1. Változatos és változatos étrendben részesítse a gyermekeket, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben, halban és baromfiban.

2. Ne hagyja, hogy a gyerekek túlságosan elfogyadjanak vagy éhezzenek. Naponta 5-6 alkalommal kell enniük. Az adagok méretét igazítsa növekedésükhöz, súlyukhoz és fizikai aktivitásukhoz.

3. A gyermekek minőségi fehérjeforrásokkal való ellátása (baromfi és hal, hüvelyesek, gabonafélék).

4. Adjon tejterméket gyermekeknek naponta többször, lehetőleg félzsíros.

5.. Az állati zsírokkal szemben inkább a minőségi növényi zsírokat és olajokat részesítse előnyben.

6.. Tanítsd meg a gyerekeket mértékletesen a cukor, édességek és cukros italok fogyasztásában. A gyermekeknek elsősorban gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat kell fogyasztaniuk.

7. Ne engedjen készételeket, csak sós és sózott ételeket kínáljon gyermekeknek, csak kivételesen.

8. Tanítsa meg a gyermekeket, hogy kövessék a megfelelő ivási rendet, legalább 1,5–2,5 liter folyadékot kell inniuk naponta.

9.. Tanítsa meg gyermekeinek az egészséges életmódot saját példájával, és érdeklődjön aktívan a házon kívüli étkezés iránt.

10.. Rendszeresen konzultáljon gyermeke egészségével (koleszterin, vérzsír, vérnyomás, túlsúly stb.) Háziorvosával.

Néha úgy tűnik számunkra, hogy gyermekeink olyan gyorsan nőnek, mint a vízből. Az igazság az, hogy a tizenévesek szinte ugyanolyan gyorsan nőnek, mint a csecsemők. Ezért fontos az egészséges táplálkozás, mert a gyermek testének minden nap sok minőségi építőanyagra és energiára van szüksége

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Óvodák és fiatal iskolások táplálkozása


Abban a korban, amikor a gyerekek óvodába járnak, nagy változások időszakát élik meg. Először lépik át közvetlen családi körük határait, és kezdik kialakítani a kapcsolatot más gyermekekkel, társaikkal. Ebben az időszakban a gyermekek gyorsan növekednek. Magabiztosabbak a mozgásukban és merészebbek minden tevékenységben. Hirtelen sokkal több energiát fogyasztanak.

4 és 7 éves kor között a gyerekeknek meg kell szokniuk, hogy napi három alapvető étkezést kapnak - reggelit, ebédet és vacsorát. Ugyanakkor a folyamatosan fejlődő gyermek testének két kisebb adagra van szüksége a nap folyamán - a tizedikre és az ólomra. A legfontosabb a sokszínűség. Biztosítani kell gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, halat és baromfit.

Játékos és megnyerő módon magyarázza el a gyerekeknek, miért fontos az egészséges étrend. Egyszerű módszer az, ha gyermekét magával viszi vásárolni. Mondja el neki a vitaminokat, amelyek egészségessé teszik a zöldségeket. A leg engedetlenebb gyermek is gyorsan fel akar nőni és egészséges lenni. Kis felvilágosítással biztosan sikerül hobbit elérnie olyan népszerűtlen ételekben is, mint a spenót vagy a hal.

A 7-12 éves gyermekek lassabban nőnek fel. Ezért az energiafogyasztásuk nem emelkedik olyan szédületesen gyorsan, mint amikor kisebbek voltak. Bár az iskolai étkezés nem befolyásolhatja nagyban, ügyeljen arra, hogy gyermeke mit eszik az iskolában. Készítse elő a reggelit és a tizedet, hogy azok gazdag élelmiszerek legyenek, amelyeket nehéz megtalálni az iskolai menzán vagy büfében, különösen gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és tejtermékek.

Iskolai menza csatlakozott a projekthez:

TAMI Egészséges tejelő táplálkozás.
Iskolánk az Európai Iskolatejipari program keretében az Európai Unió által támogatott tejtermékeket nyújt a TAMI-val együttműködve.