Az utolsó frissítés 2018. június 12-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
A has sok nő és férfi számára problémát jelent. Vannak, akik hajlamosak a nagyobb hasra, legyen szó családról vagy egészségről, valaki csak szeret jól étkezni, és valaki egyszerűen nem tehette ezt meg azzal, hogy az ünnepek alatt visszafogja étvágyát. Az ok nem számít, a megoldástól függ. Mi van vele? A testmozgás a válasz. Bár segíthet mindenféle étrend-kiegészítőben vagy fogyókúrában is, ezek közül a lehetőségek egyike sem segít abban, hogy szép lapos, bonyolult hasat érjen el. De mi segíthet például a hasi gyakorlatok a fitlopte-on. Nem hallottál ilyenről? Nézzük tehát ma őket.
Valószínűleg mindannyian ismeritek Philtlotot. Ha pedig nem véletlenül, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg vele, mert nagyon jó fitnesz segédeszköz otthoni tornára vagy csak ülésre. A Fitlopty nagyszerű hatékony testmozgás valamint a terhes nők számára. Azok, akiknek problémája van a leguggolással, akár normál szék helyett is használhatják őket.
A Fitlopts mint edzés- vagy üléstámogató eszköz az 1980-as években került Európába. Joanne-Posner-Mayer asszony az elsők között szerepelt fitneszprogramokban. Számos felhasználási lehetőséget kínál különböző típusú gyakorlatokhoz, de a a testtartás javítása vagy jobb stabilitás megszerzése. És akkor is nagyon hatékony, ha hasi izmokkal dolgozunk.
A cikk tartalma
Vásároljon fitlopty-t
Ha úgy döntött, hogy vásárol egy fitlopta-t, fontos a megfelelő kiválasztása. Sok márka és faj létezik, és ez a választás pusztán szubjektív. De a fitlopty egyik fő kritériuma a magasság. A magassága és a beállított szárny magassága egyaránt. A Fitlopty megtalálható az s méretben átmérője 45cm, azonban különösen alkalmasak gyermekek és 140 cm-nél alacsonyabb emberek számára. 140 cm-től felfelé, a fitlopta magassága, amely megfelel Önnek, szintén egyenes arányban növekszik.
Megtekintheti például a következő táblázatot:
| Fitlopty mérete centiméterben | A magassága centiméterben |
| 55 | 140-160 cm |
| 65 | 160-170 cm |
| 75 | 170–180 cm |
| 85-95 cm | 180 cm felett |
Specifikus gyakorlatok a hason fit fit
Plank és Fitlopte
Helyezze maga elé a fedelet. Helyezze mindkét alkarját a fitlopra, a vállakat a könyök fölött tartva. Tartsa a lábait együtt vagy legfeljebb egy szinten a csípőjével, térdét hajlítsa meg és csípőjét lefelé fordítsa (testének formának kell lennie átlós). Lélegezzen be és egyengesse a térdeit úgy, hogy lefelé/vissza csúszik a klasszikus deszka helyzetbe, mintha fitlopta nélkül csinálná. Maradjon ebben a helyzetben, amennyit jónak lát, lehetőleg egyszerre 30 másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal, mindegyik a képességeinek megfelelően.
Deszka a fitlopte-n térdre igazítva
Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, bár helyzetileg te vagy a test fordítva. Deszka helyzetében indul, de a fitlottot ne az alkar alá helyezze, hanem a sípcsontját helyezze rá. A testnek a vállától a bokáig kell lennie. Ez a hely lesz a kiinduló helyzet. Most hajlítsa meg a gerincét, és hasi izmaival húzza a labdát a keze felé. A sípcsont állandóan a fitloptán marad, csak a térd hajlik a mellkas felé, és tekintete a has felé irányul. Ha megtalálta a határértéket, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg saját belátása szerint 10-20-szor.
A fitlopte hátának nyújtása
Ahogy a gyakorlat neve is sugallja, ez a gyakorlat nemcsak a hasizmait segíti, hanem a gerinc megfelelő kinyújtását is. Ez egy nagyon jó nyújtó gyakorlat. Olyan helyzetből indul ki, ahol a fitlopon ül, miközben a lábát kiegyensúlyozottan és olyan helyzetben tartja, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a csípője. Húzza meg a hasizmait, és nyújtsa ki karjait az egyensúly fenntartása érdekében. Most a gyakorlat azzal kezdődik, hogy meghajlítja a gerincét, és lassan gördül a fitlopte-ra, a lábaktól, vissza a feje mögé. Emelje fel karjait a feje fölé, és feküdjön le a fitlotra olyan helyzetben, hogy a háta teljesen hajlott legyen. Pihenjen ebben a helyzetben. Ezután ismét húzza meg a hasizmokat, és fordítsa a mozdulatot a másik oldalra, hogy ismét a kiinduló helyzetbe kerüljön.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Fordított has a fitlopte-on
Valószínűleg ismerheti a hasat, talán még név alatt is rövidítők. Ezek szinte megegyeznek, kivéve, hogy megfordítottak, és fitloptra van szükséged. De nem kevésbé hatékonyak! Helyezze maga elé a fitlopot, és feküdjön rá lefelé hasal. A csípőtől a mellkasig a labda felületén kell lennie. Helyezze lábait csípő szélességben, kinyújtva, és a lábujjait támassza a földre. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Tegye a kezét a feje mögé becsavarva, csakúgy, mint a klasszikus rövidítőknél. Most emelje fel a felsőtestet deréktól felfelé, távol a fitloptától. Emelje fel a helyzetet, amíg a háta elenged. A gyakorlatot el kell végezni lassan, rezgés nélkül.
Válassza ki az ismétléseket saját belátása szerint, 10-30-szor egy szettben.
Fitlopty lábak emelése
Ez a gyakorlat többféle változatban is gyakorolható, ezért felsorolunk közülük legalább egyet. Feküdj a hátadon egy vízszintes felületre (talaj/szőnyeg/szőnyeg saját belátásod szerint), tárd szét karjaidat a testtől. Most a lábak között, különösen a bokája között tartsa a fitlot széles tartományban. Emelje át a fedelet a lábán, a lehető legegyensúlyozottabb lábak. Ezeket követi a hasizmok oldalra csavarása. Mindig tartsa a boka között a fedelet, és forduljon egyik oldalra úgy, hogy az alsó lába hozzáérjen a tárgyhoz. Lassan és pontosan végezze el a gyakorlatot. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az öv forgatását a másik oldalra, amíg az alsó lábszár ismét hozzá nem ér a párnához.
Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Videók a fitloptos gyakorlatokhoz
Sokan vannak az interneten oktató videók különböző edzőktől a világ minden tájáról, hogy miként lehet helyesen tornázni egy fitt labdával. Csak írja be a megfelelő kulcsszavakat a keresőbe.
Azok számára, akik szeretik a rövid gyakorlatokat, íme egy 10 perces oktató videó, például:
Kezdetnek itt van ez a hasznos videó is:
Összegzés
Rengeteg gyakorlat segíti a hasi zsír megszabadulását és a hasizmok megerősítését. Van, akinek szinte semmire, másnak tornatermi felszerelésre van szüksége. A fitlopon végzett hasi gyakorlatok remek alternatívát jelentenek a hasi gyakorlatok otthonossá tételéhez. Ezért, ha véletlenül már van egy fitlop otthon, mindenképpen próbálja ki őket. És ha véletlenül nem az, akkor nem nagy befektetés, és talán otthon is elfér kanapéként. Nem csak a fitlopon kell erősítenie a hasizmait, hanem az egész testét is gyönyörűen megerősítheti rajta.
