egészséges

Ismerje fel a különbségeket a normál súlyingadozások és a jelentősebb fogyás vagy súlygyarapodás között.

Ha úgy döntött, hogy lefogy, az ösztöne azt mondhatja, hogy naponta legalább kétszer mérje meg magát, és figyelje, ahogy a mérlegen lévő kéz lefelé mozog. Ez az álom nem mindig válik valósággá. A súlyingadozás a hibás.

Miért történik?

Mivel egyikünk sem képes annyi ételt enni egy-két nap alatt, hogy egy vagy két fontot meghízzunk, az enyhe súlygyarapodás hibáját máshol kell keresni. Dr. Anita Petruzzelli szerint a víz a leggyakoribb.

"Az evést, az ivást, a vizelést, az ürítést és a testmozgást befolyásolja a testben lévő víz mennyisége, és így a teljes súly is" - mondta Petruzzelli a Shape-nak. A magas só- vagy cukortartalmú ételeket leggyakrabban a vízvisszatartás és a súlygyarapodás okozza. Ezzel szemben a testben a vízszint tartós csökkenése és a fogyás biztosíthatja a testmozgást.

Ha a testsúlya egy vagy két napon belül kissé megváltozik, akkor nincs szükség azonnali pánikra. "A víz felhalmozódása által okozott súlygyarapodásnak egy-két napon belül normalizálódnia kell, miután visszatér a rendszeres testmozgáshoz és alacsony sótartalmú, finomított szénhidrátok és egyszerű cukrok fogyasztásához" - mondja Petruzzelli. Állandó mérlegelés helyett értékelnie kell az összsúlyváltozásokat - gondolja a szakember.

Ha egy hét egészséges táplálkozás és testmozgás után sem tud fogyni, akkor egy másik tényező lehet a hibás. Joseph Colella, a bariatrikus sebész, a pennsylvaniai Pittsburgh-i Magee női kórházából úgy gondolja, hogy az 1-2 font körüli ingadozásoknak nem szabad visszatartaniuk a fogyástól vagy a hízástól. "A legtöbb ember fogyhat két kilót, ha kevés étrendet vagy fizikai aktivitást változtat" - mondja Colell.

El kell gondolkodni azon is, hogy mit iszik. Ha 2-3 nap múlva 3 kilóval többet nyom, mint korábban, akkor hiba lehet az alkoholban. "Az alkohol serkenti az étvágyat és gyengíti a józan észt abban, hogy mennyit eszünk" - magyarázza Colella. Az étrend mellett a gyógyszerek és a betegségek gyakran hozzájárulnak a testsúly megváltozásához.

Hogyan lehet megtudni, mennyit hízott vagy fogyott valójában?

A mérleget nem kell azonnal a kosárba dobni. A súlyingadozások ellenére felhasználhatja annak kiderítésére, hogy valójában mennyit hízott vagy fogyott.

Ha csak egy vagy két fontot szeretnél leadni, akkor minden nap mérlegelheted magad. Még a súlyingadozások segítségével is képet kaphat arról, hogy mely ételeket "szerezte" (azaz melyik ételből tartja vissza a vizet a szervezete), és mely élelmiszerek segítettek a fogyásban.

Ha lényegesen szeretne fogyni, a napi súlykontroll megfoszthatja a motivációtól. Kerülje el a felesleges stresszt azáltal, hogy csak hetente egyszer merészel. Egy hét múlva értékelje azt is, hogy hogyan evett az elmúlt 7 napban, és hogy nézett ki a fizikai aktivitása.

A mérlegelésnél mindig következetesnek kell lennie. Maradjon a mérlegen a nap ugyanazon részében, ideális esetben reggel, közvetlenül ébredés és WC használata után. Legyen meztelen és mindig ugyanazt a súlyt használja.

De a súly nem az egyetlen segítő a fogyásban. Ha ennél jelentősebb változásra vágyik, érdemes egyszer-egyszer felkeresnie egy szakértőt, aki meg tudja mérni az izom, a zsír és a víz arányát. Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor feltétlenül észreveszi a változásokat attól függően, hogy milyen régi ruhák illenek hozzád. Még a klasszikus szabószalag sem ártalmas - mérje meg a dereka, a comb és a váll kerületét.