Talán sejtette, hogy ez az ún. teljes guggolás. Pontosan ez a típusú guggolás segít tökéletesen megerősíteni a combokat, és rövid időn belül megformálja a szexi fenekét is.

alatt

Előnye, hogy otthon edzheti a tévé előtt, nincs szüksége semmilyen segédeszközre, és nem terheli meg a térdét vagy a gerincét. Fantasztikus eredményeket fog elérni nagyon rövid idő alatt, napi tíz perc alatt.

Hogyan kell csinálni?

Ahhoz, hogy egy gyakorlat valóban működjön, helyesen kell elvégeznie. Ideális esetben legalább a kezdetektől fogva egy tükör előtt teheti meg, hogy lássa és irányítsa önmagát.

  1. Először álljon igazán szélesre, lábujjaival kifelé és a földön az egész gyakorlat során.
  2. A térdeknek a lábak csúcsa felett kell lenniük, és biztos, hogy ne tolják befelé.
  3. Tartsa a testét függőlegesen, a kezét oldalt és előre nézzen.
  4. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot egymás után, tartson egy rövid szünetet és ismételje meg 15-ször.
  5. Ha ez a gyakorlat kihívást jelent az Ön számára, kezdjen kisebb 8-as sorozatokkal vagy ismétlésekkel, és fokozatosan adja hozzá.
  6. Ne felejtsd el rendesen lélegezni! Amikor lemegy, belélegez, ha visszamegy, kilégez.
  7. Ha őszintén és rendszeresen gyakorolja a teljes guggolást, 2 hét után nem ismeri fel a lábát!