csillag

Próbálja ki Karlie Kloss és Miranda Kerr trükkjeit!

Miranda, Rosie, Anja, Karlie, csúcsmodellek versenyeznek, amelyek további bizonyítékokat fognak felakasztani az Instagramra arról, hogyan gúnyolódnak. Mert az egészséges életmód trendi, mint még soha.

Feszes sportgatyákat vet fel, ráadásul egy jógaórából származó póz mellett, és új "kedvelésekről" gondoskodott. Vagy fényképet készít a cipőkben, azzal a megjegyzéssel, hogy megtette öt reggeli kilométerét. Egy másik fotó pedig az Instagramra utazik. Ezt csinálják Karlie Kloss, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone és Miranda Kerr. A csúcsmodellek, amelyeknek az új mantrának fittnek és egészségesnek kell lennie. Ez a tendencia lehetővé teszi számukra, hogy karcsúak maradjanak, hogy gyönyörű bőrük legyen és mentálisan kényelmesek legyenek.

Tehát nem véletlen, hogy Justin Gelband edző, akinek a lányai is szépségét, a Victoria's Secrets alatt fürdőruhát fotóznak a Sports Illustrated számára, a Fitnesz-programot Model Fit-nek, nem pedig Model Thinnek nevezte. "Régen a modellek mindent megtettek a fogyás érdekében, de nem mozdultak. Olyan szegények voltak, hogy éheztek. De szeretném megtanítani nekik, hogy ez másképp is megtehető. A legfontosabb az, hogy megtanulják a testükkel dolgozni "- tanácsolja Gelband edző.

Fit benne van

A lányok hallgatják őt, ezért futnak, jógáznak, testet öltenek egy tornateremben vagy Pilates órákon. Karlie Kloss azonban azt állítja, hogy nem azért teszi, hogy szegény legyen, hanem azért, hogy jól érezze magát. "Ez számomra a szépség szinonimája" - vallja be Karlie.

A volt angyal Victoria titkai, az ausztrál Miranda Kerr évek óta olyan egészséges életben él, és jóval azelőtt kezdte, hogy elkezdte a modellkedést. "Tizenöt éves voltam, amikor a hatha és a kundalini jógával kezdtem" - emlékszik vissza egy szépség, aki minden reggel legalább tizenöt percig a test kezdetének megfelelő jógikus napköszöntőkben szenved.

"Minden nap próbálok mozogni, de változtatok rajta. Néha elmegyek sétálni, aztán futok, Pilates-t csinálok, vagy csak zenélek, ahol a fiammal táncolunk. ”És hogy nézne ki, ha nem érdekelné, mi van a tányérján? Kollégáival megértették, hogy a karcsú test kultuszának mindenáron való kultuszát, amint azt az 1990-es évek csúcsmodelljei vallják, valamivel értelmesebbnek kell téveszteni. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott ételek és a kicsi illeszkedési szertartások az összes sikeres és gyönyörű nőnek inkább ma. És ha ez segít a csúcsmodelleknek, akkor valószínűleg lesz valami.

Hét egészséges parancsolat a csúcsmodellek szerint

1. Őrizze meg a súlyát

A fogyás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a súly kordában tartása. Anja Rubik csúcsmodell mindig arra gondol, amikor az edzőteremben a testébe teszi. Tudja, hogy ez a legjobb módja a zsíroktól való megszabadulásnak - 40 százalékkal többet veszít, ha a kardiót kerékpáron vagy futópadon is gyakorolja -, hogyan formálja testét, de erősítse izmait is, amelyek harminc után kezdenek gyengülni. Egyébként egyáltalán nem kell attól tartania, hogy az edzőteremben izomtömeget szerez.

"A nők valójában nincsenek veszélyben, mert nem választanak ki ugyanazokat a hormonokat a testükben, mint azok a férfiak, akiknek az izma növekszik" - nyugtatja Ashley Borden, aki Reese Whiterspoont, Christina Aguilera-t és Ryan Gosslingot tartja. James Duigan fitnesz tanácsadó, aki Rosie és Lara csúcsmodelleket képezi, ezeket a gyakorlatokat ajánlja, amelyeket legalább tizenötször meg kell ismételni a leglassabb ütemben, minden nap.

  • Álljon a tükör elé, tartson mindkét kezében egy-egy súlyt - 1-2 kg, terítse szét a lábát a medence szélességén, hajlítsa meg finoman térdre. Emelje kezét a feje fölé Y betű alakjában, majd vissza a vállára. Ismételje meg a második sorozatot T betű alakjában.
  • Enyhén széttárja a lábát, megfogja mindkét kéz súlyát, engedje le a vállát, és guggoljon. Ezután kelj fel és hajlítsd meg a karjaidat a könyöknél úgy, hogy a súlyzókat a válladhoz emeled.
  • Nyújtsa szét a lábát a medence szélességén, fogja meg a súlyokat mindkét kézben, és hajlítsa meg a mellkasa előtt. Hajlítsa a lábát térdre, nyújtsa ki újra, és emelje fel mindkét kezét a feje fölé.

2. Növelje a pulzusát

A szabály itt érvényes HIIT - Magas intervallum intenzitású edzés - amely szerint a testet rövid időre, de intenzívebben "be kell helyezni a testbe". Mindössze napi húsz perc, miközben mozogsz, háromperces fázisokat váltasz fel, amelyek során a maximumra jutsz, kétperces pihenőfázisokkal. "Futás közben is működik kerékpáron, és az edzés során a sportolók is" - magyarázza Orbeck Andrea, akire Heidi Klum rá is bízta a fitneszét. Ez a fizikai erőfeszítés nem időigényes, de sokat izzad vele. És ennek köszönhetően az anyagcsere sokkot kap, amely további huszonnégy órán keresztül stimulálja a testet.

3. Gyakran egyél, de keveset

Annak érdekében, hogy a csúcsmodellek egész nap erővel bírjanak az edzéshez, gyakran kell enniük. Dalton Wong, aki fenntartja Amanda Seyfriedet vagy Jennifer Lawrence-t, azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy egy órával a gyakorlat előtt és háromnegyed órával azután egyenek valami apróságot. "Az edzés során elvesztett kalóriákat pótolni kell. Ellenkező esetben a test kompenzál, így aztán sokkal erősebb éhségérzet jön. Néha akár tízszer is. "

Az energiafogyasztás növelése és az edzés közbeni fájdalomérzet csökkentése érdekében elsősorban támaszkodjon magas magnéziumtartalmú ételekre, például diófélékre, magvakra vagy spenótra. Edzés előtt fél órával igyál meg egy pohár zöld teát, ami felgyorsítja az anyagcserét.

4. Ugrókötél

Doutzen Kroes csúcsmodell is szereti, aki értékeli, hogy bármikor és bárhol tornázhat vele. "Semmi sem ábrázolja és finomítja az alakot, mint a kötél ugrása" - tanácsolja Michael Olajide amerikai edző, akiben Doutzen és Adriana Lima bízik. És itt van néhány szabály, hogyan kell csinálni:

  • Az öklöknek ugráskor a bokák magasságában kell lenniük.
  • Egy ugrás egyenlő egy ugróköteles ugrással.
  • Maradjon a tetején, a talpnak nem szabad érintenie a földet.
  • Először is folytassa a kedvenc dal lejátszását, majd adhat hozzá még egyet.

5. Különböző típusú mozgások váltogatása

A modellek ezt úgy teszik meg, hogy különféle típusú mozgásokat folytatnak, hogy a test ne csak egy sportot szokjon meg. A kardió mozgás - kerékpározás, ökölvívás, futás - jó méregtelenítésre, fittség az alak formálására és nyújtás az izomlazításra. Candice modell esküszik a boksz, a tánc és a pilates órákon, Izabel Goulart szereti a futást, az ökölvívást és a jógát, Miranda nem tud pilateset, jógát vagy súlyzós edzést folytatni.

"Végezzen olyan mozgást is, amely nem áll közel hozzád. Ha jógatípus vagy, próbálj meg bokszolni vagy valamilyen, a sebességre összpontosító mozgást, és fordítva "- tanácsolja Michael Olajide edző.

6. Izzadjon legalább hetente ötször

Anja Rubik még gyakrabban teszi testére - minden nap. "Akkor is megpróbálok mozogni, amikor időigényes. Még a divathetek alatt is találok erre időt. Rendszeres mozgásritmust szeretnék létrehozni, és ennek köszönhetően mentálisan is kényelmes vagyok "- mondja Anja, és az edzők csak egyetértenek az elméletével. Ha valóban formában akar lenni, rendszeres szertartássá kell tennie a gyakorlatot.

"Néha nem mindegy, hogy mennyit edzel, vagy hogy mennyit tölt rá. Fontos, hogy a mozgás mindennap szükségessé váljon számodra "- tanácsolja Michael Olajide. Ezért hasznos, ha listát készít azokról a gyakorlatokról, amelyeket bármilyen időjárás esetén és bárhol elvégezhet. Tehát nyaraláskor vagy üzleti úton is. Karlie mindig boka súlyt vagy ugrókötelet csomagol a bőröndjébe, Izabel felfújható fitlopta és Miranda tornacipő is elegendő, mert bárhová futhat.

7. Hagyja ki a cukrot

Egy héttel a Victoria's Secrets turnéja előtt Doutzen és kollégái minden szénhidrátot törölnek az étlapról. Ezt azonban hosszú távon nem lehet kibírni, ezért célszerű elkerülni az egyszerű szénhidrátok, azaz édes ételek, tészták és gabonafélék - fehér kenyér, fehér rizs és alkohol - ellátását. Növelik az inzulin szintjét a szervezetben, támogatják a zsírok és méreganyagok testben történő tárolását, és így támogatják az öregedést.

Éppen ellenkezőleg, a "jó" zsírok lassítják a cukor átjutását a vérben, ezáltal jóllakottság érzetét keltve, támogatva a zsírok oldódását, valamint a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Jó zsírokat találhat a halakban, az olajat tartalmazó ételekben és az olívaolajban vagy az avokádóban. "Minden étkezésem mindig tartalmaz egy kis egészséges zsírt, ami garantált recept a formában maradáshoz" - mondja Doutzen.