Angol, crossfit terminológiában ismert burpees, gyakran használják, de nem túl népszerű gyakorlatok, amelyek tagadhatatlanul magas követelményeket támasztanak a szív- és érrendszer alkalmassága. Egy angol forma kialakítása áll guggoljon, ugorjon, forgassa el, majd guggoljon ugrással. Ezt a gyakorlatot mind függőleges, mind vízszintes síkban hajtják végre, amely az egész test bevonását igényli, és jelentősen megnöveli a pulzusszámot.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Miért kezdje el gyakorolni az angolt
Angolokkal az egész testet tevékenységbe vonja. Ennek köszönhetően segítenek sok kalória elégetésében, és viszonylag rövid idő alatt felépítik fitneszüket is. Nem kell semmilyen eszközt használni velük, és mivel a megvalósításnak nincs helyigénye, gyakorlatilag bárhol elvégezheti őket.
Ennek a gyakorlatnak mindenképpen helye van az edzésprogramokban a súly csökkentés, amikor növelni kell a kalóriakiadást.
Az angol mint gyakorlat a katonai, rendőri és sportcsapatok gyakran használt képzési eszköze.
Hogyan kell megfelelően képezni az angolt?
- Guggoljon, miközben előrehajol, kezét a padlóra helyezi
- Ugráljon a lábaival, hogy összeveszjen
- Készítsen forgattyút
- A lábad előre ugrásával ismét bejutsz a guggolásba az elülső kanyarban
- Dinamikus tükrözéssel ugrik a guggolás helyzetéből, és álló helyzetben tapsol a kezével
Tippek kezdőknek
- Mivel a szigorú hajtókar alkalmazása nem biztos, hogy mindenki számára magától értetődő, ezért a saját képességei alapján kell választani megfelelő kiviteli változat. Egy könnyebb lépés az, hogy egy hajtókart térdre vagy a támasz helyzetéből fokozatosan a padlóra támaszkodunk, vagy csak egy rövid ideig maradunk.
- Ha a botlás alkalmasság, próbáld kihagyni az utolsó ugrást, és dinamikusan függőlegesen állva fejezd be a gyakorlatot.
TIPPEK a képességesebbek számára
- Változtathatja ezt a gyakorlatot ill. megnehezíti a súlymellény, egykezes vagy gyógyszeres golyó használatát.
- Érdekes változás lehet egy láb egyik változata vagy a TRX használatával, amikor az egész megvalósítás lényegesen megköveteli a stabilitást.
Angol/burpees kihívás
Az edzéstervedben megtennéd soha nem szabad csak egy gyakorlatra koncentrálniuk, mivel az egyik rész állandó túlterheléssel járhat. Ez különösen igaz a gyakran látott instagram hívásokra, amelyek elsősorban a hajtókarokra, a guggolásra, a hasra, de az ilyen angol nyelvre is vonatkoznak. Tehát, ha valahol az interneten látja, hogy a következő 30 napban csak egy gyakorlatot kell elvégeznie, és idővel ismétléseket kell hozzáadnia, ne próbálja meg betartani. Kezdetben motiváltnak érzed magad, és talán egy ilyen mozgalom előnyös lesz számodra. Ha azonban megismétli az ismétléseket, növelje, az egyoldalú testmozgás okozta egyensúlyhiány növekszik, és kezded igazán bántani a tested.
Ésszerű választás egy ilyen kihíváshoz, ha egy gyakorlatot használunk például az említett 30 nap alatt, de mással kombinálva. Esetünkben egy komplex gyakorlat, például az angol, körkörös képzés részeként, vagy legalábbis két gyakorlat kombinációjaként szerepelhet. Négy hetes kihívásunk második gyakorlata az oldalsó deszka, illetve oldalsó deszka, amiről az utolsó cikkben írtunk. Ezt a két gyakorlatot hajtja végre egymás után, 3 szuper sorozatban. Tartson egy 30-45 másodperces szünetet az egyes szupersorozatok között, mielőtt folytatja.
1. hét
- Hétfő kedd: 10. Angol nők + 20 másodperc oldalsó deszka
- Szerda: Relaxáció/kardió/jóga
- Csütörtök péntek: 10. angol emberek + 30 másodperc oldalsó deszka
- Szombat, vasárnap: relaxáció/kardió/jóga
2. hét
- Hétfő kedd: 15 Angol nők + 30 másodperc oldalsó deszka
- Szerda: Relaxáció/kardió/jóga
- Csütörtök péntek: 15 angol emberek + 40 másodperc oldalsó deszka
- Szombat, vasárnap: relaxáció/kardió/jóga
3. hét
- Hétfő kedd: 20 Angol nők + 40 másodperc oldalsó deszka
- Szerda: Relaxáció/kardió/jóga
- Csütörtök péntek: 20 angol emberek + 50 másodperc oldalsó deszka
- Szombat, vasárnap: relaxáció/kardió/jóga
4. hét
- Hétfő kedd: 30 Angol nők + 50 másodperc oldalsó deszka
- Szerda: Relaxáció/kardió/jóga
- Csütörtök péntek: 30 angol emberek + 60 másodperc oldalsó deszka
- Szombat, vasárnap: relaxáció/kardió/jóga
De mindig tartsd észben, hogy ez a felhívás nem helyettesíti a teljes értékű edzéstervet. Ennek több erőgyakorlatból és teljes értékű nyújtásból kell állnia. De ha nem tudsz edzőterembe járni, és rövid idő alatt sok kalóriát akarsz égetni, akkor ez nagyszerű választás az Ön számára. Tehát határozottan jobb, mint azt bárhol máshol láthatja az interneten.
Jóga tartózkodás - a test és az elme újraindítása
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.