A fitlopte gyakorlatok többsége dinamikus jellegű. Ez az izmok segítségével történő mozgást jelenti. Természetes. Csak a fitlope-on ülve arra kényszerít, hogy lengessen és kicsi, hasznos erősítő mozdulatokat hajtson végre. A mai gyakorlat azonban nem dobozolható így. Oda-vissza! Minél kevesebb mozdulat, annál jobb…
Már az izometrikus híd neve arra utal, hogy izometrikus feszültséget használ az izmokban. És mi az izometrikus stressz? A képzés során alkalmazott elvvel már külön cikkben foglalkoztam - Az izometrikus stressz elve.
Izmok érintettek
Az izometrikus híd egyszerre köti össze a belső hasizmokat, a hátat (különösen a tengelyt) és a medencét. Edzi a stabilitást és segít növelni a törzs teljes erejét.
Az izometrikus híd fedél nélkül is használható. Egy ilyen változatban a lábak szilárdan a szőnyegen vannak, a könyök derékszögben hajlik, és a súly eloszlik az alkaron. Melyik variánssal kezdjem? Mindkét gyakorlat segít erősíteni a törzs izmait és különösen a hát ágyéki részét. Mindkettőnek hasonló hatása van, és személyesen egyformán értékelik őket. A labda használatakor azonban fontos szem előtt tartani a viszonylag visszaküldhető eszköz végrehajtását. Emellett a kiinduló helyzetbe kerüléshez több készségre van szükség.
Tervezés
Térdeljen és feküdjön le a törzsével a labdán. Nyújtsa karjait az alkarra, és induljon előre. Kezelje (barázda) a kívánt távolságra. Minél nagyobb a távolság a kar- és lábtartók között, annál nehezebb a gyakorlat (test). A lábak helyzetének a gömbön a váll szélessége körül kell lennie. Ez a távolság azonban megváltoztatható. Minél többet rakod össze a lábad, annál kevésbé lesz stabil a helyzet, és ezért igényesebb. Kézzel is lehet kísérletezni. A karok az alkaron a váll szintje alatt vannak, párhuzamosak és merőlegesek a talajra. A szűkebb helyzet (tenyér össze) megnehezíti a gyakorlatot.
Ha meg kell könnyítenie a gyakorlatot, kezdje a combjaival. Fokozatosan növelheti a kezek és a lábak közötti távolságot. Az általánosan használt helyzetben a súly az elülső lábak támasztási pontján van. Ha a gyakorlat egyszerűvé válik, akkor a támogatást a tippekre lehet áthelyezni. Ha új kihívásra van szüksége, itt az ideje kísérletezni a mozgással - emelje le az egyik lábát a labdáról.
A hajótestnek párhuzamosnak kell lennie az alappal. Ne ejtse le a fenekét és ne hajlítsa meg a lábát. A fej a törzs meghosszabbításában van.
Míg a rendszeres gyakorlatokat ismétlésben és sorozatban hajtják végre, az izometrikus gyakorlatoknál az idő döntő fontosságú. Hasonló a nyújtáshoz. A helyes helyzet felvétele után tudatosan erősítse meg a törzset, és tartsa meg a kiválasztott időt (pl. 20 másodperc). Miután megfordult, váltson vissza. Van egy kiadás és egy szünet. A híd időintervalluma az állapotnak megfelelően változtatható és fokozatosan növelhető.
A gerinc ágyéki része rosszul szokott rövidülni és megszilárdulni. Az izometrikus híd nem változtatja meg az izomrostok hosszát, csak azok feszültségét. Hozzájárulhat az izommerevséghez is. Ezért a "sorozatot" ennek a játéknak a relaxációs gyakorlataival kell felváltani.
Lélegző
Sima légzés a lélegzet visszatartása nélkül.
A testmozgás hátránya
A testmozgás fokozott igényt támaszt a csuklóra, ami kényelmetlen lehet.