Gyakorlatok hasra
Fitlopte rövidítők
Üljön kicsit lejjebb a fitlop közepe alatt. Megfelelő fitlop esetén a lábát derékszögben kell meghajlítani. Tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezze a mellkasán. Úgy indul, hogy lefelé halad, majd lassan elkezd emelni. Csak egy kis mozgástartományra van szüksége, ezért ne felejtsen el lassan edzeni. Az edzés során próbálja tartani a hasát feszültség alatt. A Fitlopta ne mozogjon edzés közben! Ismételje meg a 15 ismétlés 3 sorozatát.
Az oldalsó hasizmok gyakorlása
A mellkas elfordításával edzés közben üljön a jobb szárnyra, bal könyökével a jobb térdére és fordítva.
Dömperek fitlopt-tal
A gyakorlat során (vagy nélküle) is használnia kell edzőszőnyeget. Feküdj a szőnyegen. Tegye a fitlopot a lábai közé, és karolja fel a karját. Kezdje el egyszerre emelni a karját és a lábát. Végső helyzetben érintse meg a fedelet a kezével. Tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
Mellkas gyakorlatok
Forgatók a fitlopte-on
Feküdj hasra a fitlopon, és lassan vedd a lábujjak alá. Állítsa a tenyerét a váll szélességéhez, és kezdje a hajtókarral. Ezt a gyakorlatot úgy is el lehet végezni, hogy lábad lábujjhegyen van a földön, és hajtókarral a fitlopte-on. Ennek a változatnak az a hátránya, hogy ha megizzad a kezed, akkor nehéz a hajtókar végrehajtása a fitlopta csúszása miatt.
A fitplot tömörítése
Ez a gyakorlat az egyszerűbbek közé tartozik. Vegye a fitlopot a kezei közé, és próbálja meg összenyomni. Legalább 20-szor nyomja meg újra.
Benchpress és fitlopte
Feküdj a fitlopon úgy, hogy a hátadon lévő lapockák között legyen. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek a fitlopte-ra kell feküdnie. A vállaknak, a törzsnek és a térdeknek egy síkban kell lenniük, párhuzamosan a párnával. Fogjon fitnesz súlyzókat a kezébe, és nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a karjait, amíg hozzá nem érnek a fitlopta-hoz. A légzés fontos, lélegezzen be, amikor lefelé mozog. Miután megérintették, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lábgyakorlatok
Guggolás fitlopt-tal
Ez a gyakorlat megváltoztatható és beállítható aszerint, hogy a lábad melyik izmait kívánja megkötni. Az egyik lehetőség az, hogy megfogja a fitlopot a kezei között, és a feje fölé emeli. A lábak vállszélességre terjednek, és lassan ereszkednek le. Lélegezz be e mozgás közben. Minél alacsonyabb, annál jobb lesz. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lehel. Könnyebb beállítás, ha előre karolja lefelé a karját, és felfelé tér vissza a feje fölé.