Egyenes hasi izom
Tehát a rectus hasizom az a legkiemelkedőbb hasizom. A középvonal mentén fekszik, és több íncsík keresztezi, aminek köszönhetően a has ekkor úgy néz ki, mint egy zsemle pörkölő legalább a bőr alatti zsírban. Ez az izom az 5. - 7. bordánál kezdődik, ahol a szegycsont hegye van, és alul, a csontos csontnál végződik. Tehát nincs semmi, mint a felső és az alsó hasi izmok - csak egy izom húzódik a test teljes közepén. Az egyenes hasizom fő feladata a gerinc meghajlítása, de kilégzéskor is érezhetjük. Ezért az ezen a területen végzett gyakorlatok extrém szakaszában ajánlott megfelelően lélegezzünk ki - az izom ezután egy kicsit többet vesz igénybe. A közvetlen hasizomra vonatkozó állandó gyakorlatok között vannak rövidítők - ezek főleg a rectus abdominis izom felső részét erősítik (a köldök felett). Az alsó rész (a köldök alatt), amely általában problémás, viszont jól működik a lábakat fekvő helyzetben emelve. Alapos gyakorlatot is el fogunk érni kitartás viszályban.
Olvassa el még:
Feladatok
Klasszikus rövidítők az egyenes hasizmon vannak a legjobb. Feküdj egy szőnyegen a hátadon, hajlítsd be a térdét és támaszd le a lábad a csípő szélességében a földön. Helyezze a tenyereket a fej mögé, tegye szét a könyökeket, és ne húzza az állát a mellkasához (az áll és a nyak alatti lyuk között körülbelül 15 cm távolságnak kell lennie). Vigyázzon az ágyéki gerincre is - nyomja a padlóra, és ne hámozzon le az egész gyakorlat során. Kilégzéssel lassan emelje fel a pengéket a szőnyeg fölé, és egy lehellettel tegye vissza őket. Legalább tegye 8 ismétlés 4 sorozatban.
A medence felemelése - a hátán fekve emelje fel a lábait a mennyezetig. Tartsa szabadon a kezét a test mentén, vagy pihentesse a fejét a tenyerével - ez megemeli a nyaki gerincet, és mivel a gerinc összetett egész, biztosítja, hogy a csípő ne hajoljon meg. A kilégzéssel emelje fel a lábait a mennyezetre, a belégzéssel pedig lazítson. Ne húzza a térdét a vállához, inkább próbáljon függőleges helyzetben tartani az alsó végtagokat. A mozgásnak egyáltalán nem kell jelentősnek lennie, és így is gyönyörű a has alsó része.
Térd a vállig - az egyenes izom átfogó megerősítése, amelyet akkor ér el a rövidítőket kombinálja a test alsó felének megemelésével. A hátán fekve emelje fel a törzsét, mint egy rövidítőt, de a térdeit is húzza a lehető legközelebb a vállához. Lélegezzen ki, de ne tegye a lábát a földre. Abban a pillanatban, hogy a térdek közel vannak a vállakhoz, megfelelően lélegezzen ki és érezze a hasat.
Fél ülés - fekve - üljön a szőnyegre, és keresztezze a karját a mellkasán. Lassan hajoljon meg, miközben szeretne a hátán feküdni. Amikor úgy érzi, hogy a gyomra megfelelően működik, térjen vissza az ülésre. Ha problémái vannak az ágyéki gerincvel, támogassa azt egy kis torna labdával. Erősítés után nyújtja a lábát és karját a távolba, és húzza meg alaposan.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk
Videoforrás: YouTube
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.
- Hogyan lehet edzeni és erősíteni időhiány esetén - Egészséges pihenés - Egészség
- A kókusz táplálkozási ábécé ellazítja izmait
- 5 gyakorlat a hasizmokhoz olyan erős, mint a szikla - Adidas
- 4 hatékony gyakorlat, amely karcsúsítja a combokat. Nekik köszönhetően zsírégetést és izmok formálást végeznek!
- Az alkohol megöli az izmokat, kiszárítja a testet, tönkreteszi az elme sejteket