Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.
Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.
Minden kategória
Fitness trendek a 2018-as nyári szezonban. Válassza ki a megfelelőt
A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.05.17
Úgy tűnik, hogy a 2018-as év olyan embereknek kíván, akik "saját testük kultuszában" vesznek részt, és szeretnek kipróbálni új, folyamatosan fejlesztett és hatékonyabb testmozgási formákat. Milyen fitnesz trendeket hoz a 2018-as év?
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nem újdonság, de sikere négy éve tart. Ez általában csak 30 percet vagy kevesebbet vesz igénybe, de ez idő alatt rendkívül hatékony gyakorlatot fog tapasztalni. Néhány perc intenzív testmozgást rövid pihenőidő váltogat, felépülés. Különböző testmozgási formákat folytathat, a futástól, úszástól és egyebektől. A testmozgás nagyon hatékony, mert sok idő nélkül megég magas kalóriabevitel . A gyakorlatok történhetnek csoportokban és egyenként is.
Tabata
A HIIT edzés csoportos formája, amely néhány évig visszhangzik a szlovák fitneszközpontokban. Főleg elv szerint edz 20 másodperces terhelés és 10 másodperces pihenés, ahol a gyakorlatok bizonyos számú sorozat után változnak (6 - 8).
Csoportos gyakorlatok és edzések
Salsation
Ez a tánc-fitnesz program funkcionális edzésen alapul, nagyon nagy hangsúlyt fektetve a zeneiségre és a lírai kifejezésre, ami nem igényel korábbi táncélményt . Az edzés táncmozgásokra összpontosít, amelyek biztosítják a test mozgását természetes és egészséges módon . A program egyszerűséget és szórakozást, fokozott vitalitást és energiát ígér mindenkinek, kortól függetlenül. Ha szereted a mozgást és a zenét, az neked szól.
Edzés a saját súlyával
Ez a képzés is sokáig népszerű volt, az elmúlt években ismét előtérbe került. Népszerű is, mert nincs szüksége semmilyen berendezésre, és csak minimális a hely. Gyakorolni lehet bárhol bármikor . A saját teste ideális edzés. A guggolás, a deszka, a fekvőtámasz és még sok más kihívást jelentő, mégis hatékony módja lehet az izmok edzésének.
Testművészet
A funkcionális edzésnek ez a formája az alapja a kínai orvoslás elemei és az embert a test, az elme és a lélek egységeként neveli. Fókuszál sima mozgások, relaxációs elemek, amelyek fizikai jóléthez vezetnek a mindennapi életben. Támogatja az izom rugalmasságát, enyhíti az izomfeszültséget, mozgósítja az ízületi struktúrákat és javítja a test energiaáramlását. Az egész testgyakorlat pozitívuma, hogy szolgál jobb regenerálódási képesség és mentális egyensúly . Olvassa el még: Ügyeljen a sportteljesítmény utáni regenerálódásra
Nagy intenzitású vízi edzés
Ezt az edzést a medencében használja vízi edzés segédeszközök, például. tábla, amely ellenállás révén növeli a gyakorlat intenzitását. Az elvégzett gyakorlatok (hagyományos gyakorlatok, például guggolás, fekvőtámaszok) körülbelül 75% -át rendkívül intenzíven gyakorolják. A vízben végzett mozgások azonban kevésbé megterhelőek a test számára, amely gyorsabban regenerálódik.
Jóga
Ez egy olyan gyakorlási stílus, amelyet szó szerint fordítottak évszázadok óta. A jógatechnikáknak javítaniuk kell az életminőséget, és hozzá kell járulniuk a személyiség integrációjához. A mai jóga azonban több szempontból is eltér a sok évvel ezelőtti jógától. Az évek során (akár évtizedek alatt) fejlődtek új stílusok, amelyet ma otthon vagy jógaórákon gyakorolhat. Melyek a 2018-as "jóga" trendek?
Erőjóga
Nem újdonság, de mégis nagyon népszerű. Megtalálja benne a hatékonyan elvégezhető tevékenységek kombinációját egyszerre küzdj a stressz és az elhízás ellen . A klasszikus elemek és a jóga gyakorlatok mellett aerob gyakorlatok is kiegészültek. Ha a klasszikus jóga gyakorlatok nem tűnnek dinamikusnak, megtalálhatja azt, amit keres a hatalmi jógában.
Fly fit
Fizikai aktivitás, meghatározott minden kor- és súlykategóriához (bár első pillantásra úgy tűnik, hogy az akrobatikus gyakorlatok magas fizikai erőnlétet igényelnek). A függő hálókat és a Pilates mozdulatait, a jógát, a tornát és az erősítő edzéseket használja.
Erő edzés
Segít megelőzni az életkorral összefüggő izomtömeg csökkenést, fenntartja az egészséges csontokat és a szívet, segít megelőzni a fájdalmat és a sérüléseket a mindennapi életben. Az izomtömeg az egészséges anyagcsere fenntartásában is szerepet játszik. Még akkor is, ha nem drasztikusan éget kalóriát, számít.
Ne felejtsd el a diétádat
Fontos kiválasztani a megfelelő tevékenységet, amely hosszú távon elkíséri Önt. Szüksége van testmozgásra a gyönyörű alak megszerzéséhez és fenntartásához kiegyensúlyozott étrenddel kiegészíteni . Ez ugyanis nagyban hozzájárul ahhoz, hogy karaktered hogyan fog kinézni és hogyan fogod érezni magad. Elegendő energiát, regenerálódást biztosít edzés után vagy az izomtömeg felépítéséhez szükséges anyagok feltöltését. Ha fogyni és felesleges kilókkal próbálkozik, támogatnia kell az emésztési folyamatot és fel kell gyorsítania az anyagcserét. A diéta pótolja A siker 70% -a, ezért fontos, hogy ne becsülje alá a helyes összetételét. Ha maga nem meri létrehozni a fogyókúrás serpenyőt, akkor vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel. Érdekelheti: Fehérje étrend - ideális választás a fogyáshoz?