A fitneszközpontokba való visszatérés új kihívásokat, új eljárásokat, motivációkat kér. A nyárról felszedett kilók a helyszínen lennének, hogy ismét fogyjanak, ezúttal véglegesen. Két menüt készítettem Önnek, amelyek segítenek visszanyerni alakját.
Elsőre bonyolultnak tűnhet, de valójában egyszerű és ésszerű. Gyakran főleg arról van szó, hogy elfelejtik az összes hülyeséget, amelyet a tömegtájékoztatás beléd tol.
A menüket tetszés szerint állíthatja be, és akkor maga tudja majd igazán kezelni az űrlapot. Ne felejtsd el, hogy a menüket sokféle praktikus recepttel variálhatod, amelyeket nagy számban találhatunk az interneten. Nem kell szigorúnak lenned és 100% -ban mindent követned, az elvek 70% -os betartásával jelentős változásokat érhetsz el.
Fő elvek
1. Rendszeresen eszünk
2. Értelmes dolgokat eszünk
3. Megfelelő mennyiségeket eszünk - kontroll börtön nélkül a kezdőnek egyáltalán nincs becslése!
Diéta fogyáshoz
Ez a diéta nem számolja a kalóriákat, hanem a fehérje, szénhidrátok és zsírok bevitelét. Szóval szépen meglátjuk, mit is eszünk valójában. Ezután könnyen megégethetjük a zsírt, ugyanakkor megvédhetjük az izmokat. Az izomzatban gyönyörűen ég a zsír.
Példa női menüre 60/170
7:30 reggeli - zabpehely 30 g, fehérjepor adag 35 g
Ez az étel körülbelül 29 g fehérjét és 19 g szénhidrátot tartalmaz. Reggel fontos a hosszú szénhidráttartalom, hogy az egész nap energiát megtartson. A zabpehely csak tartalmaz ilyen szénhidrátokat.
10:00 tizedik - teljes kiőrlésű kenyér, erőteljesen 40 g, fehér joghurt 80 g
Ez az étel körülbelül 8 g fehérjét és 27 g szénhidrátot tartalmaz.
12:30 ebéd - csirkemell 100g, természetes rizs 30g
Ez az étel körülbelül 20 g fehérjét és 22 g szénhidrátot tartalmaz. Az élelmiszereket nyersen meg kell mérni a feldolgozáshoz.
15:30 olovrant - teljes kiőrlésű kenyér, erőteljesen 30g, túró 125g
Ez az étel körülbelül 18 g fehérjét és 19 g szénhidrátot tartalmaz.
19:30 vacsora - racio kenyér 30g, tonhal a maga állapotában 80g
Ez az étel körülbelül 22 g fehérjét és 20 g szénhidrátot tartalmaz.
Ez a menü összesen körülbelül 124 g szénhidrátot, 98 g fehérjét és 20 g zsírt tartalmaz.
Menü nőknek 80/170
7:30 reggeli - zabpehely 40g, fehérjepor adag 35g
Ez az étel körülbelül 29 g fehérjét és 19 g szénhidrátot tartalmaz.
10:00 tizedik - teljes kiőrlésű kenyér, erőteljesen 40 g, fehér joghurt 80 g
Ez az étel körülbelül 8 g fehérjét és 27 g szénhidrátot tartalmaz.
12:30 ebéd - csirkemell 140g, természetes rizs 40g
Ez az étel körülbelül 31 g fehérjét és 30 g szénhidrátot tartalmaz.
15:30 olovrant - teljes kiőrlésű kenyér, erőteljesen 35 g, túró 175 g
Ez az étel körülbelül 25 g fehérjét és 24 g szénhidrátot tartalmaz.
19:30 vacsora - racio kenyér 35g, tonhal saját állapotában 100g
Ez az étel körülbelül 27 g fehérjét és 23 g szénhidrátot tartalmaz.
Ez a menü összesen körülbelül 144 g szénhidrátot, 119 g fehérjét és 25 g zsírt tartalmaz.
Ez a menü pusztán tájékoztató jellegű, az értékek az adott élelmiszer márkától függően változhatnak. Ízlésétől és étvágyától függ, mennyit és mit eszel.
- A fitneszedző, Michael Achberger Sex határozottan hatékonyabb kardió, mint egy szokásos séta
- Diéta az egészség és az egészséges fogyás érdekében - Michael Achberger ()
- Fitness T-9 Poprad - Fitness csak nőknek - Sportoljon és pihenjen a Popradon
- Fogyasszon 5 font diétát, és ne szerezze vissza őket! Michael Achberger ()
- Jobb a kardió edzés vagy a súlyzók emelése a zsírégetésért Michael Achberger ()