Fitnesz gyakorlatok szoros szamár
A nők mindig keresik a módját, hogy leválasszanak valamit a testzsírról és megerősítsenek egy bizonyos területet.
Erre jó okuk van, vagyis az, hogy a női test általában a derék alatt tárolja a legtöbb zsírt. De a popsi nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is kritikus jelentőségű. Nem hiszem, hogy oka lenne annak, hogy különbséget kell tenni a férfiak és a nők közötti gyakorlatok között. Ezért az alábbiakban leírt gyakorlatok mindkét nem számára megfelelőek.
Kezdetben egy kis csalódás. Nincs könnyű útmutató a kedves és határozott szamárhoz. Ha jól akarsz kinézni, akkor ezt állandóan meg kell csinálnod - rendszeresen edzened és megfelelően táplálkoznod.
Tippek egy szűk segghez
- Ha a feneke gyengesége az alakjának, ne felejtse el kihagyni a tüdő guggolását, ez a gyakorlat pótolhatatlan a hátsó negyed erősségének felépítéséhez.
- A sorozat befejezésének hiányos ismétlései szintén nagyon hasznosak a szamár kiképzéséhez. A teljes guggolás teljesítése után adjon hozzá még néhányat a negyed mozgástartományban.
- A feneked edzésénél a legfontosabb, hogy megszorítsd. Edzheti az ülőizmokat úgy, hogy tudatosan összeszorítja az izmait az egyes gyakorlatok során.
Feszes popsi gyakorlatok
Plie guggol
Ha szilárd szamárra vágyik, ne kerülje a guggolást. A Plie guggolás a fenék és a csípő legjobb gyakorlata. A Plie guggolásokat nagyon széles helyzetben végezzük. Álljon szélesre, és fordítsa ki a lábát a lábujjaival. A térdeknek guggoláskor folyamatosan a lábujjak szintje felett kell lenniük. Ha a gyakorlat könnyűvé válik az Ön számára, a súlyzót a lábak között és a törzs alatt használják, így súlypontjának meghosszabbításává válik.
Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Deadlift kinyújtott lábakkal
Függőleges helyzetben tartsa enyhe hajlítással a combján nyugvó súlyzót. Alsó végtagjait kinyújtva, de nem keresztezve, hajoljon előre, hátul nyomja a fenekét és a csípőjét. Állítsa le az előrehajlást, amíg erős húzást nem érez a combizmokban, ami az évek közepén körülbelül súlyzó helyzetben van. Akkor kelj fel. E gyakorlat során fontos, hogy a hátad szilárd maradjon a mozgás teljes tartományában.
Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Tüdő
A szabadon leeresztett kezekben lévő egykaros párral előre hajtjuk a tüdőket, hogy a lépő láb térde, miután elérte az állatot, 90 ° -os szöget zár be. Az első láb térde azonban nem léphet túl a láb szintjén. A hátsó térdnek alsó helyzetben kell lennie, közvetlenül a szőnyeg felett. Az első láb sarka átnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A törzs az egész gyakorlat során kinyújtva merőleges a szőnyegre. Az egész mozgásnak simának kell lennie.
Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Miért van szükségem személyi edzőre, amikor az edzőteremben kezdem?
A személyi edző fontos, de sok esetben még mindig alábecsült tulajdonság.
10 perces szilveszter és szilveszteri edzés
Bár csak kevesen akarnak gyakorolni a karácsonyi időszakban, legyőzni kell.
Hogyan lehet elindítani az anyagcserét 40 éves kor után is?
Ha a fogyás célja, mindenképpen kerülje a diétázást.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.