Finom hajdina - áfonyás palacsinta
Csalni is lehet fogyás közben! Készítsen édes ropogós élvezetet friss áfonyával.
Ezek az ízletes palacsinták az étrend részét képezték, hogy egy nő fogyjon 55 kg-ot. Az étkezési szokások elemzése, az életmód és az étkezési preferenciák értékelése után megállapodtunk abban, hogy elkészítünk egy menüt szénhidrát lépcsőkkel.
Az étrend váltogatta a napokat csökkentett és normál mennyiségű szénhidráttal. A szénhidrát- és a szénhidrátmentes napokat ugyanarra az energiaértékre, 1450 KCal értékre állítottuk be. Ezek a palacsinták egy szénhidrátos reggeli részét képezték, amely a napi energia bevitel 30% -át tette ki.
Hozzávalók:
2 tojásfehérje
3 PL hámozott hajdina (75 g)
½ PL agave szirup (8,5 g) pl. BIO Rinatura
50 ml mandulatej pl. Ecomil
15 áfonyabogyó (27g)
1 PL kókuszolaj (6g)
Megközelítés:
Este öntsön vizet a hajdinára, és tegye éjszakára hűtőbe.
Reggel szitán öntjük át, és turmixgépbe tesszük. Adja hozzá az összes többi összetevőt - tojásfehérjét, banánt, fahéjat, agavé szirupot, stevia-t, mandulatejet, egy csipet sót és keverje homogén keverékké.
Öntsük egy tálba, és adjuk hozzá az áfonyát. Keverje meg enyhén egy kanállal.
Melegítsük fel a serpenyőt, kenjük meg egy teáskanál kókuszolajjal és pirítsuk, amíg ropogós palacsintát nem kapunk.
Javasoljuk, hogy agavaszörppel és áfonyával meghintve tálaljuk.
További ízletes inspirációkat a hivatalos Facebook-oldalon találhat Egészséges és fitt receptek.
Az ilyen étkezés az étrend része is lehet. Ha fogyni szeretne, vagy izomtömeget szeretne növelni egyénre szabott, testre szabott étrenddel, kattintson a gombra Speciális, személyre szabott étkezési tervek.
A receptet és a grafikonokkal ellátott képeket és a pontos tápértékeket a PLANEAT szoftver segítségével dolgoztuk fel és készítettük el.