Az év kezdetét mindig az elkötelezettség és az életmód jobb megváltoztatásának lehetőségei jellemzik. Ha azt hitted, hogy a fitnesz 2016-os slágere - hordható elektronika, crossfit, HIIT edzés, saját súlyú edzés vagy balett cseng, téved.

forró

A CrossFit, a HIIT edzés és a saját testsúlyú edzés is virágozni fog az új évben

A fitneszszakértők szerint továbbra is nagyon népszerűek, és az idén sem lesz ez másként. Azonban az elme és a test testmozgásba vonásának gondolata ismét előtérbe kerül. Az emberek egyre inkább a csoportos gyakorlatokat részesítik előnyben az egyéni gyakorlatok helyett. Ezért a 2017-es sláger hibrid gyakorlatok lesz, amelyek hangsúlyt fektetnek a test, az elme relaxációjára, és az újdonság összezsúfolódik. Az aerobik is beszámol nagy visszatéréséről.

1. Hibrid gyakorlatok - vegyes gyakorlatok

Piloxing - csoportos gyakorlat, amely a boksz, a pilates és a tánc kombinációja. A boksz teljesítményt, táncos kecsességet és eleganciát épít, a Pilates célja az összes izom megerősítése.

Yogalates - olyan gyakorlat, amelynek célja a jóga és a pilates egyesítése, hogy a test biztonságos és egészséges formába kerüljön. Számos fizioterápiás elemet is tartalmaz.

Spoxing - a fonás és a boksz kombinációja. Ez egy nagy intervallumú edzés, amely az egész testet erősíti.

Kúszás - mászás négykézláb

Ez a deszka (tábla) új, érdekesebb változata. Négykézláb mászáskor az egész testet gyakorolják, a fejtől az ujjbegyig. Ez egy úgynevezett izometrikus mozgás, ahol az izom hossza nem változik, feszültsége változik. Ez a gyakorlat enyhíti a hátfájást és csökkenti a vérnyomást. Négymászáskor a sportoló állatstílust használ, nem pedig kisgyermeket. A tenyéren nyugszik, a lábfejek és a térdek a levegőben vannak. Az általa végrehajtott mozgás előre, hátra vagy oldalra irányul. Ha előre mozgatja a kezét, az ellenkező láb előre mozog. Tehát a jobb kéz a bal lábbal és fordítva.

Aerobik - Az aerobik nagy visszatérést ünnepel. A dinamikus fitnesz edzés egy csoportban ritmikus zenével támogatja az állóképességet és a koreográfiát a koordináták körében gyakorolják.

2. Testlélek, jóga, pilates

Ma mozgalmas életet élünk, lelassulnunk és megnyugodnunk kell. A testelme, a jóga és a pilates órák balzsamot jelentenek a testnek és a léleknek. A nyugodt elme az egészség és a vitalitás alapja. A gyakorlatok növelik a fizikai teljesítőképességet, a rugalmasságot, az általános testkontrollt, csökkentik a stresszt. Test elme - testmozgás tudatos mozgásérzéssel, mélyebb érintkezés a testtel. Erősíti a test mélyizmait, enyhíti a krónikus fájdalmakat. Jóga - egyesíti a testet, a lelket és az elmét. Pilates - edzés közben aktiválódik a mélyen stabilizáló izomrendszer, megszűnik az izom egyensúlyhiánya, enyhül a gerinc- és izomfájdalom, a hangsúly a megfelelő testtartáson van. Javítja az edzettséget, megnyugtatja az elmét és enyhíti a stresszt.

Az elmúlt három évben a funkcionális testmozgás népszerűsége nőttAz emberek több súlyemelő gyakorlatot és gyakorlati erőt fejlesztenek, mint például piacok, hódítások, nyomások és egyebek. Előnyben részesítik a saját testsúlyú gyakorlatokat vagy a HIIT edzéseket is.

3. Erőedzés

Az egész test megerősítése az edzésterv szerves része. Az erőnléti edzés a kardiótevékenységet és a testmozgást ötvözi a rugalmasság fejlesztése érdekében. Pozitív hatással van az izomtömeg növelésére, a test alakítására.

4. Edzés a saját testével

Ez a fajta edzés a lehető legkevesebb kiegészítőt használja, ezért mindenki számára a legkedvezőbb edzésmód. Nem csak a fekvőtámaszokról, húzásokról van szó, hanem teljes visszatérés a testmozgás alapjaihoz.

5. HIIT

Ez általában egy 30 perces edzés, amelyben számos rövid tevékenységet gyakorolnak nagy ütemben. Az egyes gyakorlatok között rövid szünet van.

Az olyan extrém versenyek, mint a triatlonok, a maratonok és az egyre népszerűbb spártai verseny is egyre növekszik. A futás hosszú évek óta népszerű, a múltban volt némi lassulás, de a mozgásról is beszámol, hogy visszatér a népszerűségi rangsorba. Az emberek egyre inkább kedvelik a friss levegőn való futást, mint a beltéri testmozgást. Az egyéni testmozgás csökken, növekszik a kollektív vagy a személyi edzővel folytatott edzés jelentősége. A természetbeni testmozgás kerül előtérbe, a tavakon és folyókon való evezés egyre népszerűbb.

6. Evezés - erősíti a test izmait

Az evezés és az evezés nagyon népszerűvé válik. Ez a sport a 20. század 60-as éveiben keletkezett Hawaiin. A tenger hullámaiból fokozatosan eljut a tavak és folyók vizébe. Egyenletesen összekapcsolja az egész testet, a lábizmokat, a hátat, a hasat és a karokat. Javítja az egyensúly érzését, az általános fizikai állapotot, csökkenti a testfelesleget.

Mi lenne, ha kipróbálnál egy kis akrobatikát? A Slackine népszerűvé válik a fiatalok körében, egyesek számára az energia lemerítésének lehetősége, mások számára a meditáció módja.

A Slackine magában foglalja az egyensúlyozást, a két pont, például a fák közé rögzített hevederre ugrást. Minden izmot egyszerre von be.

Sokan nem tudják beállítani saját edzésprogramjukat. A csoportos gyakorlatokat nekik szánják, amelyek 2017-ben is részt vesznek a tanfolyamon.

7. Csoportos gyakorlat

Szakmai oktató alaposan felkészíti, bemutatja és kijavítja az edzésórát, ha rosszul tornázik. A csoportos edzés egy kis társasági esemény, szórakoztató és motiváló.

8. Táncórák - balett vagy twerkóra

Twerk - az elv a csípő mozgása felfelé, lefelé guggolásban és a medence mozgása oldalra. Ennek a táncnak köszönhetően szilárd alakot kap a lábak és a fenék területén.

Balett - a tánc során tökéletes ellenőrzést kap a test felett, akár a helyszínen, akár az űrben. Javul a kéz és a láb testtartása és koordinációja.

9. Minősített fitnesz edzők

Vezetésük alatt el fogja érni az álom karakterét. De jól kell választanod. Idén is igény lesz képzett, tanúsított oktatókra.

10. Vízi sportok vagy úszó figura

Az úszás jelentősen javítja a szív- és érrendszert, növeli a test általános állóképességét, valamint elősegíti az izomtömeg növelését. Ez egy gyakorlat minden korosztálynak és képességnek. A képzés tartalmaz sprinteket, hosszakat, finomítási technikákat és stílusokat. Az Aquajogging bejelenti visszatérését.

11. Viselhető elektronika

A technológia folyamatosan mérföldekkel halad előre, és a fitnesz szerves részévé válik. 2016 a karkötők, a Fitbits vagy az Jawbone éve volt. Számuk ellenére nagyjából azonos funkciókkal rendelkeznek, meg tudják számolni a napi lépések számát, vagy mérhetik az alvás minőségét az éjszaka folyamán. Várható, hogy az általános egészségi állapot, a vércukorszint és a vérnyomás mérésére szolgáló funkciók eltolódnak.

12. DNS-vizsgálat

Szakértők szerint nem minden gyakorlatnak van egy ember számára optimális előnye. Ez a teszt nyújt részletes jelentést az egészségi állapotról, és személyre szabott testmozgási programot állít össze. Pontos menüket is összeállítanak.

13. Egészséges táplálkozás és alvás

Bár a sport fontos szerepet játszik a fogyásban, a siker szerves része a megfelelő étrend összeállítása. Nem szabad elfelejteni a pihenést, amikor a test erőre kap és regenerálódik. Az egészséges életmód elegendő pihenéssel soha nem megy ki a divatból.