2017. április 29., szombat 13:50 | Szerző: Silvia Petrašková

achberger

Szeretnél lefogyni és kiválasztani a számodra legjobb sportot? Milyen sportok a legjobbak a fogyáshoz és a zsírégetéshez, és miért? Michael Achberger fitnesz edzőt kérdeztük.

Fut egy nagyon népszerű sport, amelyben garantáltan elégetjük a kívánt kalóriákat. Melyek azok az alapelvek, amelyeket be kell tartanunk ahhoz, hogy valóban elérjük a testünkre a kívánt hatást?

A legjobb, ha rendszeresen, hetente háromszor fut, fontos beállítani a megfelelő pulzusszámot 120 és 140 impulzus/perc között, és legalább 60 percig elég hosszú ideig futnia. A szórakozásból és érzésből való futás nem az ideális zsírégetés! Célszerű pulzusmérőket is használni, hogy megtudjuk, a megfelelő pulzus zónában vagyunk-e.

És hogyan hasonlítható össze a gyors járással?

A gyors járás a zsírégetés szempontjából a folyamatos módszerrel hatékonyságában összehasonlítható a futással. Azonban szélesebb tömeg számára elérhetőbb. Ebben az esetben nincs életkor és szinte nincs egészségügyi korlátozás.

A másik igazán hatékony és egyben nagyon kellemes "kövérfaló" a tánc.

De meg kell különböztetni a táncot fajok szerint. Ha tartósan szeretnénk fogyni a tánc révén, akkor a kollektív vezetett tánc ideális belépője Port de Bras. A táncnak azonban van egy nagy hátránya, nem mindenkinek való, mert nem mindenkinek van elég fejlett a végtagok mozgáskoordinációja.

Az úgynevezett bikram jóga, amelyet olyan helyiségben gyakorolnak, ahol kb. 40 fok van. Ez a fajta jóga azonban egyáltalán biztonságos az egészségünk számára?

Nekem személy szerint nincs tapasztalatom az ilyen típusú jógával kapcsolatban, de ügyfelem rendszeres résztvevő. Ez egy bizonyos típusú jóga, amelyben az egyetlen korlátozás az egészséges kardiovaszkuláris rendszer. Egyébként ez a fajta jóga jót tesz az egészségének.

A görkorcsolya szintén nagyon népszerű sport. A szokásos görkorcsolyázás során a kellemes szórakozás mellett állítólag óránként akár 600 kilokalóriát is elégethetünk.

A görkorcsolya nemcsak a zsírszövetet égeti meg, hanem hatékonyan alakítja a belső comb, fenék és has megereszkedett részeinek alakítását is. Hátránya azonban a megnövekedett sérülésveszély.

A boxzsákban nincsenek igazán erős lyukasztók, amelyeket kidobni lehet.

Tavaly nyár óta kezdtem el magam bokszolni. Ez egy nagyon változatos mozgás, amely jelentősen elősegíti a zsírégetést intervallumban. Alapvető készségeket és technikákat igényel, és az egész test motoros képességeinek javításával járó előnyökkel is jár.

Egy másik lehetőség egy gyönyörű és fejlett alak elérésére, különösen a nők esetében, az aerobik, ill. aqua aerobic.

Óvatos lennék ezzel a kijelentéssel. Bár a test energiát éget, hacsak az aerobik nem az erőnléti edzés kiegészítése, más sportokhoz hasonlóan a zsírégetés helyett zsírok is tárolhatók. Ez egy hosszú távú aránytalan teljesítmény reakciója, anélkül, hogy elősegítené a bazális anyagcsere növekedését. Az aerobik során a szervezet védekező mechanizmusként elkezdi raktározni a zsírt, másrészt az anyagcsere lelassul az izomszövet artrófiája miatt.

És mint a nagyon népszerű úszás esetében?

Az úszásnak minden sportnak kiegészítő tevékenységnek kell lennie, mivel ez spórol bennünket az ízületekben és bizonyos mértékig elősegíti az izomszövet regenerálódását. A zsírégetés szempontjából ideális az egyéni hosszúságú úszás beépítése a HIIT edzés segítségével.

A sífutás fizikailag is meglehetősen megterhelő, de elvileg állítólag az egyik legegészségesebb sportnak tartják.

Igen, ugyanakkor a legegészségesebb és nagyon hatékony. Mivel viszonylag rövid idő alatt az izomszövet nagy részét bevonja. A sokszínű terep miatt a test nehezebben alkalmazkodik a tevékenységhez, és állandóan izomterhelés alatt áll. Ez többek között hatékony égéshez vezet. Mivel ez fizikailag megterhelő tevékenység, ezért hosszabb ideig tart a felkészülés, amely demotiválhat valakit.

Az egyik legnépszerűbb sportág a kerékpározás. Kimutathatóan bebizonyosodott, hogy ennek a sportnak jótékony hatása van nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünkre is.

Én magam inkább a kerékpározást szeretem. A térdsérülésem miatt ez az előnyben részesített kiegészítő sporttevékenységem. Amellett, hogy segít a zsírégetésben, a combizmok erősítésében és a térdízületek megerősítésében, egy másik pozitívum, hogy kerékpározással nagy távolságokat lehet megtenni. A kerékpározás történhet időközönként vagy folyamatosan. Mindkét módszer hatékony a zsírégetésre.

Fizikailag nagyon megterhelő, de zsírlesütéskor mindenképpen hatékony, ez is egy ilyen egyszerű ugrókötél. Általában azonban a gyakori ugrókötél károsítja az ízületeket. Ez igaz?

Ez nem igaz, de a megfelelő technikát kell követni. A térdműtét után is könnyedén át tudok ugrani az ugrókötélen. Kiváló intervall edzés. Egyes edzők azonban nem javasolják, mert ahhoz, hogy ezzel zsírt égessenek, megfelelő sebességgel kell megtanulni egy minőségi technikát. És valójában nem mindenkinek való.

És mint a népszerű tenisz esetében?

Nem tudom ajánlani a teniszt mint zsírégető módszert. Ez műszakilag igényesebb tevékenység, és hosszú távú képzést igényel. Maga a tevékenység izmosan egyoldalú, és a test diszfunkcióihoz vezet. Maga a sport azonban nagyon érdekes tevékenység.

Egyesek számára a hétköznapi szex is nagyon kellemes "sporttevékenység" és nagyszerű kardió lehet. Hány kalóriát égethetünk el a kardió más típusaihoz képest? Itt beszélhetünk bármilyen hatékony zsírégetésről?

Bár első ránézésre a zsírégetés hatékony módjának tűnhet, az igazság az, hogy csak feleannyi kalóriát égetünk el, mint normál futás közben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szex nem lenne hatékony, határozottan jobb, mint egy normál séta.

Felsoroltunk néhány leghatékonyabb "zsírégetőt". Véleménye és tapasztalata szerint melyik a leginkább bevált sportfajta, amelyben nagyon gyorsan megszabadulhatunk a nem kívánt súlytól?

A legeredményesebb sport bármely sportág az erőedzéssel kombinálva. Ez biztosítja a bazális anyagcsere megerősödését, a motorikus képességek javulását és egyúttal a maximális zsírégetést.