Legtöbbet látogatott
13 legegészségesebb leveles zöld zöldség
8 tipp az étel mennyiségének csökkentésére az éhség fokozása nélkül
A benőtt körmök levágása önállóan vagy az orvosnál és mikor
Receptek Egészségügyi alkalmasság Szépségápolás/Egészség/Milyen gyakorlatok biztonságosak a második trimeszterben?
A jó olvadás a terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz egy csecsemő érdekében. A testmozgás elősegíti a megfelelő mennyiség megszerzését (n
Tartalom:
Gyakoroljon terhesség alatt
A kondíció fenntartása a terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehet magának és babájának. A testmozgás segít tisztességes összeget (nem túl sokat) megszerezni és felkészíteni a szigorú születésre. Segíthet abban is, hogy jobban érezze magát és jobban aludjon.
A test minden változásával elgondolkodhat azon, mi az egészséges testmozgás: Milyen fajok jók az Ön és gyermeke számára, és mennyit kell tennie.?
A jó hír az, hogy az első trimeszterben tanult tevékenységek nagy részéről nem kell lemondania, kivéve, ha a terhessége egészséges és fennáll az esés veszélye.
Első a biztonság
Számos moderációs tevékenység biztonságos mindaddig, amíg Ön és gyermeke egészséges.
Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek erőszakos esést okozhatnak. Lehet, hogy az első trimeszterben biztonságosan vezetett a biciklivel, de miért kockáztatná most? Ha a kerékpározás kritikus része az edzésnek, válasszon álló kerékpárt innen.
Ha lelkes síelő vagy, kövesse a nyuszi lejtőjét, vagy menjen sífutásra. Minden, ami csökkenti a potenciális oxigénáramlást, mint például a búvárkodás vagy a magaslati tevékenységek, nem biztonságos.
Akkor hagyja abba az edzést, ha:
túl melegnek érzi magát rosszul dehidráltnak érzi a hüvelyváladékot, vérzést vagy fájdalmat érez a hasban vagy a medencében
Gyakorlás közben legyen sok víz. És bár a testmozgás második trimeszterében nincs ajánlás az ideális pulzusszámra, ha mozgás közben nem tud normális beszélgetést folytatni, valószínűleg túl keményen dolgozik.
gyaloglás
A gyaloglás elsődleges emberi tevékenység, ideális terhesség esetén. A legtöbb modern szülészeti központ lehetővé teszi az anyák számára, hogy szülés után járjanak osztályokban - ha nem is pillanatokban.
Ha sétálás közben használja a kezét, felépítheti felsőtestét és rugalmasságát. A gyors ütemben járás szív-egészséges gyakorlat.
Koѕko?
A napi harminc perc, heti három-ötször egészséges sétaterv. Ha még nem vagy gyakornok, akár 10 percig is dolgozhatsz ezen a szinten.
Sejtetted: A gyengéd, erősítő jóga a legjobb barátod lehet, ha terhes vagy. Segít megfeszíteni az izmokat, csökkenti a terhesség alatti fájdalmat, például az alsó hátfájást és az alacsonyabb vérnyomást.
A testmozgásokkal történő légzés megtanulása elengedhetetlen része a jógagyakorlásnak, és ez egy olyan gyakorlat, amely jól fog szolgálni a szülés és a szülés során (és a jövőben stresszes szülői pillanatokban).
Ha már jógázik, folytassa rutinját, amíg az kényelmes. Kerülje az olyan pozíciókat, amelyekbe eshet, például a Harcos vagy a Fa pózolhat, vagy támogatást kérhet tőlük. Kerülje el a hasának elcsavarodását.
Nincsenek fordított pózok (ha a lábad a fejed fölött van), olyan pózok, ahol a hátadon vagy a hátadon vagy. Ha valami nem érzi jól magát, ne tegye - egész életében meg kell tanulnia a kihívást jelentő jógapozíciókat.
Kerülnie kell a Bikramot vagy a jógát terhesség alatt. Ezek az órák általában 40 ° C-ra melegítik az edzést. A testhőmérséklet 39 oC fölé emelése veszélyeztetheti gyermekét vagy kiszáradást okozhat.
Ha elsőként edz a második trimeszterben, próbáljon prenatális jógát vagy oktatóvideót. Ezek az egészséges jógapózokra összpontosítanak Önnek és gyermekének.
Koѕko?
Heti háromszor ötször nagyon jó, de ha minden nap edzeni akarsz, akkor hajrá. Harminc perc jóga egészséges rutin, de ha úgy érzi, többet is megtehet.
Úszás és vízi aerobik
A vízi testmozgás nagyszerű a terhesség alatt, bár nem más okból, mint egy kis csepp. A víz megnyugszik, a mozgásnak kevés hatása van, ugyanakkor erőt és aerob kapacitást lehet fejleszteni. Fókuszáljon az úszásra, amely a has elforgatása nélkül erősíti a mag izmait.
Ha már a medencében edz, tartsa meg. Ha még nem ismeri az úszást, kérdezze meg az úszó- vagy medenceedzőt, hogy hol úszik, hogy segítsen kialakítani a biztonságos rutint.
Koѕko?
Heti háromszor, ötször, egyszerre 30 percet.
Ha terhessége előtt futott, vagy ha biztonságosan kezdte az első trimeszterben, akkor valószínűleg továbbra is a biztonságos futási rutint követi. Ne feledje, hogy a teste változik. Pontosabban, a súlypontod elmozdul.
Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy ne essen le. Ragaszkodjon a lapos futópadokhoz, vagy futjon egy futópadon biztonsági rudakkal. Ezen a ponton adja fel a járdákat és a törött járdákat.
Ha még nem voltál futó, akkor nem itt az ideje a kezdésnek.
Ha ízületi vagy hátfájást vagy bármilyen egyéb tünetet érez, hagyja abba a futást.
Koѕko?
Kövesse a korábbi szokásos gyakorlatot, vagy heti három-ötször koncentráljon harmincperces futásokra.
Egészséges és boldog
Terhesség alatt konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon a megfelelő testmozgásról, és nagyon figyeljen a test új korlátjaira.
Annak ellenére, hogy a terhesség kezdete előtt nem volt sok sportoló (vagy hányinger miatt késett az első trimeszterben), most kiváló alkalom egy gyengéd gyakorlással kezdeni. Csak ne nyomja túl erősen. És ami a legfontosabb: ne felejtsen el kikapcsolódni és szórakozni.
Tippek a biztonságos testmozgáshoz Válasszon olyan kis hatású gyakorlatokat, mint a séta, az úszás és a jóga. Kezdje alacsony erőfeszítéssel, és dolgozzon napi 30 percig, heti három-ötször. Ha lehetséges, dolgozzon olyan trénerrel, aki rendelkezik a terhesség alatt végzett munkával.