láncban

A legújabb egészség- és fitneszvideójában a YouTuber Will Tennyson 7 napot vesz igénybe az egyre népszerűbb ketogén étrenden, és jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy meggyőződjön arról, hogy a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend ugyanolyan jó-e, mint sok más. Követelés.

A heti kihívásnál Will a tipikus keto makrohasítást követi: 70 százalék zsír, 20 százalék fehérje és legfeljebb 10 százalék szénhidrát. "Mindezen magas zsírtartalmú ételek elfogyasztása elég nagy csemege lesz" - mondja.

Feliratkozás a férfiak egészségére

A hét első étkezése avokádó, feta sajt és rántotta, egy evőkanál vajból készítve. "Nem is emlékszem arra, hogy mikor főztem utoljára vajban" - mondja, mielőtt nekiállna az első keto-vásárlási mulatságának, és spenótot, paprikát, avokádót, karfiolt, joghurtot, tojást, mogyoróvajat, sajtot és más zsírosat kortyolgatna. hús.amint megtalálta. "Az általános szabály az, hogy a zöldségeket felülről szeretné beszerezni, mert általában valamivel kevesebb szénhidrátot tartalmaznak" - magyarázza.

Az első napi vacsora csirkecombból áll tahinivel és fetával, valamint karfiol macával és sajttal, összesen 81 gramm zsírtartalommal. "Összességében nagyon jó volt összességében" - mondja. "Azt hiszem, az egyetlen dolog, amit azonnal észrevettem, az volt, hogy egész nap szomjas voltam. Egész nap vizet kellett innom, az egész szája olyan, mint egy sivatag. ” A „keto szájszárazság” okozza, ami viszonylag gyakori mellékhatás a keto diéta megkezdésében, a testzsír növelésében és a szénhidrátbevitel csökkentésében.

Másnap Will egyik napról a másikra 4 kilót fogyott. Megjegyzi, hogy főleg a víz súlya. Egész héten zsíros ételt élvezett, és bevallja, hogy "kellemesen meglepte" az edzőteremben nyújtott teljesítménye.

"Amikor sok szénhidrátot vág le, az első dolog, amit általában észrevesz, a teljesítmény csökkenése, elsősorban azért, mert izmainak olyan alacsony a glikogén tartalma" - mondja. "Nagyon koncentrált voltam, állandóan láttam az alagutat - de nehéz volt pumpát szerezni, és az állóképességem is rossz volt."

Ezt a tartalmat importálják a YouTube-ról. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.

A hét elején Will 178,8 fontot nyomott, és a kihívás végén 8,2 fontot 170,6 fontra esett. És ettől nem feltétlenül karcsúbbnak tűnik, bizonyára megtalálta a keto diéta néhány előnyét. Az ételek nagyszerű ízűek, és bár az ételek nem feltétlenül nagyok, mégis hosszabb ideig maradnak teli és elégedettek.

"Sokan azt mondják, hogy a keto diétán nem lehet izmokat felépíteni, és ez rossz. Csak vízre van szükséged a hidratált állapot fenntartásához, a fehérjére az izmok helyreállításához és felépítéséhez, valamint a valódi felszívódáshoz szükséges energiához. Menj az edzőterembe és emelj fel súlyzókat. Tehát nincs szükséged szénhidrátokra, csak vízre, fehérjére és energiára. "