A táplálkozás és a táplálkozás külön kategória a sportolók számára. A minőségi ételek azonban nem csak azoknak az embereknek szolgálják az étlapot, akikre jellemző a magas szintű teljesítmény. A diéta témája az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás kedvelőit is érinti, amely annak ellenére valósul meg, hogy csak kikapcsolódás céljából. Milyen szerepet játszik a csirkehús a sportban? Miért kell fogyasztani?

Aktív emberek kontra csirke:

  • Beh - A húsban található fehérjéket izomnövekedésre, a test regenerálódására, a test energiával való ellátására használják (a szénhidrátokat itt is említik). Az igazság azonban az, hogy hosszú távú feleslegük zsírokká és cukrokká való átalakulást jelent, amelyek nem biztosítanak felhasználható energiaforrást. Az alap tehát az optimális szintjük. A futás előtt jobb, ha egy magasabb szénhidráttartalmú ételnek engedjük el magunkat, a futás után például egy klasszikus - csirkemell rizzsel és zöldséges körettel. A reggeli futás előtt a folyékony étrend jó választás lesz.
  • A doboz - Ha elhagyjuk a táplálékkiegészítőket és italokat, akkor az étrend „edzés előtti” lehet például burgonya párolt brokkolival, a doboz után grillezett csirkével, teljes kiőrlésű kenyérrel és spárgával kedveskedhet. A húsleves felvétele az étrendbe szintén jó választás lesz.
  • Úszás - A medence reggeli tevékenységéhez valami könnyebb dolog szükséges, például görög joghurt, bogyós zabpehely és hasonlók. Fontos, hogy az étel olyan energiával legyen töltve, amely nemcsak rövid ideig tart. A lényeg az, hogy a test rendelkezzen elegendő üzemanyaggal. A csirkés tészta snack lehet, és úszás után kiegészítheti a szükséges tápanyagokkal.
  • Gyerekek és sport - Különösen gyermekeknél különösen fontos a sok folyadék, a változatos és kiegyensúlyozott étrend, annak megfelelő időzítése és minősége. Az egyszerű cukrok nem kívánatosak - egyebek mellett nem fokozatosan látják el energiával a testet, hanem hirtelen, és csökkentik a koncentrációt is. Csirke darabok édesburgonyával, csirkemell rizzsel és zöldségekkel, csirkemell sárgarépával és kukoricával csak töredéke a finom tápanyagokban gazdag ételeknek.

Jövedelem és kiadás

Nem újdonság, hogy az aktívan sportoló embernek másképp kell étkeznie, mint a szabadidős sportolóknak, vagy annak, aki egyáltalán nem keres mozgást. A napi kalóriabevitel tehát (és nem csak a fentiekre való tekintettel) egyéni ügy. Az ételből származó energia bevitelét számos tényező befolyásolja. Bármit is veszünk figyelembe, az alap az ételből származó energia mennyisége, a folyadékok és a test által égetett energia mennyisége közötti kapcsolat.

Mivel a fizikai és sporttevékenységek során az energiafogyasztás növekszik, meg kell őrizni az energia bevitelét, amelyet kalóriákban vagy kilodžoulokban mérnek. Egyszerűen fogalmazva, nem az a lényeg, hogy a teste nagy kalóriadeficitbe kerüljön. Itt fontos megjegyezni nincs kalória, mint kalória.

energia mennyisége

A makrotápanyagok és jelentésük

Ezek olyan anyagok bizonyítják szolgáltatásunkat, amelyek fedezik az energiafogyasztást és felépítik a test szöveteit. Ők mindenekelőtt ők fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezek a makrotápanyagok és arányuk befolyásolják a testsúlyodat, a testösszetételedet és nem utolsósorban az érzésedet.

A fentiek kapcsán tehát a sport és az elfogyasztott ételek miatt nem csak magáról az energiáról beszélünk - akár kapott, akár elköltött. Egy a sporttevékenység célját is figyelembe kell venni - fogyás, hízás, test karbantartása vagy formálása. A kalória kalkulátor szintén segít egy adott cél elérésében. Ennek köszönhetően kiszámíthatja a "visszapattanási energiaadatokat" a súly, a magasság, az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintjének kombinációjával (ülőmunka, rendszeres testmozgás stb.).

TÍPUS: Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor ésszerű követni az egyetemes szabályt, amely szerint a kalóriákat napi 20-25% -kal csökkentik. A gyors fogyás nem biztos, hogy egészséges, és végül nem is kívánatos - a fogyás és a zsírvesztés nem azonos. Izomgyarapodáskor vagy -növekedéskor ajánlott kb. 15% kalóriafelesleget biztosítani.

Milyen szerepet játszik itt a csirkehús?

A makrotápanyagokon belül (általában) a fehérjék vezető pozícióban vannak, a zsír fokozatos megszüntetésére és a testformálásra gyakorolt ​​hatásuk miatt. Égők, képesek kielégíteni a szükséges időt, segítenek az izomtömeg fenntartásában. A tény az, hogy a minőségi csirkét magas fehérjetartalom jellemzi, és ezért bizonyos mértékben átveszi ezeket a feladatokat. Ez - többek között - alkalmassá teszi őt a sportban aktív emberek étrendjére.

Ha rendszeresen sportol, fut, vagy testmozgást végez, teste növeli az aminosavigényét.. Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei, ugyanakkor a szervezet optimális működéséhez szükségesek. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy hiányuk megnyilvánulhat például fáradtságban, emésztésben, az immunrendszerben és hasonlókban. A csirke az gazdag aminosav-forrás és 100 g-ja kb. 30 g fehérjét tartalmaz.

Miért kell fogyasztani?

A sportban táplálkozási igények felkelnek és vannak fizikai teljesítmény függvénye, amely egy meghatározott fizikai tevékenység során valósul meg. Ezért a sportolóknak speciálisan kialakított edzésük van, valamint edzési menüjük. A jó étrendnek magától értetődőnek kell lennie, függetlenül a fizikai aktivitás intenzitásától és típusától, de más energiával vagy táplálkozási eredménnyel.

A csirkehús ideális alapja a minőségi étrendnek, olyan aminosavaknak köszönhetően, mint a cisztin, triptofán, izoleucin, tirozin, valin, valamint a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak. A fehérje magas aránya és a „rossz” zsírok alacsony aránya hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és a zsírraktárak csökkentéséhez. Egy ilyen várható eredmény a csirkehúsnak olyan tulajdonságot ad, amelyet a szabadidős és a hivatásos sportolók egyaránt előnyben részesítenek.

Tudtad, hogy…?
A növényi étrend végül is fehérjeforrás lehet vegetáriánusok a sport és a testmozgás szerelmesei is. Tápanyagokat kapnak például a szójától, mert jelentős mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz. Növényi fehérjék esetében azonban optimális napi bevitelük nem egyszerű kérdés, különösen az igényesebb fizikai tevékenységekkel együtt. A csirke fogyasztásával összehasonlítva a táplálkozási hiányok könnyebben és gyorsabban jelentkezhetnek, bár erre nincs szükség.

Mennyit fogadni el?

Teljes értékű Legkésőbb két, lehetőleg három órával a testmozgás előtt csirkét kell fogyasztania. A szervezetnek némi időre van szüksége az emésztéshez, bár a csirke viszonylag gyorsan emészthető. Az igényesebb testmozgás után még az ételt sem szabad lebecsülni. Ellenben, ha eszel egy órán belül attól, tápanyagok az étrendből, amelyet a tested használ a legjobban.