIO.
  • Hüvelyesek - lencse, bab, szójabab. Ők biztosítják a fő kalóriabevitelt a fehér szénhidrátok eltávolítása után. Sokan azért kerülik a hüvelyeseket, mert jó hírnévnek örvendenek, amikor szimfonikus kísérleteket váltanak ki az alsó lyukból, de megfelelően előkészítve ezek a mellékhatások kiküszöbölhetők és jó energiaforrássá válhatnak.
  • Zöldségek - fontos vitamin- és fehérjeforrás. A szerző elsősorban a leveles zöldségeket részesíti előnyben

3. Az első ételt az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani

A megfelelő induláshoz az egész anyagcsere reggeli bázis. Ezért gazdagnak kell lenniük az összes fent említett összetevőben (fehérjék, hüvelyesek, zöldségek).

4. Ne igyon kalóriatartalmú italokat

Nagyon fontos törölni az édes italok és az alkoholos italok (a bor kivételével) fogyasztási szokásaiból. A tea, a kávé vagy a maté, különösen a tiszta víz bevitele helyettesítheti. Hangsúlyozni kell, hogy az ivási rendszer rendkívül fontos nemcsak a diéták, hanem a szervezet, az egészség és a vitalitás általános tisztítása terén is.

5. Nincs gyümölcs

Ez a szabály sokak számára eltúlzottnak tűnhet, de a gyümölcs nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, még fruktózt is. Bár jobban feldolgozható, az inzulin mégis felszabadul. Publikációjában Ferriss még a gyümölcs teljes megszüntetéséről is ír, és nem csak az optimalizálás során.

6. Heti egy nap KI

Ez a szabály nagyon egyszerű és talán a legkellemesebb. Egy nap megengedett mindent megenni. Hiszen még Isten is megpihent a hetedik napon.

Titkos tipp

A fitnesz világszakértői egy másik lehetőséget javasolnak a még jobb és gyorsabb eredmények érdekében. A klasszikus modell helyett, ahol a diétát 6 napig követik, és 7 napig "csalják", a bátrabbak kipróbálhatnak egy másik módot, ahol egy 5 napos diéta után bűnt követhetnek el, a hetedik napon pedig böjtölniük kell, ahol csak folyadékot fogyaszthatnak. Ez a módszer nagyon hatékony, de egészséges is, mivel a test megtisztul.